Táplálkozás ikerterhesség alatt
Csak rájöttél, hogy két szív dobog a hasadban? Gratulálunk! De bármennyire is izgalmas az ikerterhesség, ugyanolyan óvatosnak kell lenned. Különösen a táplálkozás terén, mert nem kétszer annyit, hanem kétszer helyesen kell enned.
Ha az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt javasolják a kismamáknak, akik babát várnak, ne "egyenek kettesért", azzal az indokkal, hogy két ember van, még kevésbé ... hárman! Mivel az ikerterhesség nem jelenti az élelmiszer dupláját. Nem kétszer annyit kell enned, hanem kétszer helyesen. Valójában a terhes nő által elfogadhatónak tekinthető maximális súly legfeljebb 18 kilogramm.
Ezért az ikrekkel terhes nő étrendjének megfelelő minőségi és mennyiségi változáson kell átesnie annak biztosítása érdekében, hogy az energia- és táplálkozási költségeket anya és gyermeke egyaránt fedezze.
Mit kell enni egy terhes nőnek ikrekkel?
Az egyik legfontosabb energiaforrást az adja szénhidrátok, lehetőleg teljes kiőrlésű. Kenyér, tészta, rizs, méz és gyümölcs. Mindezt azonban mérsékelt mennyiségben fogyasztják.
Ami azt illeti lipidek, a növényi zsírokat részesítik előnyben. Például extra szűz olívaolajat ajánlanak fűszerezésre, korlátozva a lehető legtöbb állati zsírt: vajat, tejszínt, szószokat, sajtokat. Miért? Mivel súlyosbíthatják a savas gyümölcslevek gyomor-nyelőcső reflexe által okozott gyomorégést, amely ikerterhességekben nagyon gyakori, a placenta és a magzatok által a gyomor falain kifejtett nyomás miatt.
Halzsírok (Omega 3) az egyetlen kivétel, mert elengedhetetlen trofikus hatást fejt ki a gyermek idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez.
Az ügyben is fehérje nagy jelentőséggel bír az új szövetek (csecsemők és anyák) képződése szempontjából, a táplálkozási szakemberek napi 6 gramm felesleget javasolnak, azaz egy tojást vagy körülbelül 30 gramm húst és 40 gramm extra halat naponta.
Természetesen, és általános vitaminigény ez egy magasabb. A folsav vagy a B9-vitamin különösen az egyik leghiányosabb vitamin a terhesség alatt. A folsav hiánya terhesség alatt aszténiát, fáradtságot, depressziót, vérszegénységet, terhességi ödémát, korai placenta megszakadást, koraszülöttséget, a magzatok lassú növekedését, veleszületett betegségek megjelenését okozhatja.
Vas terhesség alatt ki kell egészíteni az anyai tartalékokkal a születéskor bekövetkező nagy veszteség miatt. A vaskészítmények a terhesség kezdetétől elengedhetetlenek, ha az anyának vashiányos vérszegénysége van, és beadásukat a születés után még 2-3 hónapig folytatni kell, hogy a szülés során kimerült tartalékok helyreálljanak.
Egy másik fontos ásványi anyag a terhesség alatt jód. Az akut és korrigálatlan jódhiány lehetetlenné teheti a terhesség befejezését. Emellett többek között súlyos rendellenességeket is okozhat az arcban.
A 10 diétás szabály, amelyet be kell tartania, ha ikrekkel terhes:
1. Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta.
2. Ne használjon édesítőszereket.
3. Ne fogyasszon alkoholos italokat (beleértve a bort és a sört is). Ne igyon kávét és ne dohányozzon!
4. Korlátozza a sóbevitelt.
5. Sport, testmozgás, minden nap, ha nincs ellenjavallat.
6. Kerülje az egyszerű cukrokban gazdag ételeket, például cukorkát, cukorkát, különféle édességeket, beleértve az üdítőket is. Korlátozza a sütést.
7. Fogyasszon naponta legalább két adag részben sovány tejet és/vagy tejterméket. Lehetőleg joghurtot, ne vigyük túlzásba sajtokkal.
8. Fogyasszon minden nap 5 adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget.
9. Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben, felváltva a fehér és a vörös húst, halat, tojást, sajtot, a hüvelyesekről nem is beszélve.
10. Forralja fel jól az ételt. A főzés előtt a gyümölcsöket és zöldségeket alaposan meg kell mosni.