7 siker elve a sikeres fogyókúrához; Természet az egészségért Megbízható forrása
7 alapelv, amely elvezeti Önt, amikor csak akarja hogy sikeres étrendet élvezzen.
Fogadja el a kihívást, és válassza ki, hogy sikeres modell legyen!
Ezt mindenki tudja diéta siker nem nagyon könnyű megszerezni, és ezért csodáljuk azokat az embereket, akik kitartóak, türelmesek és sok akarattal bírtak, és végül arra törekedtek, hogy jól nézzen ki.
Éppen ezért mindenféle szabályt, törvényt, rendeletet, étrendet találtak ki ... mindezt ugyanazzal a céllal: hogy segítsen a fogyásban.
- A normális testsúlyhoz való visszatérés egyáltalán nem könnyű.
Gyors fogyókúrák nem egészségesek, és az első fázis után ellenkező hatást válthatnak ki.
A testtömeg növekedése nem hirtelen következett be, de időben, tehát legalább annyi időbe telik, hogy visszatérjen a normális testsúlyhoz.
A mai cikkben megtudhatja hét elv amely után végigvezeti Önt, amikor sikeres fogyókúrás étrendre vágyik, és lefogy néhány plusz kiló.
Gondosan olvassa el őket, és alkalmazza azt, amit a legjobbnak érez.
Döntse el, hogy megérdemli, hogy jól nézzen ki, energikusnak és lelkesnek érezze magát, és ez lehetséges, mert csak rajtatok múlik.
1. Egyél 10% -20% -kal kevesebbet, mint máskor
Igen, ez a legjobb tanács, amelyet kaphat.
Mindannyian tudjuk ezt, de ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mert kialakítottunk bizonyos szokásokat az étkezés módjával és helyével kapcsolatban. Integrálja ezt a szokást a napi rutinjába, és észreveszi a különbséget.
Figyelje meg napi szokásait és ütemezését.
Mi a leggazdagabb és legkövetkezetesebb étkezésem? Reggeli vagy vacsora? A legtöbb ember egy kávéval kezdi a napot, napközben rágcsál valamit, este pedig hazaérve "felépül", vagyis egész nap egy étkezés közben eszik.
Ha ilyen helyzetbe kerül, ajánlok egy kis segítséget: Hodia Gordonii, a Figyelő Shaper karcsúsító kapszulák fő összetevője.
Hoodia Gordonii, a kaktuszszerű növény egyedülálló molekulát tartalmaz, amely "átveri" az agyat, jóllakottság érzetét keltve benne.
Amikor a test kisebb mennyiségű ételt kap, automatikusan „égetni” kezdi a szervezetben tárolt zsírtartalékokat a szükséges energia biztosítása érdekében.
Az Ön által követett étrendnek gazdagnak kell lennie minőségi tápanyagokban.
Az étel mennyiségének és implicit módon a kalóriák csökkentése nem elegendő: ez is számít az élelmiszer minősége, vagyis mit eszel.
Ezért, még ha diétázik is, a figyelmét arra kell irányítani zöldségek, gyümölcsök mérsékelt mennyiségben, sovány hús, hal, tojás.
Főtt zöldség, de különösen nyers, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és élelmi rostokban, ezért használja ki az évszak előnyeit, és élvezzen mindenféle salátát és kombinációt.
Egy trükk: ha eddig nagyon szerette a mártásokat, akkor változtasson és cserélje le őket a-val öltözködés minőségi extra szűz olívaolajból és citromból készült.
2. Fogyassz kevesebb szénhidrátot
A szénhidrátok a szervezet fő energiaszolgáltatói.
Az emésztés során a keményítő és a cukrok, a szénhidrátok fő típusai, glükózra, vércukor néven bomlanak fel. Ez biztosítja az agy és a központi idegrendszer számára szükséges energiát.
Minden nap szénhidrátokat kell fogyasztanunk, de az édességek, a liszt és a szénhidrátban gazdag ételek sokkal károsabbak, mint gondolnánk, például segítenek a koleszterinszint emelésében.
Van azonban egy speciális szénhidrátkategória - étkezési rost, amely a zöldségekben és gyümölcsökben van.
A rost nem használható energiaforrásként, ezért nem hizlal, hanem jóllakottság érzetét kelti.
Teljesen figyelemre méltó gyümölcs, amely a lista élén áll ajánlott ételek fogyáshoz Ez acai.
3. Egyél jó, egészséges zsírokat
Sokan gyakran elkövetik azt a hibát, hogy a testzsírt összekapcsolják az étkezési zsírral, különösen akkor, ha foglalkoztatják az alakjukat.
Valójában a testzsír 75% -át a túlzott szénhidrátfogyasztás és csak 20% a telített zsírok okozzák.
Az "egészséges" zsírok telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok mint például a hal és az olívaolaj.
A szervezet könnyebben használja őket üzemanyagként, és sokkal kisebb az esélye annak, hogy ezek a zsírok eljutnak a zsírszövetbe.
Bár csábítónak tűnhet a zsír teljes eltávolítása a fogyás felgyorsítása érdekében, ez egészségtelen és kontraproduktív.
A zsírok nem csupán energiaforrások. Többek között tartalmaznak A-, D-, E- és K-vitaminokat, amelyeket a szervezet csak zsírok jelenlétében képes felszívni.
Ezért egy fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell jó zsírok, úgymint olivaolaj és halzsír, vagy alacsony zsírtartalmú étrend esetén kiegészíthető 1-3 kapszula Omega 3 koncentrált halolajjal.
4. A hidratálás elengedhetetlen a sikeres étrendben
Testünk 70% vizet tartalmaz, tehát a hidratálás elengedhetetlen összetevő étrendünkből, függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem.
Fogyasszon napi 3-4 liter vizet, és ha lehetséges, lúgos ionizált vizet, mert támogatja a szervezet méregtelenítési folyamatait.
A legtöbb diétázó ember kerüli a testmozgást, és gyakran nincs is tisztában vele a test méregtelenítésének alapvető szerepe elegendő mennyiségű minőségi víz fogyasztásával.
5. Fogyasszon aminosavakat tartalmazó természetes kiegészítőket
Az aminosavak a test különféle funkcióinak alapjai, beleértve azok szerepét is testsúlycsökkentés.
Az aminosav-komplex kedvezően beavatkozhat a súlycsökkentésbe, nemcsak a testből származó vízveszteséggel, hanem egyes aminosavak és a fogyás közötti kapcsolat miatt is.
Például. karnitin fontos szerepe van az étrendben részt vevő összes ember számára, mivel segít a zsírokat az adipocitákból az izom mitokondriumba szállítani, ahol energiatermelés céljából elégethetők.
A fokozott zsírsav-anyagcsere olyan reakciókhoz vezet, amelyek energiát szolgáltatnak mind az agy, mind az izmok számára, és segítenek enyhíteni a súlycsökkenéssel gyakran járó izomgyengeséget.
Karnitinhiány esetén nehéz elképzelni az étrendet.
6. Készítsen napi edzésprogramot
Itt sok forrás áll rendelkezésére: akár otthon tornázik, edzőterembe vagy táncterembe jár, mind segít abban, hogy teljesíthesse álmát, hogy a legjobb formában legyen bármely évszakban.
Az egészséges étrend, amelyet minőségi étrend-kiegészítők és szisztematikus testmozgás támogat, értékes segítséget nyújt a fogyáshoz és az egészséges és harmonikus test megőrzéséhez.
7. Vezessen naplót és jelölje meg a sikereket a naptárban
Vezessen naplót a kihívások és célok megírásához.
Az agyad tudni fogja, hogy ez fontos neked és felhívja a figyelmedbe azokat a dolgokat, amelyekre szükséged van a célod eléréséhez.
Írhat olyan kérdéseket, mint: "Milyen salátát fogyasszak minden nap, hogy jól érezzem magam.", "Hol tudnék biciklizni."
Jerry Seinfeld
Egy naptárban jelölje be az edzésre szánt időt, és jelölje be minden nap a terv betartását.
Vigyázzon, és ne szakítsa meg a láncot, különben elölről kell kezdenie.
Mint tudják, egy új szokás telepítése körülbelül 21-30 nap folyamatos gyakorlást igényel, ezt követően belép a napi rutinjába, és csak emlékeznie kell erre.
Azt ajánlom rendkívüli önmotivációs módszer amelyet Jerry Seinfeld a következetesség és a teljesítmény magas színvonalú fenntartása érdekében használ.
A naplózás és a naplóírás segít abban, hogy koncentráljon a céljára, és ne veszítse el motivációját.
A legtöbb diéta ne tekintsék az elhízás fő okainak az érzelmi, mentális és szociokulturális tényezőket.
Ha az elhízást csak fizikailag közelítjük meg, akkor nem érhetünk el tartós eredményeket!
Mi lesz a végeredmény?
- a testsúly csökkentése és az alak alakítása
- állóképesség, frissesség, jó közérzet
- méregtelenítés, mérgező maradványok eltávolítása a szervezetből
- az emésztés javítása, a bélműködés helyreállítása
- jobb hangulat, hálaállapot
- visszanyerve vonzó megjelenését
- az önbizalom visszaszerzése
Egészséges étrend és rendszeres testmozgás, nemcsak javítják fizikai megjelenését és egészségi állapotát, hanem energiát is adnak a napi stressz kezeléséhez.
Ezen kívül lehet a cselekvés és a siker modellje és megtaníthatod a környezetedben lévőket egészséges táplálkozásra és egészséges életmódra.
Miután magához vonzotta őket, az egészsége és az övék is javulni fog.
Ha másoknak sikerült, mi állít meg?:)