7 sportoló osztja meg a krónikus térdfájdalmak kezelését - és továbbra is aktív marad -
Körülbelül minden ötödik amerikai küzd térdfájdalommal, és frusztráló lehet, ha a szokásos RICE (pihenés, jég, kompresszió és emelkedés) kezelések nem akadályozzák. A következő sportolók és fitnesz szakemberek már jártak ott, de nem adták fel - és neked sem szabad. Itt vannak a legjobb stratégiái a krónikus térdfájdalmak kezelésére az aktív életmód fenntartása mellett.
Dr. Jordan Metzl elmagyarázza, mi a "futó térde", hogyan lehet megelőzni és meggyógyítani.
A
Célzott gyakorlat
Hős képek/Getty Images
James Whiteside, a New York-i American Ballet Theatre vezető táncosa több mint egy évtizeden át keresett valamit, amely segített volna az íngyulladás okozta krónikus fájdalomban mindkét térdén. Végül olyan gyakorlatok működtek, mint a súlyozott guggolás, a préselt ugrások, a súlyozott tüdő és a súlyozott quad-hosszabbítás.
„Szeretem a balettet, de nagyon fáj. Megállapítottam, hogy a VMO-k, a quadok és a farizom megerősítése több erőt adott az alsó testemben, ami csökkentette a patella-inak feszültségét ”- mondja. - A fájdalom nem múlt el, de kevésbé súlyos.
Növényi étrend
Anne Stephneson/Getty Images
Chris Falcon, a személyi edző és a korrekciós testmozgás szakembere a fizikoterápiától kezdve az akupunktúráig mindent kipróbált, hogy enyhítse a fájdalmat a jobb patellája felett. "Néhány ilyen módszer megkönnyebbült nekem most, de egyik sem tűnt el" - mondja. Amikor azonban látta, hogy egy kliens fájdalomcsillapítást kap a glutén étrendből való eltávolításával, úgy döntött, hogy megvizsgálja az étrend és a fájdalom közötti kapcsolatot. "Ez arra késztetett, hogy enyhítsem a gyulladást a testemben" - mondja.
"Szinte az összes állati ételt eltávolítottam az étrendemből, és növényi eredetű szuperételekkel helyettesítettem" - mondja Falcon. Egészséges zsírokat, például avokádót, kókuszolajat, olívaolajat és lenmagot is készített mindennapi étrendjében. (Szeretne növényi eredetűvé válni? Itt van 3 növényi fehérje, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.) "Előtte a jobb térdemben fájt, ami megakadályozta, hogy tüdőmetszést végezzek, vagy egyszerre többnél több ismétlést végezzek" - mondta. "A növényi étrend elfogadása után 37 kilót fogytam és 10 mérföldet tudok futni kényelmetlenség nélkül."
CSATLAKOZTATVA: 6 szuperélelmiszer, amely megvédi a szívedet
Nyújtás
Hoxton/Ryan Lees/Getty Images
"Az elmúlt egy évben újra és újra patelláris íngyulladással kellett küzdenem" - mondja Bekky Zucco maratonfutó. Amikor a pihenés és a jég nem engedte a fájdalmat, megpróbált egy támogató térdrudat, amely megkönnyíti a fájdalmat futás közben. "De ez nem akadályozza meg a fájdalmat utólag" - teszi hozzá. "Ami látszólag segít, az extra quadok és combhajlítások, valamint néhány könnyű súlyzós edzés, például lábemelés és guggolás."
Habhengerek
Miután az egyetemen versenyzett, Lucy Arnold tartós fájdalommal küzdött a térdében. "Hosszú ideje krónikus térdfájdalmaim vannak, amelyek leginkább észrevehetők, mióta abbahagytam az egyetemi atlétikát, és kissé kevésbé aktív voltam" - mondja. Szerencsére néhány évvel az érettségi után találkozott férjével - aki történetesen személyi edző. Segített neki térdét erősíteni oldalsó sávos sétákkal, guggolással és hidakkal. „Habot is engedett hengerelni, ami nagy segítség volt. Minden este 20-30 percig habzom - mondja.
CSATLAKOZTATVA: 5 szakasz, amely miatt a térdfájdalom elmúlik
ACL műtét plusz fejlett rehabilitáció
Josh Watkins volt baseball játékos egy kosárlabda felvétel során elszakította ACL-jét, és megoperálták, de a fájdalom hét évig tartott. "Kipróbáltam a futást, a jógát, a masszázst és a jeget megkönnyebbülés nélkül" - mondja. Amikor tavaly felszakította ACL-jét, úgy döntött, hogy ismét műtétet végez - de ezúttal úgy döntött, hogy lassítja a rehabilitációs folyamatot.
"Két hónapig mozdulatlan fogszabályozóm volt" - mondja. „A mentalitásom is megváltozott. Tudom, mikor kell abbahagyni, és nem siettem át a rehabilitációt. A futás még mindig fáj, de most szinte minden nap 20 mérföldet futok fájdalom nélkül. "
Térdcsere
Kittie Weston-Knauer 40 éves korában kezdte a BMX versenyzést. 68 évesen ma az ország legidősebb női versenyzője. De alig néhány évvel ezelőtt alig tudott felkelni az ágyból, mert a térde annyira fájdalmas volt. "Megváltoztattam a vezetési formámat, hogy minimalizáljam a gyötrő fájdalmat, de ez az új forma nem volt hatékony a versenyzéshez" - mondja. Felismerve, hogy ízületi fájdalmai visszatartják, úgy döntött, hogy mindkét térdét lecseréli.
"Nagyon keményen dolgoztam, hogy meggyógyuljak" - mondja. „Körülbelül négy-hat héttel azután, hogy megkaptam a térdprotézisemet, visszatértem az álló kerékpárra. Fájt, de nagyon szerettem volna újra versenyezni. Visszatekintve, bárcsak hamarabb kapnék helyetteseket. Örülök, hogy újra fájdalom nélkül versenyezhetek, és 2017 novemberében az USA BMX Grand Nationals versenyén veszek részt. "
CSATLAKOZTATVA: Hajlítsa meg, hajlítsa meg és nyújtózkodjon a Runners World Yoga DVD segítségével.
Egy kicsit mindenből
GlobalStock/Getty Images
Emmy Simpkins, a New Jersey-i CrossFit Speakeasy tulajdonosa egyetemi futball karrierje végén térdfájdalmakat szenvedett, és végül mindkét térdén műtétet végeztek a törött patellák kijavítására. "Az orvosok és a gyógytornászok szerint mindkét törés a quadriceps túlfejlődésének, a gyenge combhajlításoknak és a patella követésével kapcsolatos problémának volt köszönhető" - mondja. A műtétek után egy ideig fizikoterápiában töltött, hogy megerősítse a körülötte lévő izmokat, hogy megakadályozza a kiújulást.
"Krioterápiát, akupunktúrát, szaunakezeléseket, habgörgőket és statikus nyújtást végzek olyan napokon, amikor nem sportolok" - mondja. „Úgy érzem, hogy ezeknek a dolgoknak a kombinációja segít kezelni a fájdalmaimat. Jobban guggolok, mint valaha. Egyre messzebb futok - és mindenekelőtt fájdalommentes vagyok. Úgy gondolom, hogy a műtét elkerülhető lett volna, ha előzőleg megtaláltam ezeket a gyógyulási és megelőzési módszereket. "
A 7. cikk szerinti sportolók elárulják, hogyan kell kezelni a krónikus térdfájdalmat - és továbbra is aktívak maradnak, amely eredetileg a Megelőzés című részben jelent meg.