7 stresszoldó légzőgyakorlat a zen attitűd lélegzéséhez
a kosarad üres.
Kosár
a kosarad üres.
Zen tippek
Vissza az iskolába javában folyik, akár fiatalok, akár idősek vagyunk, mindannyiunknak ez a kis stresszgömb leselkedik a gyomrunk mélyére. Biztosan kipróbálta már a relaxációt és a jó közérzetű gyógyteákat vagy a forró zuhanyt. De megpróbálta visszafojtani a lélegzetét? Mivel a stresszoldó légzés ? És igen ! A jó légzés elengedhetetlen a nyomás enyhítéséhez és a stressz enyhítéséhez. Javaslom, hogy segítsen túljutni a tanévkezdés stresszén, és így nyugodtan kezdje az évet 7 stresszoldó légzőgyakorlat.
Miért stresszellenes légzés ?
A lélegzet az élet lehelete, minden nap és minden este elkísér bennünket, az első lélegzetünktől az utolsó lélegzetünkig. Kevés figyelmet fordítanak rá, mivel veleszületett (és szerencsére!). A jól lélegezni azonban nem könnyű. De élőlényként nagyon szerencsések vagyunk, mert csak mi tudjuk befolyásolni a légzésszámunkat. Próbáltad már hallgatni, ahogy lélegzik? Megpróbált minden érzést érezni, amelyet a lélegzet okoz a testében? Ha meditálni szokott, akkor kétségtelenül nagy IGEN-nel válaszol nekem.
Lionel Coudron, a sportorvos és a párizsi jógaterápiás intézet igazgatója elmondja:
Az átlagos légzési arány percenként tizenöt légzés. A meditatív állapotba merült embereknél ez hatra csökken !
A légzésünk közvetlenül kapcsolódik az érzelmeinkhez, a légzésszámunk növekszik, amint stresszes vagy dühös helyzetbe kerülünk. Csakúgy, mint a meditáció, a helyes légzés ismerete is edzés.
Megtanulva jól lélegezni, minden fronton nyer:
- Csökkent stresszszint: az elme befolyásolja a légzési arányt és fordítva. A légzés szabályozásával jobban kontrollálhatja érzelmeit, csökkentheti a pulzusát, csatornázhatja az adrenalint, visszanyerheti koncentrációját.
- Csökkent fáradtság: mélyebb lélegzéssel az összes sejtedet jobban oxigéndúsítja, és megkönnyíti a toxinok eltávolítását a testedből.
- Javított emésztés: mély és szabályos ritmus nyomtatása a légzésbe segít szabályozni az emésztéstől függő neurovegetatív funkciókat, valamint megkönnyíti a test cukrok és zsírok használatát.
Az érzelmek szabályozása és a stressz megszüntetése mellett a jó légzés közvetlenül az egészségünkre is hatással van.
- a szív- és érrendszer szabályozása,
- a vérnyomás csökkentése,
- az immunrendszer erősítése,
- a vér savasságának kiegyensúlyozása, ...
Tehát a légzés edzéséhez és a stressz csökkentéséhez (de nem csak), íme a 7 gyakorlat stresszoldó légzés hogy mindennap át tudja ültetni a gyakorlatba. És jó hír, van valami gyerekeknek is !
1. Szalmalégzés
Ennek a stresszoldó légzőgyakorlatnak köszönhetően megtanulsz belélegezni és mindenekelőtt nyugodt kilégzéssel megfelelően kiüríteni a levegőt a tüdődből. Ez a gyakorlat az a gyermekek számára könnyen elérhető, magam, gyakran gyakorolom a lányommal. A szívószál belélegzésével a kilégzés kényszerítés nélkül meghosszabbodik, így a stressz egy szempillantás alatt elrepül.
Melyik álláspont ?
Ezt a légzést gyakorolhatja álló vagy ülő helyzetben, tök mindegy.
Hogyan kell csinálni ?
- Vegyünk egy szívószálat (ha nem úgy teszünk, mintha lenne, az is működik;)), és tegyük a szánk elé.
- Inspiráljalassan az orron át, mintha egy rózsa illatát akarnád érezni.
- Várjon 1 másodpercet, majd lélegezz ki a szájon keresztül, nagyon finoman fújd be a szalmát, mintha egy gyertyát akarna eloltani. Szánjon egy percet arra, hogy érezze, ahogy a hasa növekszik.
- VSkissé vonzzon hasüreg, hogy teljesen kiürítse a tüdejét.
- Várjon 1 másodpercet és kezdd elölről! Körülbelül tíz teljes lélegzetet hajtson végre, próbálja a lehető leghosszabbítani a kilégzést.
Egy tanács
Az első néhány alkalommal jobb koncentrálni lassú légzés. Könnyebb lesz, ha vizualizálja az orron keresztül bejutó és a szájon keresztül kilépő levegőt. Ez a légzőgyakorlat tökéletes lesz kis szorongásos rohamok esetén is.
2. Hasi légzés
Gyakran elfelejtjük, hogy a légzés nem csak az orrlyukakon keresztül történik, hanem a légzésen keresztül is has. Mégis a hasi légzés valósat nyújt előnyöket, mint például a megnövekedett légzési kapacitás, a stressz jelentős csökkenése, jobb fizikai teljesítmény, ... .
Lehet, hogy tévedek, de nekem úgy tűnik, hogy többségetek nem újszülött vagy operaénekes. Miért mesélek erről? Mivel csecsemőknél és énekeseknél ez a hasi légzési mechanizmus természetes. Tudta, hogy a hasi légzés az első „Antistressz eszköz” babák ? Te is megpróbálhatod! A hasi légzés a tökéletes stresszoldó légzési gyakorlat.