SMART célok - Hogyan lehet elérhetővé tenni egészségügyi céljait?
SMART célokkal az egészséges viselkedés érdekében
Döntött-e már arról, hogy egészségesebb étkezést vagy többet sportol az egészségi állapotának javítása érdekében? Majd szilárdan elkötelezte magát az egészségesebb magatartás mellett, és megvalósította-e azt hosszú távon?
Újévi fogadalmaink mintegy 55 százaléka egészséggel kapcsolatos. Sokan veszünk minden évet z előtt. B. Gyakoroljon többet vagy fogyasszon egészségesebbet. De mielőtt még januárnak vége lenne, a legtöbben feladtuk céljainkat vagy legalábbis az ahhoz vezető magatartást.
A viselkedés változásai általában, de különösen az egészségügyi magatartásban is nagy kihívást jelentenek a legtöbbünk számára. Legtöbbször pontosan tudjuk, hogy jelenlegi viselkedésünk káros az egészségünkre. Legyen az, hogy egészségtelenül étkezünk, nem sportolunk eleget, dohányzunk, nem végezzük azokat a gyakorlatokat, amelyeket gyógytornászunk mutatott nekünk, vagy hogy nem szedjük rendszeresen a gyógyszerünket. Ugyanakkor gyakran tudjuk (legalábbis elméletben), mit kellene tennünk az egészségünk javítása érdekében. Ezen ismeretek ellenére nehéz szüntetni ezt a szakadékot szándékaink és viselkedésünk között ("Szándék-Viselkedés-Hézag").
Számos stratégia létezik, amelyek segíthetik az embereket a viselkedés megváltoztatására irányuló erőfeszítéseikben. A célok kitűzése egy ilyen stratégia, amely segíti az egyéneket, de a csapatokat is bizonyos viselkedési változások elindításában. De amint már kifejtettük, sokak számára a cél egyszerű kitűzése ritkán vezet tényleges viselkedésváltozáshoz. Míg egyesek számára a megfelelő cél azonosításában rejlik a nehézség, mások számára a célok megvalósítása jelenti az akadályt, amely leküzdhetetlennek tűnik.
Különféle kritériumok, a a Célmeghatározás A megfontolandó pontok segíthetnek céljaink meghatározásában, hogy nagyobb valószínűséggel érjük el azokat:
A SMART kritériumok viszonylag jól ismert szabályhalmaz a célmeghatározásra. A "SMART" rövidítés jelentése: Specifikus (specifikus), Mérhető (mérhető), Elérhető (elérhető), Releváns (releváns), Időzített (időben korlátozott).
A koncepció valójában az üzleti/szervezeti kultúrából jött létre, és gyakran sikeresen használják ebben az összefüggésben. Az úgynevezett SMART célok kitűzése egészségügyi kontextusban is sikerhez vezethet. Bizonyos sikerkritériumok meghatározása növeli a viselkedés sikeres megváltozásának valószínűségét az egészségesebb viselkedés felé.
1. Konkrét: Egy konkrét cél kitűzése érdekében figyelembe kell venni az öt W kérdést:
Ki: Ki vesz részt ebben a célban?
Mit: mit akarok elérni?
Hol: Hol kell elérni ezt a célt?
Mikor: mikor akarom elérni ezt a célt?
Miért: Miért akarom elérni ezt a célt?
2. Mérhető: A SMART célnak tartalmaznia kell az előrehaladás mérésének kritériumait. Ha nincs mérhető kritérium, akkor nem láthatja közvetlenül a fejlődését. A tényleges mérést „tolásnak” is tekintjük, hogy valóban végrehajtjuk a viselkedést. A cél mérhetővé tétele érdekében tegye fel magának a kérdést:
Honnan tudom, hogy elértem-e a célomat?
Mi a haladásom mutatója?
3 elérhető: Egy SMART célnak elérhetőnek kell lennie. A cél elérhetőségének olyannak kell lennie, hogy kihívásnak érezze magát, de mégis elérheti a célt. Kérdezd meg magadtól:
Rendelkezem-e erőforrásokkal és készségekkel a cél eléréséhez? Ha nem, akkor miért?