7 szabály a fogyáshoz fogyókúrás étrenddel és testépítéssel
A súlycsökkentő programja mellett úgy döntött, hogy megteszi az extra mérföldet. Nemcsak fogyókúrába kezd, hogy gyorsan fogyjon, hanem súlyzós edzéseket is tervez. Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani e két gyakorlat kombinálásához.
Erőtanulás a test tónusához
Az erőnléti edzés olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi az izomtömeg növelését. A foglalkozások során a sziluett előnyösen tónusú, és a test természetesen több kalóriát éget el. Az izmok hatékony fejlesztéséhez különböző szabályokat kell betartania.
Először konkrét gyakorlatokat kell végrehajtania, különféle készletek és ismétlések bevonásával. A hatékonyabb képzés érdekében erősen ajánlott egy edző irányítása. Az étrendnek tartalmaznia kell egy jó adag fehérjét is. És nem mindig gondolsz rá, fontos, hogy pihenj egy kicsit a súlyzós edzések között.
A foglalkozások lebonyolítása
Bármilyen izmokkal dolgoznak is, a súlyzós edzések menete mindig hasonló. Ne feledje, hogy többé-kevésbé fontos súlyokat is lehet emelni (ebben az esetben jobb, ha edző felügyeli).
Az edzések mindig ugyanazok a mozgások halmazait és ismétléseit tartalmazzák. Ne végezzen azonban 5-nél több, 10 ismétlésből álló készletet (ez a maximum). Ha egy mozdulatnál 20 ismétlést tudsz meghaladni, ez csak azt jelenti, hogy kicsit fel kell fűznöd a dolgokat. Minden szett között tartson egy perc szünetet. Ami az edzés gyakoriságát illeti, tervezzen heti két-három foglalkozást, 20-30 percig. Tartson 24–48 órás szünetet két ülés között.