7 szabály a hatékony fogyáshoz MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Bárki, akinek legalább egyszer volt fogyókúrája, tudja, hogy út közben számos problémával kell szembenéznie, amelyek közül a a haladás hiánya.
Ha fogyni akar, és diéta kezdetén gondolkodik, akkor a következő ötletek sokat segítenek Önnek.
Bemutatok további 7 szabályt, amelyeket ha betartasz sokkal gyorsabban szabadul meg a felesleges kilóktól, mint ha nem.
1. Jelentősen csökkentse az egyszerű szénhidrátokat
Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók: édességekben, gyümölcslevekben, gyümölcsökben, mézben, cukorban.
Az egyetlen alkalom, hogy közvetlenül az edzés után hasznos, a magas felszívódási sebesség és az inzulin gyors szekréciója miatt, így biztosítva a kimerült glikogénkészletek helyreállítását az edzés során.
Az edzés utáni turmixba adhat szőlőcukrot (ez egy egyszerű szénhidrát, más néven glükóz), amely megtalálható az összes táplálékkiegészítő üzletben, vagy fogyaszthat 2 banánt.
2. Fogyasszon optimális mennyiségű fehérjét
A diéta során a zsír mellett a test izomfehérjéket is fogyaszt.
Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb mértékben elkerülhető legyen az izomtömeg csökkenése a súlycsökkentés során, napi 2-2,2 g fehérje mennyiségre van szükség kilogrammonként. Például, ha 70 kg => 140-154 g fehérje van naponta.
3. Csökkentse: sült ételek, gyorsételek, kolbászok, sütemények, édességek
Kezdje el most tisztítani az ételt! Bár ami a nap végén számít, az az energiamérleg