7 szórakoztató edzésmód a medencében - tengerlakók

szórakoztató

Ebben az időben mindenki élvezi a medencéket, és közben mozoghat is. A víz 12-15-szer nagyobb ellenállást kínál, mint a levegő, így háromszor több kalóriát égethet el! Nem is kell úsznia, hogy ezeket az eredményeket elérje. Szórakoztatóbb lesz, hűvös marad és pillanatok alatt lefogy.

Lépésintervallumok
Rúgjon 30 másodpercig olyan mély vízben, amennyit csak tud, majd 30 másodpercig lebegjen a hátán. Ismételje meg 30-szor, és majdnem 300 kalóriát éget el.

Lépés pushups
Deszka helyzetben kezdje a lapos végtől, kezével a medence felső lépcsőjén, a lábujjaival pedig a medencefenéken. Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy a lehető legnagyobb mértékben lehajtsa őket, anélkül, hogy nedvesítené az arcát. Legfeljebb 2 vagy 3 lassú, 15 ismétlésből álló sorozatot dolgozzon fel.

edzésmód

Derék mély tüdő
A víz megkönnyíti az erős ugrásokat az ízületeken. Derékig érő vízben bal bal térd, jobb térd, csípőn lévő kezek. Gyorsan ugorjon fel, nyírja meg a lábait, és bal lábával előre landoljon. Tegye ezt 15-20 alkalommal.

A keverő
A jobb lábát előre lendítse derékig érő vízben. Szünet, majd húzza vissza az áramot a kiinduló helyzetbe. Ezután lendítse a lábát oldalra, majd vissza. Alternatív lábak 10-15 cikluson keresztül.

edzésmód

A helikopter
Guggoljon a ketrecben lévő mély vízbe, ugorjon és erőteljesen kocogjon 6-ig. Ismételje meg 1 percig, majd pihenjen 15 másodpercig. Még 2-szer.

Ha kéznél van úszássegítő eszköz, próbálja meg ...
Kickboard fordulók
Kezdőlappal vagy tésztával a kezében könnyen átcsúszik a vízen. Gyakoroljon különböző típusú rúgásokat: csapkodó (váltakozó lábak), delfin (együtt lába, sellő stílusú) és mellúszás (békarúgások).

Mélytengeri kocogás
Tartson tésztát vagy csúsztasson egy úszóövre vagy mellényre (a legtöbb medencében kapható). Fuss 30-60 másodpercig, térdét a mellkasához emelve és a karját pumpálva.