A 3 testtípus - melyik vagy te
LAUTER.CAMPUS 20.20.20
Új félév = új lauter.campus magazin! A lauter.campus összes hozzászólását megtalálhatja egyetemi portálunkon. Erre a csúszkára kattintva közvetlenül eljuthat.
Julian Jeweil örömmel csatlakozik a Wurzelfamilyhez!
Brooklyn, Szentpétervár, Zürich, Szófia, Edinburgh,. DJ-koncertjei miatt Julian Jeweil már csak ebben az évben látott néhány lenyűgöző helyet a földön. Elkaptuk Aix-en-Provence-ban egy interjúra a "Brandenburgi sivatag" koncertjéről a Wurzelfestivalon. .
DJ Cubixx: "Psy megérkezett a mainstreambe"
Matthias Sperlich-al aka. DJ Cubixx meghívja Cottbusba a Big Bang partysorozatot, amely valószínűleg a progresszív és pszichedelikus trance spektrum legnagyobb vezetője. Szeptember 18-án az Iono Music kiadófőnöke az IONO-Music nemzetközi kiadó legújabb dalait adja elő .
A 3 testtípus - melyik vagy te?
1. Ectomorph
Az első típus az ektomorf: magas, karcsú, szögletes arccal, hosszú karokkal és lábakkal. Az ektomorf kifejezés abból ered, hogy annyi sarka van, mert annyira vékony és szögletes. # Szamár híd
jellemzők: Gyors anyagcsere | Kevés zsírhoz vezet Lassan felépül az izmok | Lassú regeneráció
Képzési javaslat: Heti 3-4 rövid erőnléti egység | 24-48 órás pihenők | Kerülje a kardiót
Az ektomorfnak gyakran nem sikerül fedeznie a szükséges kalóriákat - egyszerűen túl keveset eszik, és túl gyorsan megtelik. Ezért kerülnie kell a kardio edzéseket annak érdekében, hogy alacsony legyen a kalóriaigény.
Fogyókúra ajánlás: 25% fehérje, 25% zsír, 50% szénhidrát | Napi 5-6 étkezés | Kövesse nyomon az ételt (FDDB alkalmazás), vagy vezessen étkezési naplót Fogyasszon kalóriákat folyadékok révén
A folyékony ételek, például a fehérjeturmixok vagy a súlygyarapodók (erősen ajánlott) kevésbé telítetté teszik, mint a szilárd étel, ezért bennfentes tipp ektomorf típusú!
2. Mezomorf
A mezomorf a legegyszerűbb típus: széles váll, keskeny csípő, izmos és kevés zsírlerakódás - a klasszikus kidobó.
jellemzők: Optimális anyagcsere | Kevés zsírhoz vezet Gyorsan felépíti az izmokat | Jó regeneráció
Képzési javaslat: Heti 4-6 edzésegység | 24-36 órás pihenők | Kevés kardió edzés szükséges | Intenzív edzések
A mezomorfhoz nagyfrekvenciás edzésterv ajánlott, például lökés/húzás/láb terv vagy felsőtest/alsó test terv.
Fogyókúra ajánlás: 30% fehérje, 25% zsír, 45% szénhidrát | Adjon elegendő mikroelemet
A mezomorf nem tévedhet el, de a gyakori és intenzív edzések miatt magas fehérjetartalmúnak és elegendő mikroelemnek (vitamin és ásványi anyag) kell tartalmaznia.
3. Endomorph
Az endomorf a kövér, kicsi és bújós, kerek arcú. Az endomorf testtípusnak nincs könnyű dolga, mert már akkor hízik, ha túl sokáig nézünk egy csokit. Az endomorf kifejezés tartalmaz egy "D" -et, amely nyilvánvalóan vastag és kerek - innen a név. # Szamár híd
jellemzők: Lassú anyagcsere | Gyorsan elhízik | Gyorsan felépíti az izmokat | Nagyon jó regeneráció
Képzési javaslat: Heti 4-6 erőnléti egység | 24 órás pihenők | Heti 3-5 kardio edzés | Intenzív edzések
Az endomorf esetében magas frekvenciájú edzésterv ajánlott, például lökés/húzás/láb terv vagy felsőtest/alsó test terv HIIT edzéssel kiegészítve.
Fogyókúra ajánlás: A táplálkozás nyomon követése (FDDB alkalmazás), vagy étkezési napló vezetése Alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta fogyáshoz Szénhidrát-kerékpározás az izomépítéshez Az endomorfnak leginkább óvatosnak kell lennie étrendjével kapcsolatban. Számára ajánlott - még inkább, mint a többi típusnál - a tömeges és a meghatározási fázist váltogatni.