Max Planck Di; t
Ha a kérdés: Hogyan fogyhatok el 9 kg-ot két hét alatt testmozgás nélkül, további pénz befektetése nélkül, könnyen hozzáférhető ételekkel, itt a válasz: - A Max Planck diétával!
jegyzet
Mielőtt bármilyen diétát kezdene, célszerű kinyomtatni az étrend-tervet, és meglátogatni orvosát, hátha valami ellentmond ennek. Szerezzen be egy fürdőszobai mérleget is, és írja le a testsúlyát minden nap körülbelül ugyanabban az időben, például minden reggel a WC első használata után. Győződjön meg arról, hogy elegendő ruhadarabja van-e az elfogadás után, ha szükséges, vegyen egy övet. Nem garantáljuk az információk helyességét, teljességét, biztonságát vagy bármely más tulajdonságát. Teljesítsen saját felelősségére.
A Max Planck-étrendben szereplő ételek naponta átlagosan 1550 kcal energiát biztosítanak a szervezet számára. Csak akkor fogyhat le gyorsan a Max Planck Diet segítségével, ha a kontroll energiaigénye legalább 500 kcal-val magasabb. A napi energiaigényét a testtömeg x 24 kcal képlettel becsülhetjük meg. Pontosabban a vonatkozó képletekkel, kiszámíthatja az energiaigényét pl. Itt.
A Max Planck-diéta heti terve mennyiségekkel
Megjegyzés: Ezt az étrendet pontosan úgy tesztelték, ahogyan Ön itt látja, két hét alatt 9 kg súlycsökkenés reális. Ezt a diétát néha 800 kcal/nap változatban hajtják végre, az itt látható 1550 kcal változat mennyiségét felére kell csökkenteni. A tervet kétszer egymás után kell betartani (azaz kéthetes csökkentő étrend).
Nincs cukros ital, nincs alkohol - könnyű és nulla italok (azaz édesítőszerekkel, amelyek kb. 0 kcal energiát tartalmaznak 100 ml-enként)!
Hétfő, a Max Planck-diéta 1. napja
Reggeli: fekete kávé
Ebéd: 2 főtt tojás, 500 g spenót
Vacsora: 500 g sovány hús, 300 g zöld saláta, zeller
Kedd, a Max Planck-diéta 2. napja
Reggeli: fekete kávé, 1 tekercs
Ebéd: 500 g hús, 300 g zöld saláta és 300 g gyümölcs
Vacsora: 200 g sonka főzve
Sze, a Max Planck-diéta 3. napja
Reggeli: fekete kávé, 1 tekercs
Ebéd: 2 főtt tojás, 300 g saláta és 3 paradicsom
Vacsora: 200 g főtt sonka, 300 g zöld saláta
Csütörtök, a Max Planck-diéta 4. napja
Reggeli: fekete kávé, 1 tekercs
Ebéd: 2 főtt tojás, 1 kg főtt vagy nyers sárgarépa és 150 g sajt
Vacsora: 450 g gyümölcs és 500 g természetes joghurt
Péntek, a Max Planck-diéta 5. napja
Reggeli: 1 kg nyers vagy főtt sárgarépa citrommal és fekete kávéval
Ebéd: 500 g párolt hal és 3 paradicsom
Vacsora: 500 g hús és 300 g zöld saláta
Szombat, a Max Planck-diéta 6. napja
Reggeli: fekete kávé, 1 tekercs
Ebéd: 500 g sovány hús
Vacsora: 2 főtt tojás, 1 kg sárgarépa nyersen vagy főzve