7 tennivaló reggel, ha fogyni akar
A fogyás során gyakran szélsőséges megoldásokhoz, drasztikus étrendekhez és megerőltető testmozgáshoz folyamodunk, anélkül, hogy figyelembe vennénk azokat az apró dolgokat, amelyek a figura barátai, vagy éppen ellenkezőleg, az alak ellenségei.
Az apró, jelentéktelennek tűnő dolgok segítenek abban, hogy egészségesek legyünk, a maximális szinten működő anyagcserét és az étrendet és az edzésprogramot hozzuk létre.
Jillian Michaels, a fitneszguru, a világ minden tájáról ismert, 7 tippet adott egy nagyon vágyott alakhoz. Változatos gesztusok, ha figyelembe vesszük őket, és beépítjük a napi rutinba.
1. Ne hagyja ki a reggelit!
Bármennyire is triviálisnak tűnik az ajánlás, a nap legfontosabb étkezése a reggeli. Ügyeljen arra, hogy minden nap egészséges és kiadós reggelit fogyasszon, amely fehérjéből, egészséges szénhidrátokból és jó zsírokból áll. Ez energiát ad a nap folyamán, és megakadályozza, hogy a nap második felében jamokat fogyasszon édességekben vagy egészségtelen ételekben.
2. Igyon kávét mértékkel
A felelősségteljesen fogyasztott minőségi kávé (legfeljebb két csésze naponta) rengeteg előnnyel jár: javítja az idegrendszert, megvéd a cukorbetegség két típusától, csökkenti a hasnyálmirigyrák kockázatát és növeli az energiaszintet. Vigyázzon, fekete kávé, egyszerű, nem tejjel, cukorral és édes öntettel ellátott kávé.
3. Vitaminok és mikroelemek
Ne hagyja figyelmen kívül azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek optimális paraméterek mellett működtetik a testet. Michaels az Omega-3 és kollagén alapú kiegészítőket, valamint a probiotikumokat ajánlja. Fontos szerepet játszanak a testsúly fenntartásában és a hatékony fogyásban is.
4. Hidratálás
A nap megkezdésének legjobb módja az, ha megiszik egy pohár vizet. A testnek sok órányi alvás után hidratálásra van szüksége, és egy pohár víz, amelyet reggel inni kell, éhgyomorra, felgyorsítja az anyagcserét.
5. Tornázzon reggel
Ha van ideje, a nap első részében tornázzon.A reggeli edzés energiát ad a nap további részére, és segít hatékonyan lefogyni. Így, ha jól be van állítva az időbeosztás, akkor kialakítja a rutint, és könnyebb lesz állandó sportot folytatnia.
6. Tervezze meg étkezését
Gondoljon arra, mit fog enni a reggel folyamán. Csomagolja össze a harapnivalókat vagy az ebédet, hogy elkerülje a napos ostobaságokat. A gyümölcsök, a diófélék és a magvak, a joghurt egészséges választás lehet, ha kéznél vannak. Így elkerüli azt, amit éhezve talál, mert a sürgősségi megoldások legtöbbször nem éppen egészségesek és barátságosak az alakkal szemben.
7. Legyen motivált!
Keressen egy olyan motivációs forrást, amely erőt ad a továbblépéshez. Ez lehet zene, lehet kép magazinokból vagy az internetről, vagy inspiráló idézetek vagy rövid meditációs foglalkozások. Segíteni fognak abban, hogy ne térjen el a céljától, és ne álljon meg, amíg el nem éri a kitűzött célt.