7 tipp a fogyáshoz - A legjobb és leggyorsabb diéta kitöltő dolog
Készítette Laura és Jan Frissítve: 2020. június 29
Valószínűleg a leggyakoribb újévi fogadalom: Fogyni - gyorsan. A következő nyár a sarkon van, az ünnepek pedig ínyenc napok. Következményeiket pedig meg akarják szüntetni. Ezért íme 7 tipp a fogyáshoz a gyors siker érdekében.
Ez nem történik meg ilyen gyorsan! Nem hiszünk a Blitzkrieg-diétákban. A hosszú távú étrend sokkal hasznosabb a hosszú távú siker érdekében. Hosszú távon az étrend megváltoztatásáról van szó. Az összeomlási étrend csak rövid ideig hatékony. Ezt követi a jo-jo effektus.
Jan már írt az anyagcsere kezeléséről másutt. Ez a rossz étrend elsődleges példája. Bár működik a mérlegen, csak rövid távú sikert hoz, és hosszú távon káros lehet. És ezt nem akarod, igaz? Ezért a legjobb itt 7 tipp a fogyáshoz - és a hosszú távú sikerért.
Tippek a fogyáshoz
Az internet tele van fogyókúrás tippekkel. A táplálkozási trendek elárasztják a piacot és a kétes szolgáltatók kasszáját. Ebben a cikkben 7 súlycsökkentő tippet osztunk meg, amelyek tudományos alapokon nyugszik és garantáltan működnek. Essünk neki!
1. Energiahiány
A fogyás csak energiahiány esetén lehetséges. Nem számít, mit mondanak önjelölt táplálkozási guruk, ez tény. Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz.
A kis kalóriamennyiség ellenére is jóllakhatunk magas rosttartalmú étrend. Mivel a rost megtölti és megakadályozhatja a sóvárgást. Az egészséges emésztés szempontjából is fontosak *. Rostokat találhat teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben.
A magas rosttartalmú ételek gyakran vízben is gazdagok. A gyümölcsök és zöldségek tele vannak vízzel, és ennek megfelelően csak néhány kalória van nagy mennyiségben. Fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Napi 200 - 500 kcal kalóriahiányt javasolunk. A pontos érték az Ön aktuális testsúlyától, testösszetételétől (izomtömeg és zsírtömeg) és ennek megfelelően a kalóriaigénytől függ.
A kalóriadeficit elérésének egyszerű módját lásd a 4. pontban.
2. Sport
A fogyás mozgás nélkül is lehetséges. De hidd el nekünk, te ezt nem akarod. Az eredmény nem az lenne, amiben reménykednél. A laza izmok és a rossz testtartás a nem sportos életmód ártalmatlan következményei. Sokkal tragikusabbak az egészségre gyakorolt negatív hatások és a különféle betegségek megfertőződésének kockázata.
Ajánlunk egyet Erőedzés és állóképesség sportok kombinációja. Az erőnléti edzés erősíti izmait, javítja testtartását és biztosítja a sportos megjelenést. Az állóképességi sport jót tesz a szívnek és kitartást a mindennapi életben (lépcsőzés, vásárlás stb.).
3. Főzz magad
Amikor útközben eszel, soha nem tudhatod pontosan, mennyi kalóriát fogyasztasz (hacsak nem mondja meg, ami ritkán fordul elő). Ha maga főz, akkor eldönti, mi kerül az ételbe. Idő (és pénz) megtakarítás érdekében érdemes előre elkészíteni ételeit, vagy legalább az alapját (burgonya, rizs, hüvelyesek, tészta stb.).
4. Időszakos böjt
A szakaszos böjt megkönnyíti a kalóriahiány elérését. Az étkezés rövid, általában 8 órás időkerete miatt könnyebb kevesebbet enni.
Ön is profitál a böjt pozitív hatásaiból, de ettől függetlenül meg tudja enni. Általában 16 órán át böjtölünk, ebéd után pedig csak 8 órát eszünk. A reggeli kihagyása rövid megszokás után könnyű, mivel 1) időt takarít meg és 2) megakadályozza a reggeli energiacseppeket (az emésztéshez szükséges energia miatt).
5. Aludj eleget
Sok tanulmány kimutatta, hogy a túl kevés alvás növelheti az elhízás kockázatát. 7 - 8 óra iránymutatás. De az embereknek más az alvásigényük. Ezenkívül nem az alvás hossza a lényeg, hanem az alvás minősége *.
Az alváshiány mindenesetre különösen befolyásolja az étvágyat, mivel befolyásolja a leptin és a ghrelin hormonokat. A rossz alvás megnehezíti a fogyást.
6. Tűzd ki a célokat, de ne őrjíts meg
Ha a fogyásról van szó, fontos, hogy legyen célod. És a reális cél! Reális cél: 0,5 - 1 kg hetente. Minél nagyobb a kezdő súlya, annál többet tud fogyni hetente.
A tested nem kemence. Ezért nem szabad megőrjítenie magát, ha a mérleg lassabban megy lefelé, mint szándékozta. A diéta során teljesen normális, ha a súly nem lineárisan csökken.
Nem szabad rögeszmét kialakulnia sem. Folytassa az evésen, a testedzésen és a fogyáson kívüli dolgokat. Mindez fontos lehet, de nem minden!
7. Fedje le a vitaminokat és az ásványi anyagokat
Még akkor is, ha kalóriadeficitre van szüksége a fogyáshoz, akkor is ki kell elégítenie vitamin- és ásványianyag-szükségletét. Mert: A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az anyagcseréhez. Hiány esetén az anyagcsere megzavarható, ami megnehezíti a fogyást.
Ez még fontosabbá teszi a sok természetes étel fogyasztását. Ide tartoznak: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, mint nem vegán tojás, bizonyos tejtermékek és húsok. Ezen kívül vannak »különlegességek«, például savanyú káposzta, kimchi és esetleg kiváló minőségű étrend-kiegészítők.
Ennyit a fogyás 7 tippjéről. Ezek jelentik a sikeres fogyás alapját. Számtalan tipp és trükk is létezik, és mindenkinek megvan a maga személyes stratégiája. Ez azt jelenti: Figyeljen a testére, és figyelje, mi a jó neked.
* Partneri linkeket használunk az Amazon-hoz. Ha ezen linkeken keresztül vásárol, akkor további költségek nélkül támogathatja munkánkat. köszönöm!