7 tipp a fogyáshoz és a súly fenntartásához hosszú távon
Valószínűleg már a rettegett jojó-effektus áldozatává vált. Ennek megakadályozása érdekében a jövőben különösen óvatosnak kell lennie. Megfelelő tippekkel végre sikerül hosszú távon megőriznie a súlyát.
Ha lefogy, mindenki előbb megveregetheti a hátát: Az első kilók eltűntek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően, és a kedvenc farmered újra illeszkedik.
De ha úgy gondolja, hogy a kemény munka ezzel megtörtént, akkor erősnek kell lennie - ez még csak most kezdődik!
A testsúly megőrzése: A legfontosabb a diéta
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: Miért nem lehet az edzés ellenére megtartani az új súlyt?
Világos válasz: jobban nézze meg az étrendet. E hét tipp segítségével mindenki hosszú távon megtarthatja kényelmes súlyát:
1. Ne egyél a teltségérzeteden túl
A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek az étrendjükben, az az evés, amíg semmi sem működik.
Annak érdekében, hogy jobban ellenőrizhessük, mennyit eszel, csak töltsön el annyit, amíg már nem éhes.
Töltsön kisebb adagokat a májon a tányérra, hogy levegye a nyomást, ha teljesen üresen fogyasztja, és meghaladja a jóllakottság érzését.
A 80-20 szabály szintén nagyon hasznos: egyrészt kimondja, hogy 80% -osan egészséges és kiegyensúlyozott, 20% -uk pedig enyhén egészségtelen ételeket, például sütiket, süteményeket, chipseket.
Másrészt a szabály azt is jelenti, hogy 80% -osan tele kell enni, és nem szabad „túlfogyasztani”, amíg teljesen jóllakik.
2. Figyelje a kalóriamérleget - de soha ne egyél túl keveset
Ha meg akarja őrizni a testsúlyát, vigyáznia kell arra, hogy ne fogyasszon túl sokat vagy keveset.
A túl magas kalóriadeficit, például napi 800 kalória, hosszú időn keresztül negatívan befolyásolhatja a zsírégetést. Amikor a testnek elfogy az energiája, izomtömeget kezd növelni zsírégetés helyett.
Ezenkívül az anyagcsere megváltozik, és az étvágy már felhasználásra vár.
A testsúly fenntartása helyett előfordulhat, hogy a hormonegyensúly megzavarása miatt az ember továbbra is fogy, vagy hízik.
3. Kerülje a készételeket - fogyasszon több zöldséget
A jóllakottság érzését gyakran a gyomor nyújtása váltja ki. Amikor ez megtörténik, fontos jóllakási hormonok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek többek között serkentik az anyagcserét is.
Ezt a szakaszot rostban gazdag zöldségek okozhatják, ezért az étkezésnek fő összetevőként sárgarépát, paprikát, paradicsomot és hasonlókat is tartalmaznia kell.
Tartsa a kezét olyan termékektől, amelyek számos összetevőből, színezőanyagból és cukorból állnak.
4. Ne féljen a zsírtól - egészséges lehet
Igen, jól hallottad. A megfelelő zsírok fontosak energiaforrásként.
A testnek zsírsavakra van szüksége energiaforrásként, különösen akkor, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tapasztal, és nem akarja túlzásba vinni a fehérjékkel.
Az egészséges zsírok, például az esszenciális omega-3 zsírsavak, főleg a diófélékben, avokádóban, olívaolajban, lenmagolajban és magas zsírtartalmú halfajokban (lazac, tonhal stb.) Találhatók. Másrészt kerülnie kell a túl sok vajat, transz-zsírsavakat, amelyek megtalálhatók olyan sült ételekben, mint a sült krumpli, chips és keksz, valamint a gyárban tartott állatok hús- és kolbásztermékei.
5. Kerülje a stresszt - vigyázzon magára
A kulcs: enni az ételt nyugodtan és főleg ülve. Pihenjen evés közben, hallgasson testére, és próbáljon ne okostelefont vagy tévét nézni egyszerre - ezek a tippek nagyban hozzájárulnak a testsúly fenntartásához.
Kerülnie kell a stresszt a mindennapi életben, és elegendő alvást kell aludnia éjjel - hét-nyolc óra ideális. A stressz és az alváshiány gyorsan felesleges falatokhoz vezet.
Ez elsősorban a kortizol stressz hormon felszabadulásával, valamint a ghrelin és a leptin hormonok egyensúlyhiányával függ össze.
Az éberség és a hormonegyensúly valójában nagyon fontos a kényelmes testsúly megőrzéséhez.
6. Igyon sok vizet, de ne sokat alkoholt
Az éhségérzetet gyakran összekeverik a szomjúsággal. Ha elegendő folyadékot vesz be a nap folyamán - ideális esetben legalább két liter -, ez az érzés elkerülhető és a kalóriák megtakaríthatók - feltéve, hogy vizet és cukrozatlan teát iszol.
Másrészt a magas cukortartalmú limonádék, könnyű italok és alkohol elősegítik a súlygyarapodást.
Különösen alkohol esetén a máj az alkohol és nem a zsír lebontásával van elfoglalva.
7. Ügyeljen arra, hogy elegendő rostja legyen
Az élelmi rostok sokáig telítenek, állandó szinten tartják a vércukorszintet, lendületet adnak az emésztésnek és az anyagcserének, és ezáltal pozitívan hozzájárulhatnak a testsúly fenntartásához.
Különösen zöldségek, például burgonya, brokkoli, vesebab, lencse, csicseriborsó és burgonya fogyasztásával. A gyümölcsök, különösen az alma, a körte és a bogyós gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű termékek és a diófélék megfelelhetnek az Ön igényeinek, és egyszerűen növelhetik a fogyasztást.
A sport önmagában nem elég
Természetesen az elegendő testmozgás is fontos, ha meg akarja tartani a súlyát.
Ez azonban önmagában általában nem elegendő, és nem képes kompenzálni az étrend apró hibáit - talán néhányban felismerte magát.
Ha azonban megszokja a mindennapi élet apró tippjeit, akkor semmi sem akadályozza hosszú távon a kényelmes testsúlyát, és gyermekjátékká teszi a fenntartását.