7 tipp a fogyáshoz télen

fogyáshoz

  1. Felejtsd el a drasztikus étrendeket
  2. Adjon levest kezdőként
  3. Aludni
  4. Az eltérések kezelése
  5. Ne hanyagolja el a bökéseket
  6. Élvezze a hideget
  7. Fenntartani a fizikai aktivitást

Felejtsd el a drasztikus étrendeket

A Nutrinet-Santé tanulmány (2012) több mint 200 000 francia ember bevonásával azt mutatja, hogy a megkérdezettek több mint 2/3-a, akik életük során legfeljebb 5 étrendet követtek, hosszú távon hatástalannak tartják őket, vagy azért, mert folytatták a lefogyott súlyt, vagy mert több kilót híztak, mint a kiindulási súly. Kérdéses ? Drasztikus és kiegyensúlyozatlan étrendek, amelyek frusztrációt és yoyo hatást váltanak ki. Másrészt a "professzionális" táplálkozási ajánlásokon alapuló diéták (például dietetikusok) sokkal hatékonyabbak.

Gyakorlatban

Fogadjon egyszerű, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre, és töltse fel tányérját 2/3 főtt és nyers zöldséggel, 1/3 hús/hal/tojás és 1/3 gabonafélével. Korlátozza a cukrokat, zsírokat és alkoholt. Ne felejtsen eleget inni (1,5 l naponta).

Adjon levest kezdőként

Még akkor is, ha a leves önmagában nem okoz fogyást, segít megtartani az alakját, mert kitölti a gyomrot, ezért elfojtja az éhséget. Ha csak vízből és zöldségekből áll, rostokat is tartalmaz, amelyek jóllakanak és javítják az átmenetet, valamint feltöltik a vitaminokat és az ásványi anyagokat. És mindezt tálanként maximum 150 Kcal-ért! Ha keményítőt ad a leveséhez (tészta, burgonya, csicseriborsó ...), csökkentse vagy távolítsa el a keményítő részét a főételből.

Gyakorlatban

Változtasd meg a recepteket és az ízeket. A megfelelő lehetőségek? Természetesen zöldségkeverékek, amelyeket keverten is tálalhat (minestrone típusú), de húslevesek, hüvelyes alapú receptek (Saint Germain leves) is ...

Aludni

Szeretnél télen mardos lenni? Az jó ! A tudósok egyértelműek, a túlsúly és az alváshiány közötti összefüggések bizonyítottak. Így azok az emberek, akik nem alszanak eleget (kevesebb, mint 6 óra), több zsírt és több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akiknek van alvási kvótájuk. De ez még nem minden. Az elegendő alvás közvetlen szerepet játszik a testsúlyban, mivel a leptin, a jóllakottságot aktiváló és a zsíranyagcserében részt vevő hormon szekretálódik… alvás közben.