7 tipp a hasizom fejlesztésére
7 tipp a hasizom fejlesztésére
A hasi munkát tekintve hallunk egy kicsit mindenből az edzőteremben, az interneten, videókban ... Egyes tanácsok helyesek, mások viszont teljesen abszurdok és nem logikán alapulnak.
Kiválasztottuk és megírtuk a legjobb tanácsokat a területen, hogy minél jobban segítsük Önök fejlesztését. Íme 7 tippünk a hasizom fejlesztésére.
Munka terheléssel
Mint más izmoknál, a hasadat is meg kell terhelni, hogy kövérek legyenek. Adjon hozzá súlyokat, használjon egy tárcsát, egy súlyzót, egy tárcsát, egy hevedert az ellenállás növelése érdekében. Dolgozzon 8-12 ismétlésben, hogy jó edzést biztosítson a hasizmain. Ez a fokozatos túlterhelés biztosítja, hogy kövérekké tegye őket.
Szeretne egy ingyenes erőnléti programot ?
A foglalkozás elején edezze a hasait
Ha a hasizmok gyengék vagy elmaradnak a test többi részétől, kezdje meg a napi munkamenetet a hasizmaival. Legtöbbször a munkamenet végén szoktuk megdolgozni őket, miután más izmokon és gyakran nagy izomcsoportokon (pecs, hát, láb stb.) Dolgoztunk. A foglalkozás kezdetén betanítva őket, biztosítson annyi energiát, amennyire csak lehetséges. Egy másik technika az, hogy megdolgozzuk őket egy másik izomcsoport alatt, metszjük az ismétléseit egy másik gyakorlat pihenőidejével.
Erősítse a hasizmait nehéz edzés közben
Ha olyan nagy gyakorlatokat hajt végre, mint a holtpontok, a guggolás, az állóprés, ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb erőt kapja. Ez a burkolat lehetővé teszi a csomagtartó zárolását, ami fokozott biztonságot nyújt. Mivel a hasad folyamatosan dolgozik, akkor is, ha nem közvetlenül őket. Ez a munka jó alapot nyújt a hasi öv számára.