7 tipp a jó alakhoz A Bankhofer egészségügyi tippjei
A tükör alapos pillantása azt bizonyítja: „Ó kedves. Valamit gyorsan meg kell tenni. ”Itt néhány centiméterrel többet, van néhány font túl sokat, és ott, amit megfeszíteni kell, felgördül - a figura gyógyítására van szükség. Szeretnék bemutatni egy nagyon egyszerű, de sikeres gyakorlatot a hét minden napjára. Ebből a programból kiválaszthatja azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobban tetszenek, vagy amelyekre a legjobban számít. Alternatív megoldásként négy hétig napról napra megismételheti az összes gyakorlatot. Mindenesetre most a szupertesten kellene dolgoznia. A feszültség fellazul, szövete szilárdabbá válik, felesleges dolgok eltűnnek és feszes szövetek keletkeznek. És mellesleg: Ön is elveszít néhány kilót. Érezd jól magad.
1. A Pilates meghúzza a keblét is
Pilates gyakorlatokkal kezdjük (amelyek minden könyvesboltban elérhetőek, és hollywoodi szépségek nagy sikere van). Vigyázzon a köldökére. Álljon nagyon egyenesen, és kilégzéskor húzza a gerincéhez. Ugyanakkor feszítse meg a medencefenék izmait, amennyire csak tudja. Próbáld becsukni a bordaíveket a fejedben. És végül ezzel tegye le a lapockáját, amennyire csak tudja. Ez egy olyan gyakorlat, amely nem igényel semmilyen felszerelést vagy segítséget. Napi ötször, tízszeres passzok tesznek csodát. A hasizmok megfeszülnek, a melled feszesebb, a gerinced megkönnyebbül és a nyaki feszültség felszabadul. Belsőleg és külsőleg is növekedni fog, mert körülbelül tíz nap múlva látható sikert fog elérni ezzel a gyakorlattal.
2. A lépcsőerő
A nagyon egyszerű szám: lépcsőzés. Nem lassan és nyugodtan, hanem gyors ütemben, ha lehetséges, tegyen két lépést egyszerre. Csak csináld, amilyen gyakran csak tudsz. Akár metrón, munkahelyen vagy lakásban: felvonókat, mozgólépcsőket és paternosztereket festettek. Ígérem neked, ezen a négy héten belül elképesztő állapotot fog elérni. Légzési képessége nő, és a vér több oxigént szállít. Ez előnyös a keringés és az agy számára.
3. Hátúszás - ennyi
Ússzon a szokásos napi rutin előtt. Jobban szereti a "régi német hátúszást": Feküdjön a hátán, húzza mindkét karját a fejére, és helyezze határozottan az oldalára. Ehhez nyomja le a lábát, mint egy béka. Nem néz ki nagyszerűen, de ellazítja a gerincet és erősíti a váll, a hát és az alkar izmait. Ha szorosan zárva tartja az ujjait, megerősíti a kis kéz- és ujjizmokat. És: gyengéden elindítja a keringést.
4. A kerékpározás megfeszíti az alját
A kerékpározás annyira egészséges. De az időjárás, ó kedves. Megcsaljuk az időjárást és szobakerékpárral járunk. Kezdetben némi erőfeszítést igényel például a reggeli előtt tíz perc edzés. De akkor mindig szórakoztatóbb. Ezért azt javaslom Önnek: kezdje tíz perccel reggeli előtt és 15 perccel késő délután. Válasszon közepes terhelést és mérsékelt tempót, legfeljebb 18-20 kilométer/órát. Növelje teljesítményét lassan, de folyamatosan: hosszabb idő, nagyobb stressz. Reggel edzve tíz percet kell betartania - ez elég ahhoz, hogy a keringése elinduljon. Hetente háromszor ennyi elég. Mit tehet vele: A keringésed megindul, a vérnyomásod csökken, feszes izmokat építesz a vádlidban, a combodban és a fenekedben - és elfogyasztod a kalóriákat. Ez jó a megjelenésedhez, és általában javítja az immunrendszert, mivel több oxigént ad a szervezethez. Második hatás: Amíg az álomfigura felé halad az otthoni edzőn, használhatja az időt az olvasásra.
5. A nevetés erősíti az immunrendszert
Ön a nagyon lusta emberek közé tartozik, és egyáltalán nem szeretne kerékpározni, lépcsőzni vagy futni. Sebaj - neked is lehet segíteni. Vásároljon egészségügyi párnát padként, hogy üljön. Ez folyamatosan megváltoztatja alakját, testének, különösen a fenékének, a hátának és a gerincének alkalmazkodnia kell, ezért folyamatosan mozgásban van. Hozd be az életedbe a "kelési ritmust": nyolc-tíz percenként kelj fel, egyszer a szék körül, majd ülj le újra. Ez erősíti a vérkeringést. Óránként egyszer végezzen 20 virtuális fésülködést: tíz bal, tíz jobb. Ez ellazítja a nyakat és a hátat, a váll rugalmas marad. Nevessen olyan gyakran és hangosan, amennyit csak tud. Az arcizmok mozognak, és a boldogsághormonok animálódnak. És csók: ez egy hangulatjavító, erősíti az immunrendszert, és felemészti a kalóriákat. Nem is beszélve az örömszerzésről.
6. Pulóverek és felülések az erőnlét érdekében
Holisztikus - egy újabb szó. De az ötlet jó, ha testérzetről, fitneszről és tavaszi kúráról van szó. Az összes javaslatomat problémamentesen együtt is megteheti: Rövidített formában és kevesebb ismétléssel. Ez növeli az edzett testrészek és izmok számát. Időnként tartalmazzon mérsékelt pushupokat és tíz situpot. Végezzen karköröket (keringés), légkeringést a hátán (combokon), hébe-hóba próbáljon csupasz lábujjal felvenni egy tárgyat, szokjon meg mélyen lélegezni két óránként a nyitott ablaknál. Amikor a számítógépen dolgozik: óránként öt percre van a dolog, nyugodtan nézzen ki a zöldbe. Otthona, munkahelye - bárhol edzheti testét. Mindenféle segédeszköz nélkül.
7. Egyszer böjt - nem éhezik
Vasárnap vagy vasárnap: a böjt egy igazi tavaszi kúra része. Tehát hetente egyszer mindenképpen meg kell tennie egy gyors napot. Nem éhezési nap. Mert rövid távon nem hoz semmit. De egy nap, amelyen szándékosan nélkülözzük. Például az állati zsírról. Tehát se kolbász, se sonka, se zsíros peremű hús. Ha van hús, akkor főzzük. Készítsen zöldséges rakott tálat, jól fűszerezve, zsírszegény sajttal sütve. Ne igyon ma alkoholt, még a pohár fehérbor is meghibásodik. Népszerű az ásványvíz, lehetőleg alacsony szén-dioxid-kibocsátású és szobahőmérsékletű. Meg kell próbálnia aznap méregtelenítő ételeket fogyasztani, amelyek fűtőértéke nem haladja meg az 1000 kalóriát. És ne egyél nyers salátát 18 óra után: Megterheli az emésztést, és rosszul alszol.