7 tipp a jo-jo effektus leállításához • Hello Iasi •
Fogyás, majd a fogyókúrával visszanyert fogyás visszaszerzése: ez a híres yoyo-hatás. Ez egy pokoli spirál: minden egyre drakonibb étrendet egyre fontosabb súlygyarapodás követ. Íme néhány tipp a jo-jo effektus megszüntetésére!
A megoldás az, ha nem ragaszkodunk egy olyan korlátozó étrendhez, amely a testet több kalória tárolására készteti. Minél többet hallgathat az érzelmeire és a különböző típusú éhségre, annál jobban képes lesz reagálni rájuk, megtanulva helyesebb (nem kevesebb) étkezést a napszak megfelelő időpontjában, hogy rendelkezzen minden szükséges tápanyaggal és neurotranszmitterrel. . A jó alvás és az egészséges belek fontos tényezők a súly egyensúlyának megtalálásában.
Adja fel az ellenőrzött étkezést
A korlátozás nem működik. Testünk "veszély" módba lép, csökkenti az alapanyagcserét és több kalóriát tárol ugyanazon élelmiszerekhez. Ráadásul, amikor ellenőrzi étrendjét, gyakran bűntudat kíséri, és soha nem veszi észre a keresett örömet. A puszta étkezési vágy megszállottsággá válik. Egy idő után feladjuk, bűnösnek érezzük magunkat, azt mondjuk magunknak, hogy nincs akaratunk, és belevágunk a fogyás kísérletébe. A megoldás az, ha tudatosan reagálsz a vágyadra anélkül, hogy hagynád, hogy a bűntudat tönkretegye ezt az örömöt. Az étkezési vágy ekkor természetesen megszűnik.
Legyen tisztában az érzéseivel
Az az érzés, hogy nem számolunk, nem találjuk meg a helyünket, nem teljesítjük az elvárásokat, ezek a be nem teljesedett érzések eszünkre késztethetnek minket, mint a tűzoltók, akik eljönnek oltani a tüzet. A megoldás az, hogy újra kapcsolatba lép az igényeivel és értékeivel, hogy igazságosabb utat találjon, mint az étel.
Tipp a jo-jo effektus leállításához: minőségi alvás
Az alvás mennyisége és minősége hatással van az alakra, különösen az inzulin működésére, a különféle hormonális áramkörökre, de a zsíros és édes ételek fogyasztására való hajlamunkra is. A megoldás az, hogy szánjon időt arra, hogy megismerje természetes alvási szokásait, és engedje meg magának, hogy annyit aludjon, amire szüksége van.
Válasszon kiegyensúlyozott étrendet makro- és mikroelemekben
A lemezhez való békés kapcsolat érdekében tápanyag-kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos a zsírok, szénhidrátok és fehérjék, azaz a zsírok, cukrok, fehérjék és rostok fogyasztása. Semmilyen ételosztályt nem lehet törölni orvosi okok nélkül. A mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak, antioxidánsok) egyensúlyának megőrzése érdekében célszerű változatos étrendet fogyasztani, minden színű zöldséggel.
Használja ki a megfelelő neurotranszmittereket a megfelelő időben
Könnyebb fogyni, ha a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztja. Ez lehetővé teszi számunkra a megfelelő neurotranszmitterek szintézisét: reggel a tirozinból szintetizált dopamin, délután pedig a triptofánból szintetizált szerotonin. Ehhez reggel és ebéd közben fogyasszon fehérjét, hogy biztosítsa a szükséges aminosavakat, a nap végén pedig szénhidrátokat, hogy elősegítse a triptofán szerotoninná történő átalakulását.
Tipp a jojó-effektus megszüntetésére: lassítsa az ételfogyasztás sebességét
A fogyás egyik módja az evésre fordított idő. A túl gyors étkezés nem teszi lehetővé az agy számára, hogy a jóllakottság jeleit fogadja: akkor eszünk, amikor már nem lehet éhes.
Egészséges bélflóra van
A bélflóra szerepet játszik a súlyszabályozásban, különösen olyan baktériumok jelenlétén keresztül, amelyek kivonják vagy nem képesek kivonni az élelmiszerekből az energiát. Ami a bélnyálkahártyát illeti, ha pórusossá válik, ez aktiválja az immunrendszert, gyulladást idéz elő, még inzulinrezisztenciát is.