A legjobb ismétlések az izomdefinícióhoz Toutelanutrition

legjobb

A testépítésben általánosan elfogadott elképzelés szerint van egy szabványos formátumú sorozat, amelyet végre kell hajtani: tömeggyarapodás vagy kiszáradás. Tehát, ha zsírt akarsz leadni és izomdefiníciót akarsz szerezni, állítólag jobb lenne hosszú szetteket végezni. Másrészt az izomtömeg növelésére a rövid sorozatok lennének megfelelőbbek.

Hosszú vagy rövid sorozat?

Valójában, függetlenül attól, hogy nagyobb izomtömeget akarsz növelni, vagy javítani akarod a definíciódat, meg kell növelni az edzés terhelését és meghaladni a korábbi teljesítményt, hogy folyamatosan "meglepődjön" az izom és növekedjen a kalóriakiadás. Ami erőnlét és izomtömeg növelése érdekében működik, az izomdefiníció logikájában is hatékony lesz. Több kalóriát égetünk el, ha intenzíven edzünk nagy terheléssel, mint könnyű terhelés mellett. Ezért a kalória- és táplálékbevitel lesz a meghatározó eleme a tömeggyarapodásnak vagy a soványnak.