7 tipp a lapos hashoz

tipp

Álmodsz arról, hogy lapos a gyomrod? A LaNutrition.fr tanácsokat ad ennek eléréséhez. A siker titkai: sport, alvás és megfelelő étrend.

Ne üljön túl sokáig, és gyakoroljon

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a lapos gyomorhoz az étrend nem elegendő! A hasunkban lerakódó zsír elvesztése érdekében rendszeres fizikai aktivitást is kell gyakorolni (általában heti 150 percet ajánlunk), és el kell kerülni a hosszan tartó ülést. Egy 2017 decemberében közzétett tanulmány azt mutatja, hogy ha sok időt tölt üléssel, akkor valószínűbb, hogy zsigeri és szubkután hasi zsír, valamint zsír van a májban (a cukorbetegség kockázati tényezője). Ebben a tanulmányban az ülés hatása a hasi zsírra kifejezettebb volt, amikor a résztvevők nem gyakoroltak másképp. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a "Gyakorlat a hasi elhízásért" és a "Stratégiák az ártalmas ülésekhez" cikkeket.

Eleget aludni

Amerikai kutatók összefüggést találtak az alvás időtartama és a hasi elhízás kockázata között. Kimutatták, hogy azok a fiatal felnőttek, akik éjszakánként kevesebb, mint 5 órát töltöttek Morpheus karjaiban, nagyobb valószínűséggel halmoztak fel zsigeri zsírt, mint azok, akik éjszakánként 6-7 órát aludtak. 5 év alatt ezeknek a kis alvóknak a zsigeri zsírtartalma 32% -kal nőtt, szemben a 6-7 órás alvással rendelkezők 13% -ával. Az alváshiány ugyanazok a hatásai láthatók a felnőtteknél is. Olvassa el: "Keresse meg az alvást természetesen"

Kerülje a transzzsírokat

Egy majmokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy bizonyos "transz" nevű zsírok fogyasztása felesleges kalóriák nélkül is elősegítette a hasi zsír képződését (2). A transzzsírok származnak részleges hidrogénezés növényi zsírok találhatók néhány alacsony minőségű ultraszerkezetű termékben, de sokkal kevésbé vannak jelen, mint a múltban. Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek a "részben hidrogénezett növényi zsírok" jelenlétét említik (a teljesen hidrogénezett zsírokkal nem azonos problémák vannak). Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a transz-zsírsav cikkünket: hogyan lehet ezeket elkerülni.