7 tipp a magas vérnyomás csökkentésére; Cukorbetegség útmutató
Ha magas a vérnyomása, orvosa gyakran felír gyógyszereket. De maguk a betegek is sokat tehetnek az értékek ismételt csökkentése érdekében
Engedje, hogy elméje elkalandozzon: A szabadidő ellensúlyozhatja a magas vérnyomást
"Kúszó gyilkosnak" hívják. Aki némán és észrevétlenül pusztíthat. És úgy tűnik, hogy puskát használ teleszkópos látvány helyett. Mivel a magas vérnyomás következményei a test mindenütt érintik a szerveket és az ereket.
Németországban minden harmadik felnőtt szenved magas vérnyomástól. Ez azt jelenti, hogy a mérőeszköz körülbelül 20 millió embernél 140–90 Hgmm (higany milliméter) értéket mutat. A 140–90 az a határ, amelytől a szakértők magas vérnyomásról beszélnek. Ha az értékek tartósan magasabbak, a következményes károk kockázata jelentősen megnő. Maguk az emelkedett értékek panaszok útján ritkán hívják fel magukra a figyelmet. Tünetek, mint például fejfájás, látászavarok vagy szédülés csak nagyon magas vérnyomás esetén jelentkezhetnek.
A vérnyomás átmeneti emelkedése, még a csúcsterületeken sem jelent problémát az egészséges ember számára. A sport során például az intenzitás függvényében nagyon magas értékek fordulhatnak elő rövid ideig anélkül, hogy ez veszélyes lenne. Kritikussá válik, ha a vérnyomás tartósan túl magas. A cukorbetegség, a rossz vér lipidértékek és a dohányzás mellett a magas vérnyomás az artériák megkeményedésének meghatározó úttörője: az erek merevebbé válnak, belső bőrük gyullad és lerakódások képződnek. Ez rontja a véráramlást, és a szívizomnak nagyobb erőt kell használnia a vér pumpálásához az ereken. Hosszú távon a magas vérnyomás szívrohamhoz vagy szélütéshez, szívelégtelenséghez, vesekárosodáshoz és sok más egészségügyi problémához vezethet.
Elkerülhető problémák, ha korán azonosítják és kezelik. Ha különböző napokon végzett több vérnyomásmérés megerősítette, hogy az értékek túl magasak, általában vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kezdődik a kezelés. A cél a 140-90 Hgmm alatti értékek. A cukorbetegségben szenvedő magas vérnyomásban szenvedő betegeknek az Európai Kardiológiai Társaság irányelvei szerint, ha lehetséges, el kell érniük a 130–80 Hgmm vagy ennél alacsonyabb értéket. 65 évesnél idősebb betegek esetében a felső határ 130-140 mg, ha ez mellékhatások nélkül elérhető.
1. Szedjen megfelelő gyógyszert
Az orvos melyik vérnyomáscsökkentő szert írja fel, az adott eset kísérő körülményeitől függ. A cukorbetegek szinte mindig kapnak ACE-gátlót vagy angiotenzin-receptor-blokkolót. Az ebbe a hatóanyag-osztályba eső készítmények nem csak csökkentik a vérnyomást, hanem védik a veséket is, amelyeket a cukorbetegség különösen veszélyeztet. Gyakran olyan kombinációs készítményt írnak fel, amely különféle vérnyomáscsökkentő gyógyszereket tartalmaz alacsonyabb dózisokban, mint az adott készítmény. Előny: A különféle gyógyszerek hatása kiegészítő, míg a mellékhatások kockázata kisebb.
"A legfontosabb: A vérnyomás elleni gyógyszereket rendszeresen kell szedni" - mondja Roland Schmieder professzor az Erlangeni Egyetemről. Tehát nem a mottó szerint: "Ma jó az értékem, nélkülözhetem." Segíthetnek azok a vérnyomás-alkalmazások, amelyek emlékeztetnek arra, hogy rendszeresen vegye be.
"A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek megbízhatatlan bevitele az egyik legfontosabb oka annak, hogy a terápia ellenére sok ember számára túl magasak az értékek" - mondja Schmieder. De sokkal többet tehetnek az érintettek a jobb értékekért, a rendszeres gyógyszeres kezelés mellett.
2. "Engedje el a nyomást" mozgással
Ez elsősorban a fizikai tevékenységet foglalja magában. "A napi testmozgás az egyik leghatékonyabb gyógyszer a magas vérnyomás ellen" - mondja dr. Jakob Gruber, belgyógyász és kardiológus a Herdecke közösségi kórházban. Mindenekelőtt azok az emberek, akik még nem sokat mozogtak, jelentősen csökkenthetik a vérnyomásértéküket, ha napi legalább fél órát aktívak. Legyen kocogás, kerékpározás vagy úszás: "Egyes esetekben az értékek akár 20 Hgmm-rel is csökkenthetők testmozgás vagy sport révén" - mondja Gruber szakértő. Hatás, amely meglehetősen összehasonlítható a vérnyomáscsökkentő gyógyszerével. Azok számára, akik már rendszeresen sportolnak, az értékeket nem lehet tovább csökkenteni a nagyobb fizikai aktivitással.
3. Alkohol: egészséges visszatartás
Az alkohol nem csak a fejére emelkedik. Emellett növeli a pulzusszámot és a vérnyomást is. Ideális esetben visszafogja magát - főleg, hogy az alkohol a cukorbetegségben is növeli a hipoglikémia kockázatát. A hipoglikémia nemcsak veszélyes, hanem maga a magas vérnyomásszinthez is hozzájárulhat. Ennek oka: Ha hipoglikémiája van, a szervezet felszabadítja a stresszhormonokat. Ezek viszont nemcsak a vércukorszintet, hanem a vérnyomást és a pulzust is növelik, ami különösen a szívbetegségben szenvedő idős embereknél okozhat problémát.
Azok, akik alkoholt fogyasztanak, jobban tájékozódjanak a "déli ivási magatartás" felé is - írja a German Medical Journal. Ezért jobb, ha rendszeresen kevés alkoholt fogyasztunk (legfeljebb egy pohár naponta és semmi erős), mint időnként "túlzásba esünk". Egy tanulmány kimutatta, hogy a szívinfarktusok kockázata azoknál az embereknél, akik csak alkalmanként, de aztán bőségesen fogyasztanak alkoholt, röviddel az első ital után jelentősen megnő.
4. Csökkentse a stresszt
A rendszeres gyógyulás, a "leszállás" fontos szerepet játszik a magas vérnyomásban. Az olyan relaxációs módszerek, mint a meditáció, a jóga vagy a progresszív izomlazítás, nincsenek közvetlen hatással a megnövekedett vérnyomásértékekre. "De ellensúlyt jelentenek a mindennapi élet stresszes szakaszainak" - mondja Jakob Gruber nagynyomású szakember. A stresszfázisok különösen károsak, ha nem talál időt és lehetőséget arra, hogy kellően felépüljön belőle. Hogy ezt hogyan teszi, az a személyes preferenciáktól függ. Legyen tánc, íjászat vagy meditáljon az üléspárnán: a lényeg a kikapcsolódás.
Aki jógát, progresszív izomlazítást vagy autogén tréninget szeretne tanulni, például érdeklődhet megfelelő ajánlatairól az egészségbiztosító társaságánál vagy a felnőttképzési központban. Mivel a tapasztalatok azt mutatják, hogy egy tapasztalt tanfolyamoktató célzott útmutatása gyakran hasznosabb, mint egy könyvvel vagy CD-vel való önálló tanulás.
5. Só: a kevesebb több
"Szinte minden magas vérnyomásban szenvedő embernek előnye származik, ha sófogyasztását napi három-öt gramm asztali sóra korlátozza" - mondja Gruber, a magas nyomású szakember. Ez négy-öt Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást. Az ajánlást azonban nem túl könnyű végrehajtani. Mivel a só rejtve van: például kenyérben, kolbászban és sajtban, készételekben, fűszerkeverékekben vagy ketchupban. Egy kész pizza önmagában például több sót tartalmaz, mint amennyit napközben meg kellene enni. Ha magas a vérnyomása, a lehető legnagyobb mértékben kerülje a késztermékeket, és inkább friss alapanyagokkal főzze magát. A frissen apróra vágott gyógynövények ideális alternatívát jelentenek a sótartóval (amelyet az asztalról a legjobban kitiltanak). Ami pedig a kolbászt és a sajtot illeti, jobb, ha alacsony sótartalmú fajtái vannak: a Mortadella és a finom májkolbász például lényegesen kevesebb sót tartalmaz, mint a füstölt sonka vagy szalámi, a mozzarella és a krémsajt sója alacsonyabb, mint a Gorgonzola vagy a Gouda.
6. Dohányzás: végül hagyja abba
A dohányzás nemcsak az erek belső bőrét károsítja és elősegíti a meszesedést, hanem az autonóm idegrendszeren keresztül közvetlen érszűkítő hatással is rendelkezik. Ezért csak egy cigaretta növelheti a vérnyomást körülbelül 15 percig.
A dohányzásról való leszokás természetesen nemcsak a vérnyomása miatt érdemes, hanem sok okból is. De köztudott, hogy nem könnyű megvalósítani. Különösen az erős dohányzóknál csekély az esély a sikerre szakmai segítség nélkül.
A dohányzásról való leszokás programjai, például a felnőttképzési központokban vagy az egészségügyi intézményekben kínált programok, jelentősen megnövelik a sikerek arányát - egyébként, és különösen akkor is, ha már több sikertelen absztinenciai kísérletet is kipróbált. Tehát megéri, ha nem dobják a gabonába a fegyvert.
Egyes esetekben az orvos felírhat gyógyszert az átmeneti időszak támogatására. És még akkor is, ha nem sikerül teljesen leszokni a dohányzásról: Minden kevesebb cigaretta hosszú távon sikeres. Információkat a dohányzásról való leszokás programjairól például orvosától vagy az egészségbiztosítótól kaphat.
7. Fogyni: túlsúly le, nyomás le
Jóléti súly a jóléti has helyett: a megnövekedett vérnyomásértékek akár két Hgmm-rel is csökkenthetők, ha kiló túlsúlyt veszít. Alig öt kilóval kevesebb, ez akár tíz Hgmm is - figyelemre méltó siker. Az inzulinérzékenység is jelentősen javul, így az inzulin vagy a tabletta adagja szintén gyakran csökkenthető. A radikális diéták gyakran jelentős súlycsökkenést ígérnek néhány héten belül. Hosszú távon azonban csak az étrend állandó megváltoztatása több kalória fogyasztása céljából, mint a fogyasztás általában csak sikeres.
A kezdet gyakran már megtörtént, amikor az ember kritikusan szemügyre veszi étkezési szokásait, és kíváncsi arra, hogy hol lehet könnyen megtakarítani a kalóriákat. Például amikor lemond a cukros italokról, vagy ha ebédszünetében házi müzlit eszik a péktől kapott szalámis tekercs helyett. Vagy cseréljen chipset és csokoládét egy adag gyümölcsre este a tévé előtt. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban, mert feleslegesen fogyasztja a kalóriákat. Alig lehet azonban csak testmozgással véglegesen fogyni, anélkül, hogy megváltoztatnánk az étkezési magatartást is.