7 tipp a megfelelő étkezéshez; Blog
Az új évre vonatkozó tervei között szerepel-e eskü a „helyes étkezésről”? Sokan januárban megígérjük magunkkal ezt az ígéretet, de márciusra a régi szokások visszatérnek. Lehet, hogy túl sokat próbáltál, vagy talán nem gondoltad túl jól, mit jelent a megfelelő étkezés. A helyes étkezés többet jelent, mint a megfelelő döntések meghozása az ételekkel kapcsolatban, ez azt is jelenti, hogy a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztják. Tehát itt van hét tipp, amelyek segítenek a megfelelő étkezésben.
Egyél jól, ha felébredsz. Ébredés után nem kell azonnal enni, de nagyon fontos, hogy reggel enni. Azok, akik állandóan reggeliznek, könnyebben kontrollálják a testsúlyukat, míg azok, akik kihagyják a reggelit, valószínűleg túl sokat esznek, megpróbálják pótolni az ebédet. Ha reggel nem tud sokat enni, próbáljon ki egy tál zabot, kevés fehérjeporral keverve, friss gyümölcsöt kevés sajttal vagy joghurttal, vagy fehérjeprésből, tejporból és gyümölcsből.
Egyél, mielőtt bevásárolsz. Ha éhgyomorra vásárolsz, olyan leszel, mint egy gyerek az édességboltban, úgy tűnik számodra, hogy minden jól néz ki. Fogyasszon egy fehérjeszeletet, gyümölcsöt vagy egy marék diót, mielőtt kilépne az ajtón, hogy kevésbé csábítson. Készítsen listát, és törekedjen annak követésére.
Egyél egészségesen, ha a zsírokról van szó. Kis mennyiségű zsírra van szükségünk étrendünkben, de a legtöbben túl sokat fogyasztunk. Bizonyos zsírok, például a halakban, a diófélékben, az olajbogyóban és az avokádóban találhatóak, egészségesebbek, mint mások. Az egészséges zsírok ízet adnak, ezért adjunk hozzá avokádót vagy diót a salátához, vagy öntsünk egy kevés ízesített olívaolajat párolt zöldségekre.
Fogyasszon megfelelően edzés előtt. Üzemanyagra van szüksége edzés előtt, különösen, ha ez az első dolog, amit reggel csinál. Ha korábban nincs sok ideje enni, az Ön számára könnyen emészthető ételek, például levesek vagy joghurt. Ha több ideje van, egyél olyan ételt, amely sok egészséges szénhidrátot tartalmaz (teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tészta, gyümölcs és zöldség), amely rengeteg energiát fog adni.
Egyél edzés után. Jó edzés után előfordulhat, hogy a tested kevesebb üzemanyagot fogyaszt, ezért próbálj meg enni valamit a gyakorlatok befejezése utáni első 30-45 percben. Izmainak gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra van szükségük a szénhidrát-raktározás helyreállításához, és egy adag fehérje a gyógyuláshoz.
Egyél közvetlenül a városban. Manapság annyi ételt eszünk a városban, hogy a városban való vacsora már nem az a különleges alkalom, amely volt. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy jobbra és balra dobja a pénzt, amikor a városban tartózkodik. Ha kalóriát szeretne csökkenteni, ossza meg előételét egy barátjával, vagy rendeljen egy extra salátát. Vagy megpróbálhatja feladni a keményítőtartalmú köreteket, és megkétszerezheti a zöldségek adagját. Kérjen önteteket és mártásokat, hogy ellenőrizhesse, mennyit eszik.
Egyél rendesen este. Sokan naponta keveset esznek, vagy kihagyják az étkezéseket, majd vacsora és lefekvés között nagy mennyiségű kalóriát fogyasztanak. De amikor többnyire este eszel, agyad és izmaid nem kapják meg a napi fizikai és szellemi tevékenységekhez szükséges üzemanyagot. Ehelyett ossza el a kalóriákat viszonylag egyenletesen az étkezések és az ételek között. Ha a vacsora utáni harapnivalók befolyásolják a testsúlyát, próbálja meg a fogmosást közvetlenül vacsora után. Ez az egyik legjobb jel arra, hogy aznap befejezte az evést.
Ez a bejegyzés 2012. március 10-én, szombaton, 9: 46-kor került közzétételre, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.