7 tipp a nap tökéletes kezdéséhez
Van, amikor semmi sem fog sikerülni! Gyakran reggel kezdődik. Az egyik alszik. Az egyik rohan. És azon a ponton, ahol az igazi napi események megkezdődnek, alapvetően teljesen összetört vagy. Sokkal kellemesebb lenne egy laza reggelet megtapasztalni, amelyből megerősödve és az előttünk álló feladatokra összpontosítva léphet ki. A mozgalmas mindennapi életben gyakran elveszíti az időt arra, hogy reggel magának szánjon időt, bár ez annyira fontos a koncentrált munkavégzéshez mentális előtét nélkül.
A rutin kialakítása nagyon hasznos lehet a szabadnap jó kezdetéhez. Ez nem azt jelenti, hogy a reggelt percre kell állítanod, és nem azt is jelenti, hogy minden napnak pontosan ugyanúgy kell kezdenie. Inkább a következő tippek közül választhat, amelyek megfelelnek Önnek és a (családi) helyzetnek, és amelyek könnyen integrálhatók a nap kezdetébe.
1. Jó estét
A sikeres este a sikeres délelőtt előfeltétele! Este stresszmentesen végezhet sok olyan dolgot, amelyre reggel nem szabad gondolatait pazarolni. Ide tartozik például:
- Takarítás a hálószobában. Ha a káosz a szobában hajlamos káoszt okozni a fejedben, akkor este néhány rendezett mozdulattal ellensúlyozhatod a szemed kinyitásának stresszét.
- Rögzítse a következő nap feladatait, hogy egy sikeres reggeli rutin után ne találja magát hirtelen ott állva, és nem is tudja, mit kell tennie. Tipp: Egyetlen, de különösen fontos feladat gyakran motiválóbb, mint egy hosszú feladatlista. Segíthet, ha felteszi magának a kérdést: "Elégedett lennék-e, ha holnap végén csak ezt az egy feladatot hajtottam volna végre?" Ez arra kényszerít, hogy rangsoroljon.
- Nyugodtan és időben feküdjön le.Itt talál tippeket arra, hogyan lehet kikapcsolni egy mozgalmas napról és nyugodtan aludni.
2. A fény, mint természetes stimuláns
A nappali fény stimulálja a belső órát, és biztosítja, hogy felébredjünk, amikor fényt kap. Az alvási hormon, a melatonin képződése leáll, és a szerotonin boldogsághormon felszabadul, ami egy igazi stimuláns. Használhatja ezt a tényt, és sok fényt használhat, hogy megkönnyítse a felkelést. Nappali fényben egyszerűen fel kell nyitni a függönyt, miután felkel.
Ha ez a különösen rövid téli napokon nem lehetséges, akkor reggel speciális nappali lámpákat használhat. A gyengéd napfelkeltét szimuláló könnyű ébresztőóra megkönnyíti az ébredést a hideg, nedves évszakban is. Általában a különösen nagy megvilágítású hideg fény nagy valószínűséggel hasonlít a nappali fényre.
3. Adj magadnak időt!
A folyamatos szundítás olyan szokássá válhat, amely feleslegesen meghosszabbítja a reggeledet, és amelytől nehéz megszabadulni. Ennek ellenére a nap sikeres elindításához nem szükséges automatikusan kiugrani az ágyból, amikor a riasztó megszólal. Jobb elkezdeni a nyújtást és a nyújtást lassan! Csakúgy, mint egy versenyre bemelegítő sportoló, a kicsi, lassú mozdulatok is elindítják a vérkeringést és felébresztik a fáradt szöveteket. Sokaknak még a különösen rendszeres alvási időkkel is sikerül kijönni Ébresztőóra nélkül ébredjen hogy megszokja. Ez rengeteg pihenést és időt adhat reggelre.
4. Először mossa meg a fogát, majd igyon
A baktériumok egyik napról a másikra felhalmozódnak a fogakon és a nyelven különféle méregtelenítési folyamatok révén, amelyektől a legjobban reggel gyorsan megszabadulhat. Tehát a legjobb, ha azonnal felkelés után csinálod: Fogat mosni. Aztán megfoghatja a nagyon szükséges üveg vizet. Mert csak elegendő folyadékellátással lehet teste összes funkcióját optimálisan mozgásba hozni.
5. Bemelegítés
Állítólag vannak emberek, akik ébren vannak és csúcsformában vannak, közvetlenül felkelés után. Ha nem ez a helyzet nálad, és például reggel gyorsan megfagy, az összefügghet a keringésével. Egy kis mozdulattal elindíthatja! szép 20 guggolás vagy néhány napköszöntés csodát tesz. A pulzus felemelkedik és az izmok aktiválódnak, ami megadja a szükséges erőt egy teltházas naphoz.
A hideg zuhany vagy Harmat a még nedves fűben szintén jót tesznek a vérkeringésednek, és fitté és élénké teszik. Hideg ingerek és mezítláb járás révén erősíti immunrendszerét is.
6. Tisztítsa meg a fejét
A tested nagy valószínűséggel már működik és működik. De a te fejed is? A koncentrált és koncentrált napkezdéshez nincs szüksége negatív és zavaró gondolatokra. Az önszervezés érdekében segíthet, ha ezt reggel 10 perc alatt papírra vesszük, pont és vessző nélkül. Ezekkel az ún Reggel oldalak nem arról van szó, hogy könnyen olvashatóval írj valamit, hanem arról, hogy hagyd áramlani a gondolataidat - egyfajta ötletelés a tudatalattid számára.
Eljár szórakozni! A városod ehető
elmélkedés hasonló célt tölt be, és reggelenként néhány perc alatt befogadható, kevés segítséggel, például a Headspace alkalmazással (Android és Apple számára). Annak érdekében, hogy ne csak a gondolatok lendülhessenek, hanem egy kicsit pozitívabbak is legyenek, vezethet egy „5 perces naplót”, amelyben minden reggel három dolgot rögzít, amiért hálás vagy. Csak próbálja ki, melyik változat működik a legjobban!
7. Reggeli
A vélemények valószínűleg a legkülönbözőbbek a reggelinél. A nap első étkezése a legfontosabb vagy sem? Nemet mondanék! Mindenki más, és ha egyáltalán nem vagy éhes, akkor sem erőltesd magad. Ha azonban a reggeli lakoma a te dolgod, akkor nézd meg a sok egészséges, kenyér nélküli reggeli alternatívát!
tipp: Még a gyerekeknek is meg lehet tanítani a reggeli rutint játékosan - például egy kattintási sáv segítségével, hogyan biztosíthatja a gyermekével az otthoni irodában való nagyobb függetlenséget.
Mi a teendő, ha nincs idő?
Most arra gondolhat: Mikor kell ezt megtennem, amikor a reggeli időpontot már valaki más határozza meg, mert a gyerekek, a partnerek vagy akár a háziállatok is figyelmet igényelnek? Az egyik lehetőség az lenne, ha valamivel hamarabb felkelne, ami néhány említett tipp segítségével minden bizonnyal stressz nélkül sikerülni fog. De segít abban is, hogy tisztában legyünk azzal, hogy Önnek is, mint a többi családtagnak, joga van szabad helyre és időre magának. Miután mindenki megértette, hogy ez a negyed óra egyedül a tiéd, és szükséges ahhoz, hogy fenntartható emberré válhass, biztosan örömmel engedik meg neked.
Tipp: Miután kiválasztotta kedvenc tippjeit a tökéletes reggelhez, összeállíthatja saját maga lépésről lépésre. Próbáld ki ezeket a legjobban több egymást követő napon át! Mert csak bizonyos idő után megszokhatja, hogy mennyire működik ez a rutin az Ön számára.
Mi a kedvenc reggeli rutinod, hogy frissen és nyugodtan kezdd a napot? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Talán téged is érdekelnek ezek a témák: