7 tipp a plató fázisból való kilépéshez és a fogyás újrakezdéséhez; Fogyni éhség nélkül
7 tipp a fogyás folytatásához
1. Kiszállunk a rutinból
Önmagában nem rossz, ha "ugyanazokat az" edzéseket végzi, de ha ki akar lépni ebből a fennsík szakaszból, akkor változtatnia kell az edzésen, illetve a gyakoriságon, az intenzitáson és/vagy az időtartamon.
Például, ha az edzés rutinja 15 perc kocogásból és 10 perc erősítő edzésből áll, akkor az egészet 20 perc kocogással cserélheti le, amelyben 5 percenként 30-40 másodpercig sprintel. „igényesebb” súlyzós edzés, mint például tüdő, guggolás, fekvőtámasz stb.
Sokat segít abban, hogy újra elkezdjen fogyni.
Személy szerint azt tapasztaltam, hogy az utóbbi időben sikerült néhány kilót lefogynom (annak ellenére, hogy egészséges testsúlyú vagyok), amikor a nap végén beépítettem egy 20 perces kocogást.
Próbálkozzon és tesztelje, meg kell-e változtatnia az edzést, az időtartamot, az intenzitást és/vagy az edzés gyakoriságát a fogyás újraindításához.
2. Nem hagyjuk ki az étkezéseket
Ha néhány hétig abbahagyta a fogyást, ne kövesse el azt a hibát, hogy kihagy egy étkezést azzal, hogy elmondja magának, hogy kevesebb kalóriát szív fel magának, és ezért újra elkezd fogyni.
Valójában, ha abbahagyja a fogyást és kihagy egy étkezést, akkor nem fog tudni újra fogyni, hanem éppen ellenkezőleg, akár hízhat is.
Az étkezés kihagyása miért fog fogyni ?
1. Nagyobb eséllyel kompenzál a következő étkezéskor
2. A nassolás utáni vágy sokkal erősebb
3. A bazális anyagcseréje csökken és kevésbé "stabil"
4. A tested könnyebben tárolja a zsírt
5. Kevésbé energikus lesz, ezért kevésbé motivált az egészséges főzésre vagy az edzésre.
3. Vágja le a keményítőtartalmú ételeket
Nem teljesen értek egyet a 3 P ételmítoszával, mert nem annyira ezek a termékek károsak a fogyásra, hanem sokkal inkább e termékek "jellege" (teljes kiőrlésű, fehér, teljes kiőrlésű gabona, 12 gabonafélék stb.) ), az elfogyasztott mennyiség és a fűszerek, amelyeket ezekhez a termékekhez adunk, amelyek zavarják a fogyást.
Ha egy ideje észreveszi, hogy már nem fogy, akkor megteheti csökkentse napi 1-2 adag gabonaterméket
Ha jelenleg reggel 2 szelet kenyeret, délben 1 csésze rizst, este 10 snack kekszet és 1 burgonyát eszel, akkor reggel 1 szelet kenyeret, délben 1/2 csésze rizst fogyaszthat, 5 keksz + 1 gyümölcs uzsonna és 1 burgonya este.
Ez az enyhe adagcsökkenés lehet az, amire szüksége van, hogy újra kezdjen fogyni.
4. Könnyen és egészségesen főzünk
Előfordulhat, hogy étrendjét "felül kell vizsgálni", ha már nem fogy.
Jó lenne igazán egészséges, könnyű és karcsúsító ételeket főzni.