7 tipp a SÚLYNYÚLÁS elkerüléséhez
A börtön időszak szörnyű lehet az alakja és az alakja szempontjából. Már egy hónap elteltével, és ez lehet a te eseted, sokan panaszkodnak arra, hogy sok kilót hízott és látta a hasukat - A felesleges kilók elkerülése vagy a már felhalmozódott zsírok megszabadulása érdekében soha nem késő cselekedni vagy reagálni !
A súlygyarapodás már a hétköznapokban is összetett jelenség, így a bezárás ideje alatt még bonyolultabbá válik. Ahhoz, hogy formában maradjon, vagy ne hízzon, nem elég az étrendjének figyelése vagy a sportolás. Íme 7 tipp a font felhalmozódásának elkerülésére, amelyet nehéz lesz elveszíteni a dekonfinancia során.
| 1 | A plusz kilók leadása: Kezelje a stresszt |
Már jóval azelőtt, hogy aggódna a kiegyensúlyozott táplálkozás vagy a sportolás miatt, először a kényszerített elszigeteltség ezen időszakában rejlő stressz kezelésére összpontosítson. Valóban, szoros kapcsolat van a stressz és a súlygyarapodás között.
Amíg nem tudja kezelni vagy elengedni a stresszt, nehéz lesz a fogyás akkor is, ha túlzottan sportol vagy tornázik! Ennek oka, hogy amikor az ember nagy stressznek van kitéve, a teste többet termel a kortizol stresszhormonból, ami viszont egy másik hormon, a ghrelin termelését okozza. Ez éhségérzetet kelt és nassoláshoz vezet, különösen a túl édes ételeknél.
Sokféleképpen lehet megszabadulni a stressztől a jóga, a meditáció és mindenféle kikapcsolódás révén. Ezeknek a módszereknek a gyors kutatása, különösen a YouTube-on, számos ingyenes foglalkozáshoz hozzáférést biztosít a kikapcsolódás és a jólét e tudományterületein. !
| 2 | Fogyni a felesleges kilókból: egyél kevesebbet, de jobban |
Az étkezési mód nyilvánvalóan döntő fontosságú ebben az elzárás időszakában, különösen a hízóvá váló stressz miatt, de az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya miatt is, amelyet az otthoni korlátozás kötelezettsége okoz. Stressz, unalom, tétlenség, elszigeteltség, félelem a másnaptól, a bizonytalanság, hogy meddig fog tartani a bezártság ... ellensúlyozni azzal, hogy többet eszünk.
A veszély egyrészt az, hogy túl sokat egyél, de rosszul is, és ne gyakorolj fizikai aktivitást. Itt a tanács egyszerű: tartsa be a napi három étkezés szabályát, kerülje az étkezések közötti nassolást, fogyasszon sok rostban gazdag és kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget.
Nyilvánvaló, hogy ebben a helyzetben könnyű rávetni magát az összes olyan ételre és italra, amelyben a legtöbb kalória van (sütemények, üdítők) ... erősen csökkenteni kell, vagy lehetőleg kerülni kell. Menj nyugodtan a krumplival és a hamburgerrel! Ezután ... népszerűsítse a kiegyensúlyozott étrendet: sok fehérje, kevés szénhidrát és nincsenek rossz zsírok, különösen állati zsírok. Csökkentse a mennyiségeket.
Igyál sok vizet. Ez nem csak lehetővé teszi a méreganyagok kiürítését, az ivóvíz elsősorban csökkenti az éhségérzetet! Vásárláskor kerülje a készételeket és felvágottakat. Ezek az úgynevezett ételek azok is, amelyek a legjobban hizlalnak, mert telítettek sókkal, zsírokkal és cukrokkal.
| 3 | A plusz kilók leadása: mozogjon és meneküljön a kanapé elől ! |
A másik veszély, amelyet mindenképp el kell kerülnie, az, hogy az idejét a kanapén tölti, a lehető legkevésbé nyaggatja, és a szorongást kiváltó tévéműsorok után táplálja a stresszt. Ez az érzelmi reakció arra ösztönzi majd, hogy még bulimabb légy, hogy kompenzálja a stresszt! Természetesen a sportolás nyilvánvalónak tűnik, de az ön elzártsága szinte előír egyfajta tevékenységet "különleges bezártság", különösen, ha nem rajong a futásért, vagy ha unja már ötvenszer a körzetében.
Kedvelje az „izomerősítést”, a „burkolást”, a „kardiót”, a „pilátust”, a „nyújtást” és a „fitnesz” gyakorlatokat. Számos, minden ízlésnek és életkornak megfelelőt talál olyan TV-csatornákon, mint a C8, amely számos fizikai tevékenységet kínál a programban. Gym Direct. Megtalálhatja a Gym Direct foglalkozásokat a YouTube-on, valamint számos sportedzést. Hasonlóképpen, számos magazin számos fitnesz videót kínál online, mint például a Femme Actuelle. Célszerű a fizikai aktivitást gyakorolni minden nap legalább 30 percig, vagy akár 45 percig, esetleg egy órán keresztül a bezárás alatt, és miközben javítja fizikai állapotát.