7 tipp a testépítés megkezdéséhez - EAFIT
7 tipp a testépítés megkezdéséhez
Döntött, súlyzós edzésre megyek! 7 tipp annak biztosítására, hogy ez a nagy motiváció tartóssá és sikerré váljon. Mert nem elég egy tornaterem ajtaját benyomni a táblagépek megjelenítéséhez. Szükséges továbbá a szorgalom, de túlzás nélkül, az adaptált program kiválasztása és a gesztusok elsajátítása. Ne essen pánikba, mindent meg lehet tanulni !
1. tipp: először teljes testtel járj
Amint azt a kezdőknek szóló súlyzós edzésprogramról szóló cikkünkben részletesen kifejtettük, ha súlyzós edzésbe kezd, két lehetősége van: teljes test vagy osztott. Ahogy a neve is sugallja, a teljes test magában foglalja az egész test munkáját az egyes munkamenetek alatt, míg felosztva minden munkamenet szelektíven a test bizonyos részeinek van szentelve.
Más szavakkal, a tornaterem minden látogatása alkalmával kissé izmosítja a hátát, a farizmokat, a quadokat, a pecsét, a bicepszet és a tricepszet, vagy úgy dönt, hogy hétfői foglalkozását az alsó testnek szenteli, szerdán pedig a pecsét és a vállát stb.
Javasoljuk a teljes testet! Két okból: egy harmonikus izomfejlődés, amely jelentősen javítja az alakodat, és a gyorsabb progresszió, ezért motivál (minden izom mérsékelten dolgozik, gyorsabban helyreáll). Így foglalja le a megosztást későbbre.
2. tipp: soha ne a személyre szabott edzésprogramom nélkül
Második tippünk: használjon olyan egyedi programot, amelyet egy meglévő program ihletett, mert még ha kezdőknek is tervezték, akkor nem biztos, hogy megfelel Önnek. Bármely programot hozzá kell igazítani az erejéhez, testtípusához és életstílusához.
Az ideális az, ha segítséget kérünk egy edzőtől a helyes gyakorlatok meghatározásához, a képviselők, szekvenciák, gyakoriság stb.
3. tipp: mindenekelőtt a mozgás elsajátítása
Ne siess. A haladáshoz meg kell tanulnia a helyes mozdulatokat és el kell sajátítania őket annak kockázatával, hogy tönkreteszi erőfeszítéseit, megsértheti és elbátortalaníthatja.
Sok tornaterem tagja egyszerűen feladja a tökéletlen mozgástechnika miatt.
Jó ok arra, hogy gondosan megnézzük a témával foglalkozó videósorozatunkat !
Hasonlóképpen ne induljon túl nehéznek. Megtartja-e Örömmel a súlyok növelését, miközben halad a súlygyarapodás biztosított.