7 tipp a tisztán tartáshoz és n; Jobb maradni - függőség - 2020
Tartalomjegyzék
A stylistok 9 tippet osztanak meg a haj hosszabb tisztaságának és terjedelmének megőrzéséhez (2020. november).
Ha abbahagyta az ivást, vagy abbahagyta addiktív viselkedését, és komolyan komoly, mindent meg kell tennie a visszaesés elkerülése érdekében. Számodra úgy tűnik, hogy a visszaesés az utolsó dolog, amit tennél, de az az igazság, hogy nagyon gyakori az újonnan gyógyuló embereknél.
Becslések szerint a tartós józanságot elérők 90 százaléka legalább egy alkalommal visszaesett. Néhányuknak sokuk volt, mielőtt végleges gyógyulást találtak volna. Szándékaid jók, de a függőség visszaesésének megakadályozásához nem csak akaraterőre van szükség.
A visszaesés lopakodhat rád, általában azért, mert nem ismered fel a közelgő visszaesés figyelmeztető jeleit. A visszaesés jóval azelőtt kezdődik, hogy felvesz egy italt vagy drogot.
Ésszerű, hogy ha feladja a gyógyszeres kezelést és ugyanazzal a rutinnal folytatja, ugyanazokban az emberekben és helyeken tartózkodik, és nem változtatja meg a körülményeit, akkor sokkal könnyebb visszazökkenni a régi szokásaiba.
A következő dolgok, amelyeket tudományos kutatással megváltoztathat az életében, segíthet az egészséges életmód kialakításában és a józan maradásban.
Végezzen néhány módosítást
Ha hosszú távon próbál tisztán maradni, az egy lépésre van a régi rutinoktól, szokásoktól és a társalgóktól. Néha hasznos lehet a frissen gyógyuló emberek számára a változtatások. Nem számít, hogy mi változik, amíg más.
A kábítószer-mentes életmód kialakításához néhány azonnali változtatás, amelyre szükséged van, nyilvánvaló - például nem szabad együtt lógni azokkal az emberekkel, akikkel együtt drogoztál vagy drogoztál. Nem lóghat a régi ivócimborákkal, és elvárhatja, hogy sokáig józan maradjon.
Sokan, akik megpróbálnak tisztán maradni, előnyükre találnak új barátokat szerezni, akik szintén józanok. Ha nem sikerül új barátokat szereznie, csatlakozhat egy támogató csoporthoz és részt vehet a közösségben.
Több idő eltöltése a családjával és az egész család számára tervezett tevékenységek szintén hozzájárulhatnak az egészségesebb életmód kialakításához és elkerülhetik azokat a helyzeteket, amelyekben általában alkoholt vagy drogot fogyasztana.
Készítsen strukturált ütemtervet
A szakértők szerint a kaotikus vagy rendezetlen életmód is akadályozhatja a gyógyulást. Fontos a strukturált napi és heti terv kidolgozása és betartása. Ez a strukturált ütemezés segít életében más célok elérésében.
És fontos a hosszú távú célok kidolgozása. A józan tartózkodás minden bizonnyal kiemelt prioritás, de más célok fejlesztése és követése, például az iskolába való visszatérés vagy a karrier megváltoztatása segíthet fenntartani ezt a józanságot.
Teremtsen egészséges kapcsolatokat
Sok alkoholistához és szenvedélybeteghez hasonlóan Ön is eljuthat arra a pontra, hogy a legszorosabb kapcsolat volt a kedvenc drogjával. Lehetséges, hogy egyetlen "barátod" volt, akitől megvetted a gyógyszeredet, vagy akivel együtt szedtél drogot.
Most, hogy józan vagy, felfedezhetted, hogy korábbi kapcsolataid nemcsak egészségtelenek, hanem egyenesen mérgezőek is voltak.
De nem csak az ivócimborák és a drogdílerek okozhatnak bajokat. Néha azok, akik a legközelebb állnak hozzád, hozzájárulhatnak a visszaeséshez. Lehetséges, hogy függő kapcsolatot alakított ki egy gondozóval, akitől túlzottan függ.
Lehetnek olyan családtagjaid, barátaid vagy akár munkaadóid is, akiket fel is adtál anélkül, hogy észrevennéd. Kutatások kimutatták, hogy ha fenntartja az ilyen típusú kapcsolatokat, nagyobb az esélye a visszaesésre.
A visszaesések elkerülése és a józan maradás érdekében fontos az egészségesebb kapcsolatok kiépítése és új barátok szerzése.
Legyen fizikailag aktív
Ha túl sokat iszik, és hosszú ideje kábítószerfüggő, akkor jó eséllyel egészsége károsodhat. Esélyes, hogy nem a legjobb fizikai állapotban van.
A sport- és szabadidős tevékenységek csökkenthetik a stresszt, amely a visszaesés fő kiváltó oka lehet. A testmozgás szintén csökkentheti az unalmat, ami egy másik visszaesés kiváltója. Fizikailag aktívvá válva helyreállhat az egyensúlya az életében, és érzelmi előnyökkel jár.
A jobb étkezés és a több testmozgás fő előnye, hogy javítja általános egészségi állapotát, általában jobban érzi magát és csökkenti az akut elvonás után jelentkező tüneteket.
keress munkát
Az alkoholisták és a szenvedélybetegek gyógyulása gyakran problémákat jelent a munkával kapcsolatos felelősséggel, a foglalkoztatás fenntartásával és a pénz kezelésével. Ha hosszú ideje foglalkozik függőségével, valószínűleg pénzügyi problémákkal szembesül.
Ne tévedjen, a pénzügyi problémák, valamint az álláskeresés és az elhelyezkedés problémái a visszaesés legfőbb okai. Fontos, hogy megtegye a szükséges lépéseket a pénzügyeinek rendbetétele érdekében.
Maga a munkába való visszatérés stresszes lehet, és visszaesést válthat ki. Ha visszatér a munkaerőhöz, fontos, hogy bármilyen támogatást igénybe vegyen, hogy tisztán maradjon.
Esélyes, hogy egyik napról a másikra nem kerül ki az anyagi gondokból. Lépésről lépésre haladjon, ha szükséges, bébi lépéseket tegyen, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy javítsa pénzügyi helyzetét - megtanulja, hogyan kell költségvetést készíteni és hogyan lehet jóváírni hitelét. Időbe telhet, de megteheti.
Legyen hűvös és nyugodt
Nem titok, hogy sok alkoholistának és szenvedélybetegnek nehézségei vannak a harag kezelésében. A harag normális és természetes érzelem, de sok szerrel való visszaéléssel küzdő embernek nehézségei vannak a düh megfelelő kezelésével és kifejezésével.
Ha azonban józan akar maradni, fontos, hogy megtanulja, hogyan kell uralkodni dühén. Kétségtelen, hogy harag fog jönni. A kezelésének módja befolyásolja a gyógyulás fenntartását.
Sok alkoholista és szenvedélybeteg számára a lényeg soha nem az, hogy megtudja, mi a helyes módja haragjának kezelésére. Tudja meg, mit tehet annak érdekében, hogy haragját úgy kezelje, hogy az ne ártson önmagának vagy másoknak, és mindenekelőtt ne igyon inni vagy gyógyszert.
A múltbeli hibák kezelése
A legtöbb ember, aki utat talál a gyógyuláshoz, sok fájdalmat és szenvedést hagyott maga után. A múltadban valószínűleg sok minden okoz szégyent és bűntudatot.
Amikor megpróbálja fenntartani a józan életmódot, ez a szégyen és bűntudat mérgezővé válhat és visszaeshet, ha nem kezelik megfelelően.
A szégyent úgy írják le, hogy negatív meggyőződései vannak benned és az önbecsülésedben. A bűntudatnak negatív érzései vannak korábbi viselkedésével kapcsolatban. A gyógyulóban lévő emberek nagy szégyent tapasztalhatnak, ha elsősorban szenvedélybetegek lesznek.
Azonban a legtöbb, aki gyógyulást tapasztal, azt is tapasztalja, hogy érzelmileg sérült barátait és szeretteit sérült meg, és sokan megbánják korábbi döntéseiket.
A visszaesés és a józanság elkerülése érdekében fontos, hogy megtegye a szükséges lépéseket a múltból származó szemét megtisztítására és felelősségteljes életre.
Találjon egyensúlyt az életében
Az alkohol és a drogok számára újonnan elterjedt hiba az, hogy a régit újakra cserélik. Természetesen azok, akik alkoholistákká és szenvedélybetegekké válnak, általában kényszeresek, de ez veszélyes lehet és visszaeséshez vezethet.
A gyógyulás előtt álló emberek erőszakkal közelíthetik meg új étrendjüket, testmozgásukat, sőt részt vehetnek támogató csoportjaikban, lényegében az egyik függőséget helyettesítve egy másikkal.
Bár új tevékenységeik egészségesek és eredményesek, elérték az addikciós transzmisszió szintjét, de a tartós gyógyulás botlásának jelenthetnek.
A titok az egészséges egyensúly megtalálása, és az irányítás az életedben és minden döntésed felett. A legfontosabb az, hogy megtanulja, hogy választhat és irányíthat. Ha életének bármely területe kiszabadul a kezéből, az nem segít az állandó józanság fenntartásában.
Tudjon meg többet a kábítószer és az alkohol visszaesésének megelőzéséről
Van, akinek a legjobb tanácsa az újonnan érkezőknek a józan maradáshoz: "Ne igyon, és menjen el a találkozókra!" Ha ez a képlet működik az Ön számára, akkor mindenképpen tegye meg!