7 tipp alvás közbeni fogyáshoz - Egészségügyi adag
Bár nem tanácsos nagyon későn tálalni a vacsorát, vagy nagyon nagy adagokat enni, a jobb pihenés és az étvágy csökkentése érdekében inni lehet teát lefekvés előtt.
Kíváncsi vagy, hogyan tud lefogyni alvás közben? Az elhízás és a túlzott testtömeg népegészségügyi problémává vált, mivel bebizonyosodott, hogy a súlyos állapotok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás fő kockázati tényezői közé tartoznak.
A testmozgás hiánya és a helytelen étrend az elhízás legismertebb okai közé tartozik, de más tényezők is hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ide tartoznak az alvási szokások, amelyek jelentős hatással vannak az anyagcsere sebességére és a test fogyóképességére.
A szakértők úgy vélik, hogy az egyik legaggasztóbb szempont az egyre több beteg nehezen tud elaludni éjszaka és a pihentető alvás élvezetében.
Ezeket a problémákat befolyásolják az esti szokások, beleértve az elfogyasztott időt és az elfogyasztott ételeket.
A testtömeg kiegyensúlyozásához, fontos, hogy szinkronizálja étkezését és jól aludjon, ezért tanácsos bizonyos egészséges gyakorlatokat beépíteni a napi rutinba.
A mai cikkben hét tippet ajánlunk Önnek, hogy lefogyjon alvás közben. Emlékezik!
Hogyan lehet lefogyni alvás közben
1. Válasszon triptofánban gazdag ételeket
A triptofán egy esszenciális aminosav, amely segíti a test fehérje felhalmozódását. Továbbá, ez hozzájárul az alvást szabályozó szerotonin, egy neurotranszmitter megnövekedett szintjéhez.
A triptofán számos ételben található, amelyek többsége állati eredetű:
- Tej és tejtermékek
- Tojás
- Hús
- Felett
- banán
Elég, ha az esti étkezés csak egy negyed gramm triptofánt tartalmaz, hogy pihentetőbbé váljon az alvás.
2. Kerülje a zavaró tényezőket
A legalább nyolc órás megszakítás nélküli alvás megnöveli a növekedést elősegítő növekedési hormon termelését, amely lebontja a zsírt, és alacsonyabb az elhízás aránya.
Élvezni ezt az előnyt, éjszaka jól kell pihenni, anélkül, hogy alvását különféle tényezők zavarnák.
Kerülje az olyan eszközöket, mint:
- tévé
- A számítógép
- Okostelefonok és táblagépek
3. Ne egyél túl
Nem ajánlott éhgyomorra aludni, de este sem szabad enni túl sokat.
Az ideális esti étkezésnek a napi kalóriaszükséglet 15-25% -át kell tartalmaznia. Nagyobb mennyiség súlygyarapodást és alvási problémákat okozhat.
Az emésztési folyamat során a test túlterhelt, kényelmetlenséget és elalvási nehézségeket okoz. De a kiadós étkezés legkárosabb következménye az anyagcsere lelassulása, hatása, amely másnap tart.
4. Kerülje a késői vacsorát
A késői órákban való vacsorázás szokása az elhízással jár, mert este kevesebb energiát fogyaszt és hajlamos túl sok kalóriát fogyasztani.
Javasoljuk, hogy ezt az ételt legalább három órával lefekvés előtt tálalja, hogy a szervezetnek ideje legyen minden emésztési folyamatot befejezni.
Számos diéta kudarcot vall, mivel szokása szerint kevesebb kalóriát fogyasztanak reggelinél és ebédnél, és sokkal többet vacsoránál.
5. Igyon teákat a fogyáshoz alvás közben
Az alvás közbeni fogyás egyik legjobb szokása a teázás. A teák segítenek jobban aludni, ellazítani a testet és csökkenteni az étvágyat.
A leginkább ajánlott teák:
- Kamilla
- Menta
- Levendula
- Macskagyökér
- Hársfa
6. Mozogj
Noha a testmozgás lefekvés előtt nem ajánlott, lefekvés előtt fontos legalább négy órán keresztül minden nap tornázni. A fizikai aktivitás ellazítja a testet, csökkenti a stresszt és segít alvás közben is folyamatosan kalóriát égetni.
7. Tartsa a hálószobát a lehető legsötétebb helyen
Lefekvés előtt győződjön meg arról, hogy a hálószoba a lehető legsötétebb, hogy az alvás ne szakadjon meg az éjszaka folyamán. A fény lelassítja a melatonin nevű hormon szekrécióját, amely felszabadul a szervezetbe az ellazulás és az alvás kiváltása érdekében.
Ha lehetséges, kerülje az erős ébredést az ébren töltött utolsó órában.
Az alvásbarát környezetet biztosító embereknek 21% -kal kisebb az elhízás kockázata, mint azoknak, akik túlzottan megvilágított helyeken alszanak.
Próbáljon átadni ezeket az egészséges szokásokat a mindennapi életében, és javítja az anyagcseréjét, ami segít kordában tartani a súlyát.
természetesen, a fogyáshoz és az alak megőrzéséhez más életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania.