Fitnesz reggeli A nap egészséges kezdetéért FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 7
Amerikai tanulmányok megerősítették: a karcsú és fitt állapot megőrzésének egyik titka a reggeli. A fitnesz reggeli ideális alapot kínál a jó és kiegyensúlyozott napkezdéshez. Ily módon a tested már reggel ellátja a szükséges energiával.
A fitneszreggeli elkészítése az egészséges napkezdéshez gyors és egyszerű, kevés háttérismerettel. Ha egyszerű lépéseket követ és bizonyos ételeket használ, akkor ezt gond nélkül megteheti.
A következőkben összefoglaltuk a pontokat, majd részletesebben elmagyaráztuk őket, hogy reggel az asztalra varázsolhassa személyes kedvenc fitnesz reggelijét.
a lényegeket röviden
- A jó táplálkozás és a fizikai erőnlét egymástól függ. A jól ellátott szervezet véd a betegségektől, és jobban képes teljesíteni.
- A fitnesz reggeli előnyös az alak számára, mivel nincs vágy. Továbbá az édesség iránti vágy automatikusan lelassul.
- A kiegyensúlyozott fitnesz reggeli mindenki számára megfelel. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Továbbá nagyon változatosan és olcsón is megtervezhető.
Definíció: Mi a fitnesz reggeli?
A fitnesz reggeli biztosítja a tápanyagok és rostok szükséges kombinációjának ideális egyensúlyát. A hosszan tartó jóllakottság érzése mellett ez biztosítja a vitaminok és ásványi anyagok szükségletének fedezését is. Tehát a tested már a nap elejétől kezdve megfelelően tud működni és működni.
Az egészséges, tápláló reggeli pozitív hatással lehet az egész napra. A reggelinek különféle összetevőkből kell állnia, hogy a teste a kezdetektől megfelelő legyen. (Kép forrása: pixabay.com/Aline Ponce)
Az egészséges fitnesz reggeli jó alapot nyújt a reggel kiegyensúlyozott étrendjéhez. Az összeállítás nagyon egyszerű egy kis know-how-val. Az egészséges fitnesz reggeli a 3 fő tápanyag, a szénhidrát, a zsír és a fehérje kiegyensúlyozott keveréke.
A fitnesz reggeli megadja a szervezetnek a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, és szükségtelen kalóriákat tartalmaz cukor, zsír és üres szénhidrát formájában.
Háttér: Mit kell tudni a jó fitneszreggeliről
A különféle reggeli lehetőségek sokfélék. Annak érdekében, hogy tökéletesen kielégíthesse személyes igényeit, könnyen összeállíthatja fitneszreggelijét különböző kritériumok alapján.
Miből áll az egészséges fitnesz reggeli?
A rost keresésekor biztosan gyorsan találkozik magvakkal és magokkal. A lenmag, a chia vagy a psyllium héja különösen jól ismert és népszerű reggeli.
Carina ♡ zuckerfrei💫sugarfree (@cleaneating_carry) által megosztott bejegyzés 2019. május 4-én, 01:25 PDT-kor
Ezek a magok egyrészt növényi fehérjékben, másrészt rostokban gazdagok. Az emésztés során megduzzadnak, és így biztosítják a tartós jóllakottság érzetét.
Mivel ezek a magok megduzzadnak, fontos tudni, hogy elegendő folyadékot fogyaszt.
A gyümölcs, zöldség vagy dió megfelelő vitaminforrás a fitneszreggelihez. Különösen, ha igazán szeret valami édeset a reggelizőasztalán, akkor nagyon nagy és széles választéka van a különféle gyümölcsöknek. Sokféle változat létezik a gyümölcsöknél vagy zöldségeknél. Élvezheti tisztán, gyümölcssalátaként, kenyér tetejeként, vagy, tetszés szerint, a joghurttal vagy a kvarkkal.
Természetesen a testének folyadékkal való ellátása reggelire a tökéletes kezdés része. Italként egy pohár víz a reggeli előtt a tökéletes alap. A gyomor ideális elkészítése érdekében ajánlatos meginni egy pohár langyos vizet szénsav nélkül.
Ha étkezésről van szó, rajtad múlik, hogy a teát vagy a kávét részesíti-e előnyben. A tea mellett a zöld tea ideális módja a fitnesz reggeli lekerekítésének. A zöld tea élvezete számos előnnyel járhat:
- A koncentrációra gyakorolt hatás
- A tartalmazott keserű anyagok gátolják a vágyakat
- Lassan ható koffein
- Rákmegelőző hatás
Lehetőleg cukrozatlan teát vagy kávét kell fogyasztania, így elkerülhető a felesleges kalóriák és cukor bevitele.
A frissen facsart gyümölcslevek vagy léfröccsölők szintén jó, ízletes és gazdag folyadékforrások. Mivel azonban ezek fruktózt tartalmaznak, figyelemmel kell kísérni a mennyiséget. Nem lehet több, mint egy pohár.
Mi a különbség a hagyományos müzli és a fitnesz müzli között?
A kész müzli gyakran tartalmaz rejtett cukrot. Ez a cukor befolyásolja a vércukorszintet a fogyasztás után, és emeli. Ez fokozott étvágyat és étvágyat eredményez.
A kiegyensúlyozott fitnesz reggeli természetesen kielégíti a friss gyümölcsös édesség iránti vágyat. Továbbá az „üres” szénhidrátokat jobb minőségű alapanyagok pótolják. A teljes kiőrlésű termékek szénhidrátokat is tartalmaznak, de ezeket testünk messze nem olyan gyorsan és könnyen emésztheti meg.
Ez egyrészt a sokkal hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét kelti, másrészt az állandó vércukorszintet.
Ezenkívül a hagyományos müzliknél a jóllakottság érzése viszonylag gyorsan csökken, mivel ezekben a keverékekben a rosttartalom viszonylag alacsony. A jó fitneszreggelinek magas a rosttartalma, ami viszonylag állandó szinten tartja a vércukorszintet. Ez viszont hosszú jóllakottság érzetét kelti.
A hagyományos müzli gyakran figyelmen kívül hagyja a 3 fő tápanyag kiegyensúlyozott kombinációját. Így a test csak egyoldalú ellátást kap a szükségletről.
A tojás a fitneszreggeli része?
A teljes tojás 100 biológiai értékével az emberi test számára a legértékesebb fehérjéhez tartozik. Ez lehetővé teszi, hogy fehérjeszükségletét viszonylag kis mennyiséggel elégítse ki. Ezenkívül a tojás alacsony glikémiás indexű, ami állandóan tartja a vércukorszintet, és így megakadályozza a vágyat.
A tojásokat sokféleképpen lehet gyorsan és egyszerűen elkészíteni. A klasszikus reggeli tojással kezdve az ízletes reggeli omlettig.
A kenyér része a fitnesz reggelinek?
A fehér liszt alacsony rosttartalmú és sok szénhidrátot tartalmaz. Ez kalória szempontjából jó energiaforrássá teszi, de a rosthiány miatt hamarabb újra éhesnek érzi magát.
Ehelyett a teljes kiőrlésű kenyerek jó társak a fitneszreggelihez. Sok rostban, vitaminban és tápanyagban vannak. Teljes kiőrlésű tekercs is megengedett. Gabonatekercsekkel biztosítani kell, hogy a fehér liszt mennyisége a lehető legkisebb legyen.
Ami nem tartozik a fitnesz reggelihez?
| Gabonafélék | A gabonafélék általában búzalisztből állnak, és legfeljebb 40% cukrot tartalmaznak. Ezenkívül a test számára szükséges fontos építőanyagok és tápanyagok nincsenek vagy csak alig találhatók meg. | Készítse elő saját müzlijét zabpehellyel és gyümölccsel |
| pirítós | A pirított kenyér egyik fő összetevője a fehér liszt. Ez főleg szénhidrátokból áll, és a vércukorszintet jelentősen megnöveli, majd később ismét csökken. Ez azt jelenti, hogy elkerülhetetlen az étvágy. | Teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, tönkölykenyér |
| palacsinta | A fehér liszt mellett a palacsinta sok zsírt tartalmaz. A feltéttől függően nagyon édesek, magas cukortartalommal. | Omlett, alacsony szénhidráttartalmú palacsintaváltozatok |
| Csökkentett zsírtartalmú gyümölcsjoghurt | Mivel a zsír ízhordozó, és ez hiányzik az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurtokból, itt gyakran használnak cukrot vagy különféle ízfokozókat. | Természetes joghurt friss gyümölcsökkel, mézzel édesítve |
| kolbász | Különböző típusú kolbászok magas zsír- és sótartalommal bírnak. Tartósítószereket és színezékeket is beépítenek. | Sovány sonka, pulykamell |
| magas kalóriatartalmú italok | A Latte macchiato, ízesített szirup magas kalóriatartalmú. A kész gyümölcslekeverékek gyakran sok további cukrot tartalmaznak | Cukrozatlan tea, önpréselt gyümölcslevek, kávé kevés tejjel |
| Édes kenetek | A fő összetevő gyakran a cukor. Ezenkívül ezek a kenetek általában zsírban gazdagok, így kenhetők. | Házi lekvár |
Fogyhat egy fitnesz reggelivel?
Továbbá az étrendi rostok, vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott ellátása támogatja a test optimális működését. A test megfelelő ellátása serkenti az emésztést és az anyagcserét, ami viszont támogatóan hat a fogyásra.
Fitness reggeli: gyakorlati felhasználások és előnyök
Gyorsan és egyszerűen elkészített finom fitneszreggeli gyors és egyszerű a megfelelő receptek mellett. Az indulás megkönnyítése érdekében néhány javaslatot állítottunk össze Önnek.
Milyen előnyei vannak a kiegyensúlyozott fitnesz reggelinek?
A kiegyensúlyozott reggeli jó kezdetet nyújt a mindennapokhoz. Feltölti az éjszaka során felhasznált energiatartalékokat. Tehát már kora reggel megfelelő energialökettel rendelkezik, hogy felkészülhessen a nap kihívásaira.
A vitaminok és ásványi anyagok táplálják az agyad tápanyagokat. Ez növeli a koncentrációs képességet és mozgósítja a test saját erejét. Az állandóbb vércukorszint befolyásolja a test általános kondícióját és teljesítményét. Ez pozitív hatással van az egészségi állapotra és a közérzetre.
Reggeli közben is van egy kis ideje, hogy aznapi gondolatait rendszerezze. Így meghatározhatja a nap személyes céljait, és a napi rutint kissé strukturáltabbá és stresszmentesebbé teheti.
Reggel alvás után az energiaraktáraid üresek.
Három tápláló fitnesz reggeli recept
A kiegyensúlyozott fitneszreggeli elkészítése nem időigényes, és nem kerül vagyonba. Alapvetően csak az egyensúlyra kell figyelnie. Az egészséges reggelinek a következőket kell tartalmaznia:
| fehérje | Tej, joghurt, túró, tojás, sovány hús |
| szénhidrátok | Teljes kiőrlésű termékek, zabpehely |
| Vitaminok | Gyümölcs zöldség |
| folyékony | Víz, zöld tea, frissen facsart gyümölcslé |
Fitness reggeli torta
Banán kenyér - torta és kenyér keveréke
- 3 érett banán (kb. 300 g)
- 75 ml író
- 50 g agave szirupot vagy alternatív módon mézet
- 150 g teljes kiőrlésű liszt
- 25 g lenmag
- 1 evőkanál szentjánoskenyér-por (vagy kakaópor)
- 1/2 teáskanál szódabikarbóna vagy sütőpor
- ½ teáskanál fahéj
Olyan egyszerű:
Pürésítse a banánt a folyékony összetevőkkel. Ezután keverje össze a maradék hozzávalókkal, és öntsön egy kis cipótartóba. Sütési idő kb. 45 perc 185 ° C-on
A kenyér sütemény helyett kávéhoz nagyon alkalmas.