7 tipp, amelyek segítenek átvészelni a nyári karcsúságot - Bonsensa
Közelednek a hosszú nyári éjszakák - és velük együtt a nagy kísértések. Mivel a grillpartik vagy a koktélestek nem könnyítik meg számodra a figurára való odafigyelést. Ez természetesen nem a világ vége. Végül is teljes mértékben ki kell élveznie ezt az időt. Ennek egy egyszerűbb módja is van. 7 egyszerű tippünkkel megtudhatja, hogyan tudja átvészelni a nyári karcsúságot és elkerülni a plusz kilókat.
1. tipp: Ünnepeld lassan.
Még akkor is, ha nehéz: szánjon elegendő időt az evésre. Mert a sebesség mindent megváltoztathat. Különösen, ha élvezi a krémes fagylaltokat vagy a hűvös desszerteket. Nem kell többet nagyot rágni. Ha sietve zabálja a finomságokat, akkor akár dupla mennyiséget is elfogyaszthat rövid idő alatt, amíg jóllakik. Tehát nagy mennyiségek összejöhetnek, és felesleges fontokat halmoz fel. Segít, ha tudatosan élvezi minden falatot. Kérdezd meg magadtól is minden egyes tálalás után, hogy továbbra is éhes vagy szomjas vagy-e? Megjegyzés: Várjon 20 percet erre. Mert csak akkor jelentkezik a jóllakottság érzése. Ha jól érzed magad, csak térj át más dolgokra.
2. tipp: használjon kis lemezeket.
Egyszerű tipp a "pszichológiai hadviselésből": Egyél kisebb tányérokból. Mert hirtelen ugyanaz az ételmennyiség sokkal nagyobbnak tűnik ott. Ha ugyanez a mennyiség van egy nagy fehér tányéron, automatikusan kisebbnek tűnik - és természetesen többet szeretne enni. Ennek oka az agy optikai érzékelése. Kisebb tányérokkal nyomon követheti azt is, hogy valójában mennyit evett már. Mert amikor egy tányér üres, röviden átgondolhatja az éhségérzetét. Ez segít elkerülni a túlevést.
3. tipp: vigyázzon magára az egészségre.
Ha barátaival ünnepel, nem szabad a kalóriákra és az összetevőkre gondolnia. Mert az enyhe nyári éjszakák élvezhetőek. Az ételek elgondolkodása helyett maga is találhat egy egészséges alternatívát, amelyet megoszt másokkal. Ez lehet egészséges köret vagy gyümölcsös desszert. Ez nemcsak azt ellenőrzi, hogy mit eszel. Inkább másokat is boldoggá teszel.
4. tipp: Ne induljon rohamosan a büféhez.
Ha este grillez, akkor ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet. Mert akkor megnő a kockázat, hogy túl sokat eszel és sok kalóriát fogyasztasz nagyon rövid idő alatt. Kényeztesse magát a nap folyamán kicsi, de kiegyensúlyozott ételekkel. Még akkor is, ha később kalóriatartalmú étkezést terveznek. Ilyen esetekben elegendőek a fehérjében gazdag ételek, például paradicsomos rántotta vagy gyümölcsszegény kvark. Ez sokáig feltölti Önt, és megmentheti Önt attól, hogy később egy mámoros éhségrohamba essen.
5. tipp: Adjon munkát másoknak időben.
Valószínűleg mindenki tudja ezt: a barbecue különös hangsúlyt fektet nyáron. Ez azonban stresszt jelenthet a házigazda számára is. Ezután édes és sós kísértés vonzza idegeit. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, korán kell átadni a munkát másoknak. Mert nem kell mindent egyedül csinálnod! Barátok, partnerek vagy a gyerekek aktívan támogathatják Önt. Így elkerülhetőek az esetleges stresszes helyzetek, hogy nyugodtan és karcsúan tudják átvészelni a nyarat.
6. tipp: karcsú a nyári köszönet Helyreállítás és alvás.
Ezt gyakran könnyebb mondani, mint megtenni: kényeztesse magát elegendő alvási és gyógyulási fázissal, különösen a nyári hónapokban. Mert ha folyton rohansz és stresszel jársz, nem teszel jót magadnak vagy az alakodnak. A stressz hatására a test felszabadítja a kortizol hormon nagyobb részét. Hosszú távon ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A kialakuló stressz csökkentése érdekében ezért elengedhetetlen, hogy relaxációs fázisokkal kényeztesse magát. Vegyen például egy könyvet kézhez, vagy helyezze be kedvenc zenéjét. Ugyanez vonatkozik az alvásra is: ha lemarad az éjszakai alvásról, az befolyásolhatja az étvágyat. Akkor nem ritka, hogy többet eszik a szokásosnál, ezért próbáljon elegendő kikapcsolódást, alvást és kellemes hőmérsékletet biztosítani a hálószobában. Hasznos lehet az elektronikus cikkek kikapcsolása éjszaka és az esti zsíros ételek fogyasztásának elkerülése.
7. tipp: Helyezzen el magának kis célokat.
Az olyan határozatok, mint a „ma nem eszem semmi édeset” vagy a „mindennap sportolni járok”, önmagukban nehézek. Ez hosszú távon nem tartható fenn. Különösen nyáron teszel magadnak rosszul. Akkor mindig vannak olyan helyzetek, amelyeket nem tudsz irányítani, vagy csak nehezen tudsz irányítani. Ezek lehetnek étkezési meghívások vagy közös kirándulás a fagyizóba. Ha előzőleg túl magasak az elvárások önmagaddal szemben, akkor hamar csalódást és csalódást okoz. De nem kell. Nem kell mindent megtenned, amit kitűztél magadnak célul. Ehelyett élvezze hébe-hóba a nyári finomságokat, és csak olyan kis célokat tűzzen ki, amelyeket el tud érni. Ez magában foglal egy rövid, 15 perces testedzést vagy egy hosszú sétát, amellyel lényegesen több kalóriát éget el, mint a kanapén ülve.
Remélhetőleg inspirálhatunk és bátorságot adhatunk Önnek ahhoz, hogy átvészelje a nyári karcsú időt. Ha azonban tartósan fogyni akar, akkor valamivel többre van szüksége. Mi, a BONSENSA munkatársai segíthetünk szavakkal és tettekkel. Merjen kapcsolatba lépni velünk!