A hét menüjének terve és elkészítése; főzés nélkül

terve

Nincs ideje főzni? Lehet, hogy a főzés nem tartozik az erősségei közé? Vagy talán nem akarja délután forró tűzhelyen főzni? Jó hírek! Ezzel a sütés nélküli étlap menüvel egy hét egészséges ételt élvezhet, anélkül, hogy valaha bekapcsolná a sütőt. Csak annyit kell tennie, hogy felaprít és összekever néhány összetevőt. Nem könnyű? Azt hiszem. És bónuszként: Ez az ételkészítés lángolóan gyors és szinte nincs takarítás.

Ez a főzés nélküli menü a „Portion Fix” színes edényrendszeren alapul, amely segít minden nap a megfelelő fehérje-, szénhidrát-, gyümölcs- és zöldségfélék, valamint egészséges zsírok elegyében. Alkalmas 1800-2100 kalóriatartalmú étrendre, bár a 22 perces kemény testület táplálkozási tervét ezen a kalóriatartományon követőknek további két vörös edényt és egy teáskanálnyi adagot kell adniuk. Készen állsz? Gyerünk!

Ebéd: Teljes kiőrlésű gofri görög joghurttal és friss gyümölcsökkel.

Shakeology snack: Shakeology eperrel, spenóttal és földimogyoróvajjal.

Falatozás: Túrós uborka, paradicsom és mandula.

Vacsora (hétfő/szerda/péntek): Pulyka, narancs vagy almasaláta.

Vacsora (kedd/csütörtök): Cukkini tészta csirkekolbásszal és teljes kiőrlésű kekszekkel

Vacsora (hétfő/szerda/péntek): Tonhal saláta fehér babgal és pitakenyérrel

Vacsora (kedd/csütörtök): Délnyugati saláta sült csirkével

Egyenértékűség: 1 piros, 1 lila, 1 sárga

  • ¾ csésze görög joghurt
  • 1 csésze friss gyümölcs (málna, szeder)
  • 1 teljes kiőrlésű gofri

Egyenértékűség: 1 piros, 1 lila, 1 zöld, 3 teáskanál.

  • 1 adag Shakeology
  • ½ eper
  • ½ áfonya
  • 1 csésze spenót
  • 3 teáskanál mogyoróvaj

Egyenértékűség: 1 zöld, 1 piros és 1 kék

  • ¾ csésze túró
  • ½ csésze uborka
  • ½ csésze meggyparadicsom
  • 12 mandula

Egyenértékűség: 1 narancssárga, 2 zöld, 1 piros, 1 sárga és 1 lila

  • 4 uncia szeletelt pulyka
  • 1 csésze saláta
  • ¼ csésze sárga paprika
  • ¼ csésze reszelt sárgarépa
  • 2 retek, vékonyra szeletelve
  • ¼ csésze meggyparadicsom
  • ½ csésze edamam (szója ürülék
  • Vinaigrette
  • 1 narancssárga

Egyenértékűség: 1 zöld, 1 piros, 1 lila, 1 sárga és 1 narancssárga

  • 1 csésze cukkini tészta (spirális cukkini);
  • 4 uncia csirkekolbász
  • ¾ csésze paradicsomszósz
  • 10 kalamata olívabogyó
  • teljes kiőrlésű keksz (1 sárgája)