7 tipp, amelyekkel fitt és karcsú lehet a karácsonyi szezon
Itt az ideje, hogy a karácsony mindjárt itt van. A fesztivál minden évben sok embernek sok örömet okoz. A családok összejönnek, és ismét időt szánnak egymásra. Együtt ülsz, együtt énekelsz és sok finom dolgot eszel együtt.
Sok ember számára azonban a karácsony negatív érzésekkel is jár. Különösen azok, akik megpróbálnak egészségesen táplálkozni, sportolni és esetleg fogyni, azt kockáztatják, hogy hátramennek, főleg karácsonykor. Az a félelem, hogy nem lesz fitt és karcsú a karácsonyi szezonban, az érintetteket gyorsan bűnösnek és kényelmetlenül érzi.
De ennek nem kell lennie! Ne hagyja, hogy a néhány kalóriától való túl sok félelem elrontja a karácsonyi hangulatot!
Összegyűjtöttem néhány egyszerű tippet, hogy idén fitt és karcsú lehet a karácsonyi szezon. A tippeknek segíteniük kell a karácsonyi szezon minél fittebb átélésében és azután, hogy utána újra kezdhessék. Ide tartoznak a sport- és táplálkozási tippek, de a motivációval és a helyes hozzáállással kapcsolatos tippek is. Végül is a fitnesz a fejedben kezdődik! 🙂
Íme a 7 tippem, hogy miként tudod átvészelni a karácsonyi szezont fittnek és karcsúnak, és mindenekelőtt jó érzéssel ebben az évben.
1) Nyugodtan
Karácsony van, ezért ne legyen ilyen nyomás alatt. Először próbálja meg kipihenni magát, és élvezze a napjait szeretteivel.
Ha túl szigorú szabályokat és korlátokat szab meg magának, akkor karácsonykor nem nagyon szórakozik. Ha csak azzal van elfoglalva, hogy mindenkor betartsa az önszabályait, akkor hiányozni fog a karácsony legjobb része.
Ha valaha is rendkívül szigorú szabályokat vetett ki magára, akkor tudja, hogy nem könnyű betartani azokat. Különösen karácsonykor a személyes környezet általában kevéssé érti a túlzott önjelölést. Aztán minden másodperc megpróbálja meggyőzni, hogy legalább "kényeztesse magát egy kis valamivel", és hogy ne legyen "ilyen spoiler". Ez nem éppen a környezeted legjobb barátja.
És ha mégis megtörténik, hogy megszegi szigorú szabályait, akkor csalódott és elégedetlen lesz, és még kevesebbet kap karácsonyától.
Ezért próbáljon durva irányelveket adni magának, amelyek kicsit nagyobb mozgásteret engednek. Természetesen nem szabad teljesen eszkalálódni, és azon gondolkodni, hogyan lehet a lehető legjobban átvészelni a karácsonyi szezont. Ne tedd azonban túl nehézzé magadnak, és ne menj túl keményen magadhoz, ha még egyszer benyúlsz a sütiedénybe. 😉
2) Engedje el a horror forgatókönyveket
Vannak, akik abszolút horror-forgatókönyveket képzelnek el a fejükben, milyen szörnyűségek történnek, ha túl sok egészségtelen dolgot esznek karácsonyra, és néhány napig nem sportolnak. Ezek a félelmek azonban teljesen megalapozatlanok, és előre elnyomják a hangulatot, mielőtt bármi is megtörténne.
Még akkor is, ha sok süteményt, sültet, burgonyát, gombócot és szószt lapátol magába három napig, egy csapásra nem hízik meg 10 kilóval, amit soha többé nem fog megúszni. Hidd el, akkor sem ehetnél ennyit, ha akarsz is.
Csak, hogy ezt egyértelművé tegyem: Tíz kilóhoz kb. 16 kg nagymamám kedvenc süteményét kellene megennem. Feltéve persze, hogy előzetesen már teljesítettem a kalóriaigényemet.
Ha túlságosan túlzásba viszi, akkor az élvezet is mellesleg esik.
Talán nyer egy kicsit az ünnepek alatt, de ha a szívébe veszi ezeket a tippeket, akkor azokat a határok között tartják, és gyorsan elmúlnak.
3) Rájön, hogy a karácsony nem gyakran fordul elő
A karácsony évente csak egyszer van. 3 nap a 365-ből, ami kevesebb, mint az év 1% -a. Ha többnyire következetes az év 99% -a és jól étkezik, akkor akkor is megbirkózik vele, ha ez nem az optimális idő 1% -a. 🙂
Ha ez segít, akkor a karácsonyt meghosszabbított csalásnapnak tekinti. Ne feledje azonban, hogy a jó csalásnapra is van néhány szabály (a hatékony csalásnap szabályairól). Mindenekelőtt fontos, hogy a Cheat Day után ott folytassuk, ahol abbahagytuk.
4) Keressen rugalmas módszereket egy-egy testmozgás elvégzésére
A tested és mindenekelőtt a lelkiismereted biztosan megköszöni, ha karácsonykor nem töröd meg teljesen sportolási szokásaidat. Ezért próbáljon beépíteni legalább egy kis testmozgást az ünnepek közé.
Legyen rugalmas, és ne ragadjon túlságosan az edzésen, és mindenekelőtt a ténylegesen tervezett edzésidőn. A lényeg az, hogy legalább egy kicsit sportolj. Ha tényleg fogy az idő, legalább végezzen egy gyors tabata edzést.
Karácsonykor mindig kint vagyok, hogy meglátogassam a családot. Ezután nálam van a parittyás edzőm és egy pár terápiás zenekar, hogy bármikor és bárhol hatékony edzéseket végezhessek. De ezen eszközök nélkül is lehetséges a saját testsúlyú edzés. Egyébként szeretek egy olyan edzőtermet keresni a közelben, amely ünnepnapokon is nyitva tart.
Mint látható, van néhány lehetőség, és nincs ok a képzés kihagyására.
5) Hagyd abba az evést, amikor már eleged van
A túl sok evés karácsonykor az a probléma, hogy gyakran nem lehet abbahagyni az evést. Folyamatosan érkeznek új finom finomságok, amelyek mindegyikét ki akarják próbálni és meg akarják enni. Természetesen az udvariasság kedvéért egy félig elfogyasztott adagot sem hagy állva, sőt nem is utasíthat el egy adagot.
Ha eszik és eszik és eszik, még akkor is, ha valóban hosszú ideje jóllakott, akkor rosszat tesz magának. Végül fáj a gyomrod, a lelkiismereted és túl sok kalóriát fogyasztasz. A legrosszabb az, hogy ezekkel a mennyiségekkel már nem igazán tudja értékelni és élvezni a jó ételeket.
Ha jóllakott, hagyja abba az evést.
Ezért karácsonykor és mindig: ha jóllakott, hagyja abba az evést.
6) Csak azt egyél, amit igazán szeretsz enni
Ha valaha is vétkezel egy kicsit, akkor legalább megéri. Ezért ne próbáljon enni és próbáljon ki mindent, hanem alaposan gondolja át, milyen érzései vannak a legjobban, majd egye meg belőle. Szánjon rá időt, egyen lassan és élvezze. Csak így lehet a legtöbbet kihozni belőle.
Természetesen nem szabad túl sokat enni belőle, ha fitten és karcsúan szeretné átélni a karácsonyi szezont. Fontos azonban, hogy utána ne érezze úgy, hogy lemaradt volna valamiről. Senkinek sem szabad feltétlenül tiltania valamit, amihez igazán kedve van. Csak így érhet el hosszú távú étrendet.
Ne tegye azokat a dolgokat, amelyeknek kedve van csak keveset, vagy egyáltalán nem. Ha a nap végén olyan dolgokkal töltötted meg a gyomrod, amelyeket valójában nem is gondoltál ilyen nagyszerűnek, akkor utána kétszer olyan rosszul érzed magad. Tehát ne essen bele a kalóriapazarlásba. 😉
7) Készüljön fel arra, hogy utána kezdje újra
A legfontosabb ilyen különleges alkalmakkor és ünnepnapokon mindig arra a tényre koncentrálni, hogy vannak olyan különleges helyzetek, amelyek miatt nem szabad hagyni, hogy zavarjanak.
A karácsonyi szezon túlélésének legjobb módja a fitt és karcsú, ha arra koncentrál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a dolgok közvetlenül utána is pozitívak maradnak. Tehát a legjobb, ha az ünnepeket az évek között tervezi meg, és mentálisan felkészíti magát arra. Ne hagyja, hogy az ünnepi diéták lebomlanak. Miután kialakította a jó szokásait, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy tovább tartsa őket.
December 27-én erősen motivált leszel, és ott indulsz, ahol abbahagytad. Csak ne úgy csináld, mint sokan mások, akik hagyják magukat megereszkedni az új évig, hanem használd az előttünk álló 5 napot! 😉
8. bónusz tipp: Olvassa el a cikket a kalória-megtakarításról a karácsonyi vacsorán
Dustin tavaly írt egy cikket arról, hogy valójában hogyan lehet kevesebbet enni a karácsonyi vacsorán, és ezáltal megtakarítani néhány kalóriát. Tehát, ha néhány további tippre van szüksége a karácsonyi szezon fitt és karcsú életviteléhez, olvassa el ezt a cikket is:
Következtetés
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel segíthettem egy kicsit abban, hogy kissé lazábban közelítsem a karácsonyt, és még mindig fitt és karcsú legyek a karácsonyi szezonban.
Ne hagyd magad haragudni és vedd könnyebben, de ne próbáld túlzásba vinni sem. Néhány tipp arról, hogyan lehet kevesebbet enni és kalóriát spórolni, természetesen nem fog ártani. Ezzel hatékonyan korlátozhatja a károkat, és ennek ellenére élvezheti a karácsonyt minden előnyével együtt. A buli után visszatér a jó irányba, a fitnesz céljaid felé.
Nagyszerű karácsonyt kívánok! 🙂
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.