7 tipp az alváshoz időskorban
"Az alvás az egészség kedvéért drágább, mint apa és anya" - mondja egy orosz közmondás ... Anélkül, hogy eddig eljutottunk volna, ma már mindannyian tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott étrend az idős korban. Sok idős ember azonban álmatlanságban szenved. Íme néhány tipp, amelyek segítenek jobban aludni és élvezni az alvás előnyeit.
Miért olyan fontos az alvás idős korban? ?
A nyugodt alvás elengedhetetlen az idősek számára. A legtöbb felnőttnek éjszakánként 7–9 óra alvásra van szüksége, még időskorban is. Sok idős ember azonban átéli az álmatlanságot, vagy nehezen alszik órákon át. Eredmény: a fáradtság és az alváshiány káros hatással van életük számos aspektusára.
Számos tanulmány hozta így létre a összefüggés a krónikus alváshiány és a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, valamint a cukorbetegség között. Alváshiány befolyásolja a koncentrációs képességet és a hangulatot is: növeli a depresszió kialakulásának kockázatát, amely az időseknél már megnő. Végül azok az idősek, akik nem alszanak eleget sokkal jobban ki vannak téve az eséseknek, mert a fáradtság befolyásolja az egyensúlyt és a reakcióidőket.
Hogyan lehet jobb alvást találni idős korban ?
Kezdheti jobb szokások elfogadásával az időskori alvászavarok leküzdésére. Anélkül, hogy teljesen megváltoztatná mindennapjait, néhány változtatás segíthet a jobb alvásban.
1. Fogadjon el egy esti rutint a nyugodt alváshoz
Készítsen rutint, hogy tiszteletben tartsa testének természetes cirkadián ritmusát (belső óráját). Próbáljon meg rendszeres alvási menetrendet beállítani: lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
Megy zuhanyozni vagy fürdeni pihenni lefekvés előtt. Azok az idősek, akik egyedül nem képesek megtenni, lábfürdőt is végezhetnek.