7 tipp az édesség utáni vágyakozás ellen, amelyek azonnal segítenek
Mi segít az édesség utáni vágyakozás ellen?
Te is ismered ezt az érzést? Késő este jön át rajtad, és főleg arról szól, amiről tudod, hogy nem jutsz közelebb a célodhoz: az édességekhez!
Mintha csak a csokoládé vagy zacskó mézgás körül forogna a gondolata, amelyet magával hozott, amikor ma vásárolni ment.
Ebben a cikkben megtudhatja:
- A meglepő igazság arról, hogy miként alakul ki az édesség utáni vágy
- Az édesség utáni vágyakozás elleni trükkök:
- 1. trükk: éberség
- 2. trükk: gyakorold az új viselkedést
- 3. trükk: új láthatatlan szkriptek
- 4. Trükk: rágógumi
- 5. trükk: igyon vizet
- 6. trükk: húzza meg az övét
- 7. trükk: Tiszta hajó
- Bónusz trükk az édesség utáni vágyakozás ellen
És minél többet próbálsz valami másra gondolni, annál nagyobb, színesebb és csábítóbb kép válik az elméd szemébe.
És ha nagyon odafigyelsz rá, máris érezheted és megkóstolhatod ezt a hihetetlen ízt ...
Percek alatt a gyomrod egyenesen üresnek érzi magát - annak ellenére, hogy csak egy órája vacsorázott.
És akkor kezdődik a belső párbeszéded:
- Oké, egy darab. Csak egy. Akkor békességem van ... ”
Nem vagyunk néha hihetetlenül jól állítólag érvényes érvekkel, hogy meggyőzzük magunkat olyan dolgokról, amelyeket jobb, ha nem tennénk?
Természetesen nem áll meg csak egy darabban. Amikor lefekszel, a bűnös lelkiismeret megrágja. Mert az a napi cukoradag, amelyet most adtál magadnak, biztosan nem visz közelebb a célodhoz.
Ismerősnek hangzik a történet? Akkor jó társaságban vagy. Mindannyiunknak időről időre jelentkeznek ezek a sóvárgások és étvágyrohamok - némelyikük helyes étrendet használ, talán ritkábban, mint a másik.
Az étvágy különböző okai és az édesség utáni vágyakozás nem a mai témánk. Különféle tudományterületek foglalkoznak ezzel - a táplálkozástudományoktól a pszichológiáig -, és minden bizonnyal könnyű lenne egy könyvet kitölteni.
Ma új megoldásokról szól: Hét praktikus tipp, amelyek azonnal felhasználhatók, amelyek segítségével megragadhatja a bosszantó étvágyrohamokat, és új viselkedéseket tanulhat meg.
A meglepő igazság arról, hogy miként alakul ki az édesség utáni vágy
Csakúgy, mint minden más állatnak, nekünk, embereknek is szükségünk van energiára a jó teljesítményhez és a túléléshez. Az izgalmas kérdés: Honnan tudhatja, hogy mennyi energiára és tápanyagra van szüksége az Ön igényeinek kielégítéséhez?
Kőkorszaki őseink rendelkeztek-e kalóriaszámológéppel vagy érzékeny mérőeszközökkel, amelyekkel meghatározhatták energiaigényüket, majd a fehérjetartalmú ételek táblázata alapján eldöntötték, hogy inkább antilopra vagy mamutra kell-e vadászniuk ma, vagy inkább zöldség- és bogyósapjuk van?
A tested rendkívül érzékeny szervezet.
Évmilliók alatt mi emberek olyan mechanizmusokat fejlesztettünk ki, amelyek kontrollálják az éhségünket.
Akkor eszünk, amikor energiára van szükségünk, és abbahagyjuk, ha elegendően feltöltődtünk - igaz, elméletileg így kell működnie?
Számos tézis van arra, hogy miért "varázslatosan" felülbírálják ezt a mechanizmust, amikor egy friss, illatos csokoládé süti tányérral szemben ülünk.
Abban a pillanatban, amikor több energiát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, átlépjük a határt a fiziológiai és pszichológiai evés között - az étel már nem a testünket, hanem az elménket szolgálja.
Akkor már nem vagyunk „éhesek”, de „hisszük”, hogy még mindig éhesek vagyunk, mert ami előttünk van, az csak rohadt jó illatot és ízt ad.
A kutatók azt tapasztalták, hogy ugyanolyan rabjaink lehetünk bizonyos ételeknek, mint a kemény drogoknak (lásd Volkov és mtsai., National Drug Abuse Institute, 2012). Valójában a kábítószer-használat ugyanazokat az agyterületeket stimulálja, mint amikor bizonyos „egészségtelen” ételeket látunk, szagolunk és ízlelünk.
És még bonyolultabb lesz.
Az élelmiszer-gyártók túl jól ismerik ezt az összefüggést, és tudatosan kombinálják a zsírt és a cukrot fogyasztásra kész édességeikben oly módon, hogy rendkívül erősen stimulálják agyunkat (vö. Naleid et al., Appetite, 2008).
A következő azonnali intézkedésekkel megállíthatja az édesség utáni vágyat, amelyet a természet adott Önnek, amikor nem volt gyári étkezés, és ezért kevés a kockázata annak, hogy kimenjen a ragasztóból.
1. Trükk az édesség utáni vágyakozás ellen: Éber tudatosság
Talán ez az első intézkedés a legfontosabb mind közül. Mert itt arról van szó, hogy tudatosítsd magadban a tudatalatti szokásaidat.
Leírja azokat a helyzeteket, amelyekben korábban valamilyen étel utáni vágy vagy erős étvágy támadt.
Ezt hozzáadhatja megjegyzésként, például amikor étkezési naplót vezet. A jegyzeteknek a következő információkat kell tartalmazniuk:
- A vágyott ételek megjelenése vagy illata
- Napszak
- Hangulat (pl. "Stresszes" vagy "fáradt")
Önmagában ez az intézkedés megszüntetheti az étvágyrohamait, vagy megtanulja a jövőben sokkal jobban kezelni őket.
2. Csalás az édesség utáni vágyakozás ellen: gyakoroljon új viselkedést
Első lépésben tudatosította magában azokat a helyzeteket, amelyekben korábban gyengévé vált. Most olyan megoldást talál, mint egy profi sportoló egy verseny előtt - és minden érzékével a belső szeme előtt alakítja.
Pontosan átgondolja, hogy ezentúl hogyan fog másképp viselkedni. Mind az 5 érzékkel.
Képzelje el például a következő megoldást:
- Ha az irodába menet a frissen sütött termékek illatát érzem, csak tovább sétálok.
Ezzel előre gyakorolja új, jobb viselkedését. Ha legközelebb olyan helyzetbe kerül, amelyben korábban kísértésbe esett, sokkal könnyebben alkalmazhatja az új viselkedési mintát anélkül, hogy belemenne - nem túl hasznos - belső párbeszédbe.
A viselkedéspszichológiában az édesség iránti vágyat négy szakaszban nevezzük folyamatnak:
- Báj
- aktiválás
- izgalom
- Kikapcsolódás
Az új viselkedés előzetes gyakorlásával megállítja a folyamatot annak forrásánál - az inger egy másik, hasznosabb viselkedéshez vezet.
3. Trükk az édesség utáni vágyakozás ellen: Új láthatatlan forgatókönyvek
Kombinálja az egészségtelen ételeket és azokat az ételeket, amelyekre régen vágyott, gusztustalan képekkel és negatív érzelmekkel:
Akkor is megennéd azt a tortadarabot, miután egy kutya megrágta?
- A csokoládé, amin gondolkodik, már enyhén penészes és étvágygerjesztő illatú.
- És bizony nem akarsz enni egy sárba esett gumiszerű macit - igaz?
- Szeretsz inni Colát, RedBull-t és hasonlókat? Mi lenne, ha inkább 8 teáskanál cukrot eszel egymás után (egy teáskanál cukor 3-4 gramm, és egy doboz RedBull csaknem 30 gramm cukrot tartalmaz)? Legközelebb egy ital helyett egy tiszta cukorral teli zsákra gondol.
4. Trükk az édesség utáni vágyakozás ellen: rágógumi
Sok ember fáradt vagy stresszes állapotban kap vágyat.
A rágógumival eltűnhet az édesszájú.
Mert az a gondolat, hogy kiveszi az ínyt a szájából, majd nassol, majd folytatja a rágást, a legtöbb ember számára nem éppen étvágygerjesztő.
5. Csalás az édesség utáni vágyakozás ellen: igyon vizet
A víz nemcsak a zsírvesztés és az egészségi állapot kritikus tényezője, hanem segít étvágyának megállításában is.
Gyakran valóban szomjasak vagyunk, de ezt az érzést éhségként értelmezzük.
Ha enyhén dehidrált és inni kell, akkor a teste hagyhatja, hogy több ételhez nyúljon.
Amikor legközelebb étvágyat kap, igyon egy pohár vizet és várjon 5 percet.
Talán addigra a vágyakozás megszűnik.
6. Csalás az édesség utáni vágyakozás ellen: húzza meg az övet
Egyrészt ez az egyszerű trükk emlékeztet arra, hogy csökkenteni szeretné a hasi zsírfelesleget, és arra ösztönözheti, hogy kerülje az egészségtelen ételeket:
Csatolja az övét egy lyukkal szorosabban.
Ez a tipp abban is segít, hogy helyreállítsd magad.
Kombinálja az édesség iránti étvágyát egy fizikai érzékeléssel, amely lehetővé teszi, hogy tudatában legyen cselekedeteinek következményeivel - nevezetesen azzal, hogy a nadrágját egyre feszesebbé teszi.
7. Csalás az édesség utáni vágyakozás ellen: Tedd hajóvá
Végül, de nem utolsósorban.
Ezzel a módszerrel évek óta sikeresen kontrolláltam az édesség utáni vágyam, így ezt a pontot joggal helyezhettem el az 1. helyen.
Felejtsd el.
Nehéz túlbecsülni ennek a mondásnak a hatékonyságát! Egyszerűen nincs körülöttem semmi egészségtelen, akár az íróasztalomnál, a lakásban vagy az autóban.
A legjobb, ha egyesével végigjárja az édességeket és az „egészségtelen” falatokat, összegyűjti, majd megsemmisíti őket. Az üres kalóriák a kukába tartoznak, nem pedig a testedbe.
És minél kevesebb lehetőséget ad magának arra, hogy egészségtelen snackekre gondoljon, annál könnyebben alakíthatja új viselkedését - egészséges ételeket fogyasztva - és szokássá téve azt.
Bónusz trükk az édesség utáni vágyakozás ellen
Már mostál fogat?
Az esti édességek falatozása sok ember számára ugyanolyan szokássá vált, mint utána a fogmosás.
Mindkét magatartás váltásával megszakítja a viselkedésmintát.
Miután megmosott a fogad, kétszer is meggondolod, hogy valóban harapsz-e - és akkor lehet, hogy újra kell mosnod.
Vacsora után kerülje el a konyhát.
Sokan az agy nélküli zombiként kóborolunk este a lakás felé a konyha felé (egyébként „tanult” viselkedés is), majd ott keresünk valami ennivalót. Ha eleve elkerüli a konyhát, akkor megtörik ezt a viselkedésláncot.
Gyakran az is segít, ha snack vagy gyümölcs vagy gyógytea iszik.
Ilyen esetekben szeretem a Celestial Seasonings teákat, különösen a bengáli fűszer ízét.
Következtetés
A vágyakozás és az étvágy önmagában olyan tudomány, amely könnyen teljes könyveket képes kitölteni.
Ez a cikk tudatosan marad a gyakorlatban, és mintegy 7 gyakorlati tippet ad, amelyek segíthetnek a rossz viselkedés jó viselkedéssel való helyettesítésében.
Melyik itt nem említett stratégiát használja? Hogyan kezeled az étvágyat és a sóvárgást? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt