7 tipp az egészséges táplálkozáshoz, melyeket ma is KÍNÁLHATÓ
Először is, a legfontosabb: Nincs egészséges táplálkozás. Minden test más és más. Az egészséges táplálkozásról szóló 7 tippünk segít megtudni, mire van szüksége a testének.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Különösen fontos, hogy tisztában legyünk a megfelelő ételekkel és a változatos étrenddel. Míg a nyers étel egyesek számára vitaminokban gazdag áldás, mások gyomorfájásra panaszkodnak, mert egyszerűen nem tudják megemészteni a nyers növényi rostokat.
A szigorú étkezési terv kevéssé segít, ha egészségesen akar étkezni. De ne essen pánikba, e 7 tipp segítségével jól felkészült:
1. Egyél, mert éhes vagy.
Nem azért, mert dühös vagy, unatkozol, vagy azért, mert itt a vacsora ideje. Ide tartozik az evés abbahagyása is, ha jóllakott. Így idővel megtalálja a megfelelő mértéket, és csak annyi energiát fogyaszt, amennyire szüksége van. Kulcsszó: normál súlyú!
2. Fogyasszon zöldséget vagy gyümölcsöt minden étkezéskor.
És ha csak 3 szelet uborka van a sajtos szendvicsen. Az, hogy a zöldségek és gyümölcsök jók az Ön számára, egyike azon kevés dolgoknak, amelyet a táplálkozástudomány természetesnek vesz. A német táplálkozási társaság (DGE) napi 5 adagot ajánl.
3. Egyél kevesebb húst.
Jobb neked, jobb állatoknak és a környezetnek. Jobb mindannyiunk számára. A hús értékes tápanyagokat tartalmaz, de az egészséges táplálkozáshoz nem szükséges. Jobb, ha ritkábban vásárol húst, és ügyeljen arra, hogy az jó minőségű legyen. Szeretne többet csinálni? Itt megtudhatja, hogyan védheti meg az éghajlatot húsvásárláskor >>
4. Ne vásároljon olyan termékeket, amelyek összetevőit nem tudja kiejteni.
A tested sem tud vele mit kezdeni. Az élelmiszeripar sok adalékanyagot használ annak érdekében, hogy termékeik jobban kinézzenek, jobb legyen az ízük, hosszabb az eltarthatóságuk vagy éppen olcsóbb. Ritkán fordul elő, hogy ettől a természetes alapanyagok még egészségesebbek legyenek. Jobb ragaszkodni az ökölszabályhoz: minél természetesebb, annál jobb.
5. Szánjon időt a főzésre, még akkor is, ha éhesen tér haza.
Egy marék dió megspórol, amíg elkészül a tészta! Az önálló főzésnek számos előnye van: nincs szüksége kész termékekre (lásd a 4. pontot). Ön ellenőrzi, mit tesz a tányérjára (lásd a 6. pontot). És nem szabad lebecsülni: amíg főz és szimatol, az emésztése felkészül a következő étkezésre - nagyszerű az anyagcseréjéhez és a bélérzetéhez.
6. Hagyjon figyelmen kívül minden szakértőt és hallgassa meg a belét.
Pont akkor ettél, amikor jóllakott, elégedett és tele van energiával. Legyen paleo, tiszta étkezés, nyers vagy vegán - sok táplálkozási trend van. És szakértők, akik elmondják, hogy mi a megfelelő az Ön számára. Feltétlenül ugorj be és próbáld ki, amit szeretsz. Végül kérjük, mindig döntsön a bélérzete alapján. Mert a tested jelzi neked, amire valójában szüksége van.
7. Büntesse meg a szabályokat bűnös lelkiismeret nélkül.
A magadnak okozott stressz sokkal egészségtelenebb, mint két gombóc fagylalt tejszínhabbal. A tested stresszel reagál a külső vagy belső nyomásra, és mozgósít minden tartalékot. A normális reakció a következő lenne: küzdj a veszéllyel, vagy menekülj gyorsan! Ha inkább sétálgatás helyett a fagylalt mellett szeretne maradni a kanapén, akkor a tartósan magas stressz károsíthatja egészségét. Szóval inkább hűtsön és élvezzen!