7 tipp az izomzavar elkerülésének megakadályozására
Lezáráskor gyorsan csalódott a kanapén, és felteszi a lábát. A probléma: A tested lebontja az összes izmot, amelyet korábban keményen edzett. Mutatunk 7 tippet, amelyekkel megállíthatja ezt a hatást.
Aki valaha is aktívan megközelítette, tudja, hogy az izomépítés nagyon nehéz. Ezenkívül minden izzadás és szenvedés az edzőteremben ingyenes, ha szünetet tart a testmozgásban, és utána lusta bőrön fekszik. Ezután a test folyamatosan lebontja az izmokat.
Az izomvesztést könnyű megmagyarázni. A tested megpróbálja a lehető leghatékonyabban működni. Bármilyen gazdaságos, leállítja a nem rendszeresen használt izomsejtek energiával való ellátását. Bontják őket. Ez a hatás egyébként két hét után már edzés nélkül beállhat.
A karantén óriási hatást gyakorolhat nyári testterveire. Hogy ez ne történjen meg veled, íme hét tipp, amellyel megelőzheted az izomvesztést - a zárt edzőtermek ellenére is.
7 tipp az izomvesztés ellen
1. A stressz felgyorsítja az izmok lebomlását: Ezt a pontot könnyebb elmondani, mint tenni egy olyan világméretű járvány idején, amely látszólag kontrollálhatatlanul terjed. De igaz: amikor a kortizol stresszhormon felszabadul, a test az izomtömegből származó energiakészleteket használja fel a különböző védekezési mechanizmusok mozgatásához. Ez lassan lebomlik.
2. A megfelelő regeneráció: Az izom nem edzés közben nő, hanem utána, a regenerációs szakaszban. Ezután feltöltődnek az energiatárolók, és izomtömeg növekedhet. Ha azonban ezt a fázist egy túl korán beállított edzésinger megszakítja, ennek ellenkező hatása lehet: az izom összezsugorodik.
3. Kevesebb állóképességi edzés: Ugyanez vonatkozik az állóképességi edzésre is. Ez akaratlanul a regenerációs szakaszba kerülhet, és így megakadályozhatja az izomépítést anélkül, hogy észrevenné. Ezért ajánlott, hogy legfeljebb héten háromszor végezzen kardió edzést 20 percig, ha tömegeket szeretne szerezni.
4. Megakadályozza a fehérjehiányt: Szüksége van fehérjére a hatékony izomépítéshez. Aminosavakból áll, amelyek az izmok fő építőkövei. Fehérjét főleg olyan ételektől kap, mint a hús, a hal, a hüvelyesek és a tojás.
5. Kiegyensúlyozott étrend: Általában a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen. Az egyenlet egyszerű: utánpótlás nélkül nincs tömeges felhalmozódás. Különösen fontos, hogy a testét táplálékkal látja el egy megerőltető edzés után. Ellenkező esetben elhiteti vele, hogy vészhelyzetben van, ami azt jelenti, hogy hozzáférni fog az izmok energiakészleteihez - minden esetre.
6. Nincs alkohol és nincs cigaretta: Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet. Ez a hormon elengedhetetlen, ha izmokat akar építeni. Emellett eltávolítja a vizet a testéből, ami azt jelenti, hogy a bevitt tápanyagok már nem tudják ugyanolyan mértékben elérni az izmaidat. A cigaretta egy lépéssel tovább halad: A dohányzó szén-monoxid bejut a szervezetébe. Az eredmény: Izmainak már nincs elegendő oxigénellátása - a tervezett izomépítés nem valósul meg.
7. Aludj eleget: Az elegendő alvás nemcsak a pozitív folyamatok miatt fontos, hanem mindenekelőtt az alváshiány negatív hatásainak megakadályozása érdekében. Ez egyrészt csökkenti a tesztoszteron szintet, másrészt növeli a kortizol szintet. Látja: az alváshiány olyan mértékben felborítja a hormonális egyensúlyt, hogy valójában megfeledkezhet az izomépítésről.
Most csak egy megfelelő képzési tervre van szüksége, és hadat üzenhet a karanténnak. Próbálja ki Arnold Schwarzenegger legendás otthoni edzését. Végül is tudnia kell, hogyan kell izmokat építeni.