7 tipp egy személyi edzőtől a mértéktelen evés megelőzésére
"Oh gyere, a kis konty még mindig rendben van!". Nem. Felfedjük, hogyan lehet elkerülni a mértéktelen evést.
Megvannak a napjaid, az exed hívott - vagy megint túlságosan jó íze van. Sok oka van annak, hogy túlevje magát. Néha csak az az érzésünk, hogy ócska ételekkel kell megdöntenünk a lelkünket. Legtöbbször többet eszel, mint egészséges. És akkor még rosszabbul érzi magát ...
De hogyan lehet sikeresen megakadályozni az ilyen étkezési támadásokat? És hogyan különbözteti meg az éhséget az étvágytól?
7 tipp: így akadályozhatja meg a mértéktelen evést
Erről beszéltünk Julia Meyer táplálkozási edzővel és személyi edzővel. Ezeket a tippeket adja meg ügyfeleinek a falatozás sikeres megelőzéséhez:
1. Egyél kis tányérokból
"Ez a tipp klasszikus, és valószínűleg mindannyian olvastuk egy női magazinban" - mondja Julia Meyer. „De működik! Nem hiába mondják: a szem is eszik. Ha normál méretű tányért veszek, és normál adagot teszek rá, akkor nem nagyon néz ki. Másrészt nagyon jól néz ki egy kis tányéron, és mindenképpen kevesebbet eszem. "
2. Igyon vizet evés előtt
A Lanser Hof Fogyás Klinikán ez a szokásos rituálé része: fél órával az evés előtt a betegek fél liter vizet isznak. Julia Meyer is ezt ajánlja.
Ennek oka: „A gyomor tele van, és kevesebbet eszünk. Az emésztést is segíti. "
3. Egyél rendszeresen
„A rendszeres étkezés fontos a vércukorszint állandó szinten tartásához. Mert ha hipoglikémiát kap, akkor mértéktelen evést is kap. "
4. Kerülje a könnyű termékeket
A könnyű termékek ígérete szerint segítenek a fogyásban. De rossz: „Átveri a testet, hogy azt gondolja, hogy cukrot kap. Vágyakozással fog válaszolni. Ezenkívül a könnyű termékekkel automatikusan többet eszel, mint kellene, mert azt gondolod: Nincs benne kalória. "
5. Szánjon időt az evésre
„A klasszikus a zacskó zseton az esti televízió előtt. Filmet nézel - és hirtelen üres a táska! ”Ha meg akarja akadályozni a mértéktelen evést, akkor tudatosan kell ennie. Ez azt jelenti: „Húzza ki a mobiltelefonját, és kapcsolja ki a televíziót vagy a laptopot! Minden, ami elvonja a figyelmet az evéstől, oda vezet, hogy többet eszel. "
6. Vegyen be elegendő fehérjét
A legtöbb ember energiaszükségletének legalább 50 százalékát szénhidrátból szerzi be. De a tészta, a pizza és hasonlók gyorsan túlzott evéshez vezetnek. Julia Meyer tippje: "Ha túl sok szénhidrát helyett fehérjék révén jut energiához, akkor hosszabb ideig marad teli, és nem éhes napközben."
Sok fehérje található sovány csirkében, halban és tejtermékekben, de édes csillagfürtökben és hüvelyesekben is.
7. Aludj eleget
Tényleg éhes vagy? Vagy azért kiabál a kaja ételért, mert teljesen túlfáradt és stresszes? Tegye a kezét a hasára, és érezze. Amikor csak stresszel, rájössz, hogy a gyomrod valójában tele van.
- Néha néhány mély lélegzetvétel és egy rövid lélegzetvételre van szükségünk - és nem a következő csokoládéra ....