7 trükk a fogyáshoz és a továbbhaladáshoz - Victor Diaconescu
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt és hogyan lehet gyorsan tökéletes has.
5 legjobb kardió edzés a fogyáshoz
Próbálja ki ezeket a népszerű diétákat, amelyek nagyszerűnek tűnnek: fogyni fog és formába lendül. De valamilyen oknál fogva, néhány héttel később, van még egy probléma, amellyel meg kell küzdenie: az úgynevezett "visszapattanó" hatás, amely miatt az összes leadott font visszatér, és hozhat akár néhány extra.
1. A táplálkozási terved nem okozhatja rossz közérzetet vagy negatív érzelmeket.
Fogyáskor nem kell rosszul éreznie magát. A diétájának szabadnak kell lennie. Vagyis, ha minden, a nap folyamán elfogyasztott étel erős bűntudatot vált ki magából, vagy arra kényszeríti, hogy megbüntesse magát azért, mert valami édeset fogyasztott, akkor nem fogja hamar elérni a kívánt eredményt. A legjobb, ha lemondunk az ilyen extrém diétákról.
Szabaduljon meg ezektől a negatív érzésektől, koncentráljon a pozitív dolgokra és gondolkodjon el azon, amit már elért. Folytassa a jó munkát, és ne feledje, hogy jó néha megcsalni az étrendjét.
2. Válasszon ellenőrzött, de nem szuper szigorú étrendet.
Ha úgy döntött, hogy diétát vagy nagyon szigorú étrend-tervet készít, amely fizikailag szenved, akkor készüljön fel olyan mellékhatások és egészségügyi problémák megtapasztalására, mint szorongás, stressz és hajhullás, szomorúság, idegesség és az étkezési rendellenességekbe esés kockázata.
A legjobb ötlet az lenne, ha előzetesen konzultálna a táplálkozási szakemberével. Hagyja, hogy a szakember előálljon egy megfelelő étrend-tervvel, az Ön igényeitől és a test képességeitől függően.
3. Tegyen reális célokat.
Az első dolog, amit el kell érnie, hogy a lehető leggyorsabb fogyás és a divatmodellnek való megjelenés egy hét alatt nem reális vagy elérhető cél, amelyet magának kellene kitűznie.
Ne feledje, hogy egészségének ártalmas, ha hirtelen és teljes mértékben megváltoztatja étkezési viselkedését. Jobb, ha naponta kicsi, de egészséges lépéseket teszünk, és lassan, de folyamatosan haladunk. Csak így lehet egészséges és szép testet alkotmányos típusának megfelelően.
4. Bízzon elméd erejében.
Az elméd játszik a legfontosabb szerepet minden kitűzött cél elérésében: valóban segít leküzdeni a kudarctól való félelmet.
Amikor arra gondol, hogy kihagyja az edzőtermet, vagy valami "tiltottat" eszik, koncentráljon a céljaira, és próbáljon aktív és elkötelezett maradni.
5. Ne felejtsen el egy egyszerű szabályt: "A kevesebb több".
Bár őrülten hangozhat, a nap folyamán gyakran elfogyasztott kis étkezés a fogyás sikerének kulcsa. Ez megakadályozza, hogy éhes legyen, és aktiválja az anyagcserét.
6. Ne felejtsd el nyomon követni a fejlődésedet.
Naponta mérlegelnie kell magát, és fel kell jegyeznie az összes változást. Ez segít abban, hogy naprakész maradjon és felmérje a haladást, még akkor is, ha az minimális. Ne felejtsük el, hogy a lassú és folyamatos fejlődés az ideális módszer a fogyáshoz és a testtartáshoz, valamint a szokások javításához túl sok szenvedés nélkül.
7. És igen! Gyakorlat!
Az egészséges étrend segít a fogyásban. Testmozgás nélkül azonban nem fog izomtömeget vagy testalkatot szerezni. Nem kell egész életét egy edzőteremben tölteni - tegyen apró lépéseket, és próbáljon meg valami olyat tenni, ami igazán tetszik. A napi 15 perc jó kezdeni! A fizikai aktivitás segít gyorsabban fogyni. Ezenkívül jobban érzi magát: csökkenti a betegségek kockázatát és javítja az agy működését.