77 fogyókúrás étel és legalacsonyabb közös nevezőjük
Ossza meg ezt a bejegyzést barátaival! 🙂
Ha fogyókúrás ételeket keres, akkor garantáltan megtalálja őket ebben a cikkben.
De ennél sokkal többet kap: van, ami összeköti ezeket az ételeket!
Most megtudja, mi ez, és hogyan tudja ezeket az ismereteket saját előnyére felhasználni, ha fogyni szeretne.
Ha fogyókúrás ételről beszélünk, egy dolog is világos: nem diétás turmixokra vagy fogyókúrás tablettákra gondolok, hanem igazi ételekre!
Valódi ételek, amelyeket minden sarkon megtalálhat, például itt:
-
Szupermarket drogéria gazdaüzlet szolidaritás mezőgazdaság élelmiszeripari üzem saját kert erdő stb.
Sajnos az ilyen típusú élelmiszerekre alig van reklám, az előcsarnok elenyésző a nagy élelmiszer-gyártók és termékeik felé. Ezzel megérdemelték, hogy a függöny elé vigyék őket.
Tehát most szeretnék spárgát törni ehhez az ételhez! 😉
Nem lehet, hogy lassan, de biztosan megtanuljuk, mit jelent egészséges, tudatos és kiegyensúlyozott táplálkozás.
Ezen együtt kell változtatnunk. Példaképekké válunk!
Hogyan működik valójában a fogyás
Leegyszerűsítve: a tested úgy működik, mint egy pad.
Meg vannak a fix költségei, amelyeket minden nap megterhelnek a számlájáról. És azon dolgozik, hogy a pénz visszakerüljön a számlájára. Ha több pénz érkezik, mint amennyit költ, akkor a fiók egyenlege növekszik. Ha többet költenek, mint amennyit keresnek, a hitel elolvad.
Az ellenőrzött körülmények között élő személyek között egyedül a kalória adja a zsír növekedését. (A tanulmányhoz) George A. Bray
Hasonló a kalóriaigényével. A tested minden nap egy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt - kortól, nemtől, magasságtól, testsúlytól, külső hőmérséklettől, tevékenységektől stb. Függően -, és minden nap bizonyos mennyiségű kalóriát fogyasztasz az ételeden keresztül. Végül az egyetlen módja a testzsír elvesztésének, ha ez az egyenlet negatív, azaz ha hosszú távon fenntartja a kalóriahiányt.
Ez elméletileg egyszerűnek hangzik, de a gyakorlatban sajnos még mindig túl sokan tesznek kétes étrendi ígéreteket, amelyek heti néhány font fogyást ígérnek. Először is meg kell jegyeznie, hogy a fogyás nem egyenlő a zsírvesztéssel, és a zsírvesztésnek kell a végső célnak lenni. Ezenkívül gyakran nincs fenntartható megközelítés, amellyel a diéta fázisa után is fenntarthatja a testsúlyát a mindennapi életben.
A következő megközelítés tehát bevált számomra: Tanulj meg jól étkezni!
Akkor nem kell kalóriákat számolnia, aggódnia kell a makrókért vagy bármiért. Nincs kérdés róla: természetesen megteheti, és rövid távon is lehet értelme. De hosszú távon? Nem, ez túlságosan korlátozná az életminőséget.
Szüksége van egy olyan megközelítésre, amely segít megtanulni a helyes étkezést. A fogyókúrás ételeknek, amelyeket később bemutatok nektek, segíteniük kell ebben. Mindegyikben van egy közös vonás.
A fogyás az elmében kezdődik
A fogyás nemcsak a diétához vagy az edzéshez kapcsolódik, hanem a mentális hozzáálláshoz is:
Nemcsak igennel vagy nemmel kell válaszolnia ezekre a kérdésekre, hanem pontosan meg kell írnia, hogy ez mit jelent Önnek. A linkek mélyebbre vezetnek a kérdésben.
Szánjon rá időt. Hogy később a mentális alapjaira építhessen!
Milyen ételeket kell tudni elvégezni a fogyáshoz
Amikor a fogyásról beszélünk, meg kell szabadulnia attól a gondolattól, hogy éheznie kell, vagy csak keveset szabad enni.
A fogyás nem az, hogy kevesebbet eszik, hanem az, hogy jobban eszik.
A következő pontok útmutatást adhatnak egy egészségesebb étrendhez, amely karcsúvá is tesz.
# 1 Alacsony kalóriasűrűség
A kalóriasűrűség azt jelzi, hogy egy élelmiszer hány kcal-t tartalmaz egységnyi tömegre vonatkoztatva. Jó példa erre a leveles zöldségfélék. Éles kontraszt lenne a tejcsokoládé (magas kalóriasűrűség). Ebben a cikkben részletesen írtam róla.
# 2 Magas rosttartalom
A rost emészthetetlen étel, amely fontos a bél egészsége szempontjából. Töltenek is anélkül, hogy kalóriát fogyasztana. Nagy mennyiségben - az élelmiszer teljes tömegének 5% -áról valamivel több, mint 10% -áról beszélünk - a rost a szemekben, diófélékben, bogyókban és szárított gyümölcsökben található. A szálról többet megtudhat a Wikipédián. Az étrendi rostok nem csak feltöltenek, hanem pozitívan gyaníthatóan csökkentik bizonyos típusú rák kialakulásának valószínűségét (a tanulmányról).
# 3 Komplex szénhidrátok
A hosszú szénláncú vagy komplex szénhidrátok jobb minőségűek, mint a fehér kenyérben és cukorban lévő egyszerű képviselőik, és hosszabb ideig állandó energiát biztosítanak a testének. A gyomor emésztéséhez idő kell. Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek gyakran gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és fitokemikáliákban is. Zsírtartalmuk általában alacsony. Példák: zabpehely, hüvelyesek, quinoa, füge. A Kurier osztrák napilap itt írt róla.
# 4 Magas fehérjetartalmú
A diéta magas fehérjetartalma elősegíti a hosszabb ideig teljes táplálkozást, különösen fogyáskor, és növeli a kalóriafogyasztást, mivel a szervezetének szüksége van néhány fehérje révén fogyasztott kalóriára az anyagcseréjéhez. Példák a magas fehérjetartalmú ételekre fogyás céljából: tonhal, túró, túró, csirkemell, tofu. Még több fehérjében gazdag ételt találhat blogger kollégámnál, Mark Maslow-nál.
5. számú létfontosságú anyag (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) magas aránya
Gyakran alábecsült, de rendkívül fontos tényező, különösen akkor, ha fogyáskor a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt. Szüksége van elegendő kalóriára, hogy minden testfunkciója - beleértve az agyban lévő összekapcsolódásokat és végső soron a pszichéjét is - megfelelően működjön Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és másodlagos növényi anyagok ellátása. Példák létfontosságú anyagokban gazdag ételekre: alma, magvak, diófélék, bogyók, spenót, zöldségek általában.
# 6 Inkább zsírszegény
Körülbelül 9 kcal/gramm zsír a makrotápanyag a legmagasabb energiatartalommal. A nagyon zsíros ételek ezért mindig magas kalóriatartalmúak, ami nem éppen előnyös a fogyás szempontjából. Ennek ellenére már a „inkább” szót használtam a címsorban. Miért? Világos: testünknek elegendő egészséges zsírra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért kérjük, továbbra is fogyassza a tojás sárgáját, a zsíros tengeri halakat és a zsíros magvak és dió kisebb adagjait, még akkor is, ha fogyni szeretne! A tanulmányok azt is kimutatták, hogy például a dió segíthet a fogyásban a kalóriahiány részeként (menjen a tanulmányba).
Ideális esetben ezek a tulajdonságok még kombinálódnak is, de gyakran egy vagy két ilyen tulajdonság elegendő ahhoz, hogy kiváló táplálékkal rendelkezzen a fogyáshoz. Hosszú ideig feltölti Önt, és mindent megad Önnek, amire szüksége van.
77 fogyókúrás étel
Most jön a lista, amelyre már várt. 😉
Ezeknek az ételeknek helyet kell találni az étrendben, ha fogyni akar.
- Uborka
- Pak choi
- Jégsaláta
- Gomba (pl. Gomba)
Befejezett. Most már 77 ételt tudsz fogyni. De tudod mit? Ezt a listát sokkal hosszabbá lehetne tenni. Folytassa szinte végtelenül.
Milyen sokféleséget hagyott ránk Isten? 🙂
Lélegzetelállító, és ez az egészséges életed lényege, így segít a fogyásban is.
Ha részletesebb tájékoztatást szeretne kapni az egyes élelmiszerekről és azok összetevőiről, javasoljuk, hogy vessen egy pillantást erre az adatbázisra.
Mi a lista közös
A fenti lista rendezése egyébként pusztán véletlenszerű, de valószínűleg már láttál benne egyik vagy másik mintát, igaz?
Csoportosítsuk egy kicsit az egészet. Tehát a fenti listában szerepel:
-
Zöldségek Gyümölcs Gombák Gabona Pseudograins Hüvelyesek Magok Hús Hal Tojás Sovány tejtermékek
Szép, most 11 ételkategóriánk van, amelyek közül kiválaszthatja kedvenceit, és együtt dolgozhat velük.
Ami még mindig hiányzik és még ennél is fontosabb: Igyon elegendő vizet!
De képzelje el, hogy még tovább szabványosíthatunk. Mindezt közös nevezőbe hozzuk!
A fogyás összes élelmiszerének legkisebb közös nevezője: A fogyás titka
Végül most egy szóra tudom csökkenteni.
Ez a szó vagy az alapul szolgáló koncepció végigkíséri az összes táplálkozási cikkemet, és természetesen a saját életemben is.
Tehát azzal a kockázattal, hogy megismétlem magam: Ügyeljen az étel feldolgozási szintjére!
Miért olyan fontos a feldolgozás foka?
Egyszerű: Senki sem tud megjegyezni egy 77 olyan ételt, amelyek jóak az Ön számára. Ráadásul sokkal több van belőlük. Szüksége van tehát egy képletre, egy koncepcióra, amellyel eligazodhat a szupermarketek polcainak dzsungelében, akár táplálkozástudományi doktori cím nélkül.
Ez a koncepció biztosítja számunkra a feldolgozás mértékét. Max Otto Bruker Ételünk - a sorsunk című könyvben ismerkedtem meg először, amelyet érdemes elolvasni.
Ez képezi az éves #antiweicker kihívásom alapját is. Ez arról szól, hogy nem használunk cukrot és búzát, hanem csak azért, hogy feltűnő módon megmutassuk, hogy a magasan feldolgozott termékekhez szinte mindig cukrot és/vagy búzát adnak. A kihíváson keresztül meg kell tanulnia megismerni az étel feldolgozási szintjét, ennek megfelelően cselekedni és alacsonyan tartani. Természetesen ez nem zárja ki, hogy a fent említett ételekkel is fogyás céljából főzzen. Nem kell tiszta nyers táplálékká válnod!
Ételünk legyen a lehető legtermészetesebb! Dr. Max Otto Bruker
Ezért ügyeljen arra, hogy az otthon lévő étel a lehető legközelebb álljon a természetes eredethez vagy ahhoz az állapothoz, amelyben a természetben előfordul, vagy hogy organikusan és géntechnológia nélkül nőttünk fel.
Például alkalmazza a koncepciót csak egy étkezésre, és próbálja meg a lehető legkevesebb feldolgozott étellel főzni.
Következtetés
Most már tudja, hogy milyen ételeknek kell segíteniük a fogyásban, ismeritek a legalacsonyabb közös nevezőt, és vannak tippjeink, hogyan tehetnék ezt meg magukért.
Lenyűgöző a feldolgozás mértékének koncepciójában: Nem leszel éhes az ilyen ételektől, de létrehozhatod álmaid testét, amelyet a természet adott. Ez természetesen magában foglalja a kellő testmozgást is, és ha kicsit álmodozóbbra vágyik, akkor rendszeres edzést is. 😉
De még jobb lesz: Nem kell feladnod mindent, amit eddig szerettél. Az étrendben mindent meg kell engedni, de egészséges mennyiségben! Ha az étrend többsége - itt legalább 80% -ról beszélek - a fenti 77 tippből származik, vagy csak nagyon keveset dolgoznak fel, akkor rohadtul jó úton jár!
Nyugodtan ossza meg ezt a cikket barátaival, hogy segítsen nekik megérteni az elfogyasztott ételek feldolgozási szintjének fontosságát!