77 tipp az egészséges szívért - PDF ingyenes letöltés
dr. med. ul rich strunz 77 tipp az egészséges szívért
dr. med. ulrich strunz 77 tipp az egészséges szívért Hosszú életre alkalmas. Így tartsa fiatalon az ereket és csökkenti a szívroham kockázatát
Tartalom 8 ELŐSZÓ A szívverés és élet 12 TIPP 1 Ismerje meg életmotorját 15 TIPP know-how: A beteg szív 18 TIP 3 Szuper sima erek 22 TIP 4 Veszélyes anyag homocisztein 24 TIPP 5 Probléma a cukorbetegséggel 26 TIP 6 Mit nem szeret a szíved 28 TIPP 7 A fokozott kockázat 29 TIPP 8 A koleszterin nem rossz 32 TIPP 9 Ne higgyen minden tablettában 35 TIPP 10 Vegye le a vérnyomását 38 TIPP 11 Térjen vissza a normális kerékvágásba Hogyan élvezheti az egészséges szívet 42 TIPP 12 Koleszterinszint csökkentő gyógyszerek? Nincs szénhidrát! 44 TIPP 13 Szívsegítők: Q10 koenzim 46 TIPP 14 Minden vajban 50 TIPP 15 A három legmelegebb szó: fogyjon! 53 16. TIPP Ünnep a Paleo 4-en
56 TIP 17 Hering veri a pontyot 58 TIP 18 Omega 3 63 TIP 19 Minden nap egy tojás 65 TIP 20 A fehérjék élet 68 TIP 21 A lipoprotein (a) magas, mi van most? Egyszerű: töltse fel a fehérjét 70 TIPP 22 A vörösbor egészséges? Jó lenne 71 TIP 23 Az alkohol mérgezi a szívet 74 TIP 24 A vas irányítja a szívet 77 TIP 25 Elektrolitok egyensúlyban 82 TIP 26 A magnézium belső békét ad 86 TIPP 27 Fontos nyomokban: Szelén, cink, mangán 88 TIPP 28 Töltsön fel szívvédelmet mindennap a természet gyógyszertára 90 TIPP 29 Tíz legegészségesebb étel a szívednek 92 TIPP 30 Élvezze a természet színes szívtablettáit: Bogyók 94 TIP 31 A zöldségek a legjobb életbiztosítások 97 TIPP 32 A szív szereti ezt a büdösöt 99 TIPP 33 A ballaszt is öröm lehet hozzon 101 TIPP 34 A burgonya cukor 102 TIPP 35 Legyen diótörő 104 TIPP 36 C-vitaminnal a veszélyes CRP ellen 106 TIPP 37 Készítsen fel egy szívvédő koktélt: fehérje és C-vitamin TARTALOM 5
109 TIPP 38 Eleget iszik? 112 TIPP 39 Kávé: igen vagy nem? 114 TIP 40 Varázsanyagok a teazsákból 116 TIPP 41 Töltse fel a szív elixírét: Paradicsomlé 117 TIPP 42 Az egészséges táplálkozás gyakran nem elegendő 120 TIPP 43 Mérje meg az oxidatív stresszt 122 TIP 44 Élelmiszer-kiegészítő ajándék 124 TIP 45 C-vitamin tisztítja az ereket 126 TIP 46 E-vitamin: Ne higgy mindent, ami az újságban található 127 TIP 47 D-vitamin: gyakran hiányzik 129 TIP 48 A nitrogén-monoxid szélesre teszi az ereket 131 TIP 49 étcsokoládé receptre 133 TIP 50 Ignitor glutén 135 TIP 51 A bél-szív kapcsolat Miért a tiéd A szívmozgás szereti 142 TIPP 52 A szíved sportot akar 144 TIPP 53 Adj a szívednek 2500 kcal-t fogyasztásával! 145 TIPP 54. Tedd magadra szívedet 147 TIPP 55 Tedd magad mellé 149 TIPP 56 Gyakorolj a szívvédő pulzussal 153 TIPP 57 Csökkentsd a pihenő pulzusodat 154 TIPP 58 Növeld meg a VO2max 157 TIP 59 HGH fiatalon tartja a szívet 6
159 60. TIPP A szaunába! 160 TIPP 61 Laza nyak Hogyan gondolkodni szívből boldogan 166 TIP 62 Hála 170 TIP 63 Mindfulness 174 TIP 64 A zene a trombita 176 TIP 65 Meditáció 178 TIP 66 Nyugtató fegyelem 181 TIP 67 A stressztől elgondolkodás 183 TIP 68 Boldogság, mint megelőzés 185 TIP 69 Kényeztesse magát sugárzó célkép 187 TIPP 70 Pihent szív A szíved öngyógyulást akar 192 TIP 71 Nincs találat 194 TIP 72 Béta-blokkolók leszármazottakban 197 TIP 73 A stent nem gyógyul meg 201 TIP 74 Az ablációnak nem kell lennie 203 TIPP 75 Nyerje meg a versenyt az idővel 206 TIP 76 Initiative 208 TIP 77 Hagyja el a gyógyszeres kezelést a megfelelő módon! 210 FORRÁSOK Hely hirdetéseknek, nyilvántartásoknak stb. 214 NYILVÁNTARTÁS TARTALMA 7
Hogyan ver a szíved és hogyan él a szíved, és cselekedve fáradhatatlanul él a szíved. Ha elengedjük. Gyakran csak nem hagyjuk el! A túl sok cukor és a kevés testmozgás, a túl sok súly és a túl kevés relaxáció, a túl sok alkohol és a kevés jó koleszterin összeszűkíti az ereket és megemeli a vérnyomást. Ez megnehezíti a szívünk életét. Így van: jó koleszterinre van szükséged. A vér lipid tabletták valószínűleg nem. Már tudtam?
Nyugodt vagy munka közben? y n Ön nem dohányzó? j n Nagyon keveset vagy egyáltalán nem fogyaszt alkoholt? j n Kitartó sportokat űz? j n Mindennap eszik helyi gyümölcsöt, zöldséget és salátát? j n Éjjel 7–8 órát alszol? j n Heti többször eszik biohúst és hideg vizes halat? y n Ön is szedi az Omega 3-at? j n Magnéziumot is szed? y n Minél gyakrabban válaszolsz nemmel, annál nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A szíved több alvást, kevesebb alkoholt vagy kevesebb fontot akar? Gondolt már arra, hogy étrend-kiegészítőként szedje-e az omega 3-at vagy a magnéziumot? A szíved megköszöni, amikor gondoskodsz minden szempontról. Jó hír: ha a vércukorszint csökken, akkor csökken és a vérnyomás is csökken. Hasonlóképpen, amikor abbahagyja a dohányzást, a vérnyomás csökkenhet. 14-én
gyógymód, az érelmeszesedés elmúlhat. Ha igen, ha kerüli a szénhidrátokat. Szív-egészséges szénhidrátok nélkül GYAKORLATI TANÁCS Mit jelent valójában a "szénhidrát nélküli csinálás"? Sokan azt gondoljátok, hogy sok mindent elértünk már azzal, hogy lemondtunk az édességről és a szódáról, valamint a süteményről csak vasárnap. Nos ez lehet kezdet. De az alacsony szénhidráttartalom vagy akár a szénhidráttartalom sokkal radikálisabb: nincs kenyér, nincs tészta, nincs pizza, nincs burgonya, nincs rizs, nincs édes gyümölcslé, nincs agavé szirup/gyümölcsszirup, nincs sütemény és más édesség. Röviden: A szénhidrát kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot jelent naponta. Ez az 50 gramm zöldségekkel, tejtermékekkel és gyümölcsökkel gyorsan elérhető. "Tudok-e még enni valamit?" Jó hír: megteheti. Élveznie kell még: Fehérje: sok tojás, hal, hús, fehérje turmixok Tejtermékek: csak akkor, ha elviseli őket! Sok zöldség: igen, a benne lévő szénhidrátok ellenére is! Mérsékelt mennyiségű gyümölcs. Különösen helyi, ami nem olyan aranyos. Vigyázzon a "cukorgyümölcsökkel", például az őszibarackkal vagy a szárított gyümölcsökkel. Diófélék: mindig jó ötlet. Természetesen csak akkor, ha bírja az anyákat. Csokoládé: mint egy vagy két darab. De csak a sötét fajták. 21.