10 étkezési szokás, amelyet követni kell a könnyebb fogyás érdekében
Olivia K. Feladva: 2016. augusztus 8., hétfő, 17:49
Az alábbiakban felsoroljuk az étrendi tanácsok felsorolását, amelyek beolvasztandók ahhoz, hogy enni tudjunk anélkül, hogy megfosztanánk magunkat: meglátja, radikális !
Ha értelmesen és fenntarthatóan akar fogyni, ne feledje, hogy a rendszeres fizikai aktivitástól eltekintve a jó étkezés a munka több mint fele. Valójában az étkezési szokások határozzák meg a lehetséges fogyást.
Még akkor is, ha capoeira vagy curling bajnok vagy, a rossz étrend nem segít karcsúsítani vagy egészségesen tartani. Ha menet közben kell enned, mert nincs sok időd az ebédedre, egy délután 1 órakor zajló mega-fontos találkozó miatt, akkor mindenképpen próbálj időt szakítani az étkezés elfogyasztására, és ezt a lehető legnagyobb mértékben.
Ha 3 perc alatt lenyeli étkezését, fennáll annak a kockázata, hogy sokáig nem érzi a teltségérzetet. A gyomor 20 perc múlva kezd teli lenni. A túl gyors étkezés növeli a vágyakozás kockázatát a délután közepén, és nassolást és súlygyarapodást eredményez. Ez egy ördögi kör.
Ezenkívül fontos, hogy nyugodtan étkezzünk az emésztés megkönnyítése érdekében: a rágási folyamat nemcsak az étkezés teljes élvezetét teszi lehetővé, hanem a jóllakottság érzését is.
A jó alvás hozzájárul a szellemi és fizikai erőnlétéhez, a rövid alvók pedig könnyebben híznak. Ennek alátámasztására számos tanulmány készült erről a témáról, nevezetesen a Kaliforniai Egyetemen, de a francia Országos Alvási és Vigilancia Intézetben is.
E tanulmányok célja az alváshiány és a súlygyarapodás közötti szoros kapcsolat megtalálása volt. És nem meglepő, hogy az alváshiány hatással van az agyra, és ezáltal a potenciális súlygyarapodásunkra. Az OK ? Túl sok ghrelin, az étvágy hormon termelődése túl rövid vagy túl nyugtalan éjszakai alvás után.
A versenyek eredményeként rosszul és túl sokat eszünk, és bónuszként a test kevésbé képes metabolizálni a zsírt.
15:00 van, és készen állsz meghalni néhány cukorkát? Tehát dobja el ezt a hipotetikus megoldást! Nem meglepő, hogy a snack a súlygyarapodás első számú oka. Ehhez meg kell találnia egy alternatívát, amely lehetővé teszi, hogy elfelejtse a cukor utáni vágyat.
Szóval mit csináljunk? Találunk valami mást, amiről gondoskodnunk kell. Ha az ebédmenü tele volt, a probléma pszichológiai, leggyakrabban egy (rossz) szokáshoz kapcsolódik. A megfelelő pillanat, hogy felrázza mindennapjait teaivással, cukormentes kávé vagy egyszerűen egy nagy pohár víz meginni.
Ezenkívül ne fosztja meg magát egy késő délutáni snack elfogyasztásától, ha nagyon éhes, például a gyümölcs vagy a kompót elfogyasztásával.
Az egészséges életmód legjobb módja az, ha tiszteletben tartja a test óráját, és ezért ragaszkodik étkezési idejéhez, attól függően, hogy mikor ébred fel. Krón tápláléknak hívjuk.