Gyakorlatok a lustáknak
Ha Ön kezdő "sportoló" és nem bírja a gyakorlatokat, akkor tetszeni fog ez a cikk. Miért? Azt tanácsoljuk, hogy hagyja ki a nehéz edzéseket, amelyek sok verejtéket okoznak. Azok számára, akik most kezdik a fizikai aktivitást, az otthon vagy a szabadban végzett könnyű gyakorlatsorok mindenképpen jobbak lesznek.
Gyakorlatok a lusta számára - a könnyű edzés előnyei a kezdők számára
A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség és a testsúly megőrzéséhez. Edzések kezdőknek (és különösen azok számára, akik megpróbálták fenntartani a rendszeres testedzési programot) kifejezetten a testmozgás iránti bizalom növelésére és az egész életen át tartó szokások megteremtésére szolgálnak.
A mozgás terén kezdőknek az alacsony intenzitású edzések kiválasztása miatt esélyük van több kalóriát égetni. Ez csak akkor működik, ha a testmozgás során elvesztett kalóriákat nem kompenzálja nagyobb étkezés.
a egyszerű fitnesz program segít olyan szokások kialakításában, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem az életre is edzenek.
A kezdő képzés segít:
- Az önbizalom növelése
- Készítsen egészséges napi rutint
- Fejlesszen erős izmokat
- Javítani kell az alvást
- Csökkenti a stresszt
- Égjen több kalóriát és fogyjon.
Gyakorlatok a lusta számára - javítja az egészséget
Alacsony intenzitású edzések bizonyos orvosi indikációkkal kapcsolatban is vannak előnyeik. Kevésbé igényes testedzések továbbra is a különféle betegségekben, például 2-es típusú cukorbetegségben, metabolikus szindrómában vagy magas vérnyomásban szenvedőknek szóló fogyókúrás programok fő összetevője marad.
Miközben kutatja az a alacsony intenzitású edzés, A kutatók a posztmenopauzában szenvedő, metabolikus szindrómás nőket vizsgálták. Ily módon kiderült, hogy alacsony intenzitású edzésprogram Hatékonyabb volt, mint gondolná, beleértve a testzsír csökkentését, a vérnyomás, a glükóz és a trigliceridek csökkentését. Ezeknek a tanulmányoknak az eredményei fontosak voltak, mivel a posztmenopauzás fogyás meglehetősen nagy kihívást jelent, gyakran bosszantó.
Egy másik, Franciaországban végzett tanulmány értékelte a hatást alacsony intenzitású edzés a kortizol szintjén. A kortizol egy olyan hormon, amely a megnövekedett hasi súlyhoz kapcsolódik, ha a test szintje hosszú ideig magas marad. A tanulmány megállapította, hogy az alacsony intenzitású testmozgás hatékonyan csökkentette a kortizol szintjét.
Lusta gyakorlatok - könnyű edzés kezdőknek
Először is észre kell venned, hogy nincs vesztenivalód, amikor a könnyű edzésprogram otthon csak nyerned kell. Egy szabály betartásáról van szó: valamit tenni kell.
Az edzés másik fontos kérdése egy rövid távú cél kitűzése, például heti 2 vagy 3 edzés, majd az edzés gyakoriságának fokozatos növelése, például 5/7 nap.
5 gyakorlat a lusta számára, amelyek segítenek a kaland megkezdésében fizikai aktivitással
1.A tánc - A tánc technikák használata az edzés során elsősorban szórakoztató. Otthon felveheti a fejhallgatót, meghallgathatja kedvenc dalait, és még fel is növelheti a hangerőt. Mozgásokat hajthat végre saját hajlamai és preferenciái szerint, de figyelheti azt is, hogy a szakemberek hogyan csinálják, pl. Dance ABS - edzés felesleges hasi zsírégetésre, vagy gyakorolhatja a zumbát.