7Mind 5 pozitív mantra f; r szerető gondolatvilág
A negatív hiedelmek elvehetnek tőled. Az állítások és mantrák hozzájárulhatnak a pozitív hozzáállás elfogadásához a mindennapi életben. Megmondjuk, hogyan!
írta Franziska Block
Átlagosan 60 000 különböző gondolatot gondolunk naponta. Első pillantásra ez sok. Sok gondolatunk még tudat alatt is fut, és nem közvetlenül érzékeljük őket. Őrült, igaz?
Próbáltad már figyelni a gondolataidat? Nem számít, hogy meditálsz, naplót írsz vagy csak felírsz néhány kulcsszót. Ezek a technikák segíthetnek egy belső leltár elkészítésében. Megállapíthatja, hogy néhány gondolata negatív. Ne aggódj, sokan teszik. Tisztán evolúciós szempontból ennek még értelme is van. Őseink életét veszélyes helyzetek jellemezték, éber, reagáló elmére volt szükség.
A negatív gondolatokra és a félelemből fakadó éberségre való összpontosítás évezredekkel ezelőtt egyszerűen létfontosságú volt. Manapság másképp néz ki. A mindennapjaink már nem a túlélésért folytatott küzdelem. Van elegendő élelem, tető a fejünk felett, és nem kell tartanunk attól, hogy mindennap ellenségek űzik el természetes környezetünkből. Ennek ellenére fészkelődünk, kételkedünk és aggódunk, mint a világbajnokok.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan segíthetnek az állítások és mantrák a gondolatok világának pozitívabb alakításában. Megállapítottuk, hogy a mantrák már régóta nem részei az eso-giccsnek, de állandó helyet szereztek mindennapjainkban. A végén elmondunk öt mantrát, amelyeket magaddal vihetsz az új évbe.
Hogyan formálnak minket a hiedelmek
Általánosságban elmondható, hogy a mantrák és az állítások megerősítik a pozitív meggyőződéseket. Sokan tudják gyermekkoruktól kezdve, hogy ez a trükk fordítva is működik. A félelem és aggodalom evolúciós, évezredes gyakorlatán kívül a korai évek üzenetei is meghatározóak.
A szüleink, tanáraink és rokonaink mondatai, mint például a "ne legyél olyan buta", "ülj le rendesen" vagy "próbálj keményen", elsősorban oktatnak és tanítanak minket. Tudat alatt azonban olyan jelzéseket küldenek nekünk, mint „túl buta vagy”, „nem ülsz rendesen” vagy „nem vagy elég jó”, amelyek gyakran ismétlődve negatív gondolkodási mintákká fejlődnek, és felnőtté válhatnak. Aztán nem sikerül például meggyőznünk főnökünket az előléptetésről, mert nem hisszük, hogy elég jók vagyunk.
Tehát kritikussá válik, amikor negatív gondolataink meggyőződéssé válnak. Ezután hajlamosak vagyunk előre rosszul felmérni egy helyzetet, félremagyarázni embertársaink viselkedését, vagy gyorsabban összpontosítani a negatív, mint a pozitív szempontokra. Talán az is előfordult veled, hogy nem voltál biztos az új találkozásokban, és rosszul értelmezted a másik ember reakcióját. Hirtelen egy alkalmi mosolyból olvassuk el önmagunk kritikáját és támadásnak érezzük magunkat. Az ilyen gondolatok nemcsak a hangulatot csökkentik, hanem erőt és energiát is lopnak. De nem vagyunk tehetetlenek az automatizmus ellen.
Mantrák: pozitív gondolatok a mindennapokhoz
Az állítások mantrákból erednek, amelyek viszont évezredek óta az indiai, a mongol és a tibeti kultúrákban gyökereznek. Az akkori látók több mint tízezer évvel ezelőtt fedezték fel, hogy a pozitív energiák felszabadulnak a hang, a ritmus és a rezonancia révén, és szanszkrit nyelven rögzítik őket. Lefordítva a mantra azt jelenti, hogy "eszköz az elme számára". Ennek megfelelően a mantra praktikus módszer az elméjének megnyugtatására és megerősítésére hangok és rezgések révén. Miután belevágsz, beismered: A mantra inspirálja, megérinti és felszabadítja az elmét.
Az állítások végül hasonló módon működnek. Azonban kevésbé szólnak a szép hangzásról és ritmusról, és inkább az üzenetről. Végül az állítás egyértelmű, pozitív üzenet, amelyet elküld magának. Ez lehet egy mantra, a kedvenc idézeted vagy egy egyszerű kifejezés, amely pozitív gondolatra irányítja a figyelmedet. Megerősítéssel szavakba foglalhatja azt, amit gondol, érez vagy el akar érni, és felhasználhatja saját erőforrásként. Például egy egyszerű megerősítés kezdetként lehet: "Meg tudom csinálni".
Ha már észrevette, hogy negatívan reagál bizonyos helyzetekben, és szeretne változtatni rajta, ez egy jó első lépés. Ez a tudatosság elengedhetetlen a tiszta, pozitív gondolatvilághoz. Edzheti az elméjét, valamint az edzőteremben a fizikai testét. Erre jó technika az úgynevezett megerősítés.
Keresse meg megerősítési technikáját
Sok ember számára az állítások először furcsának tűnnek. Ez csak normális. Végül is nem azért nevelünk, ha a tükör előtt állunk és elmondjuk magunknak, milyen csodálatosak vagyunk. Ennek eredményeként sokan kezdetben kényelmetlenül érzik magukat, és nem találnak megfelelő hozzáférést ehhez a technikához. Ezért van néhány tippünk és trükkünk az Ön számára, hogy miként kezdheti el nagyon egyszerűen és egyszerűen.
1. Legyen egyszerű
Első tanácsunk: legyen egyszerű. Mint minden új dologban, itt sem szabad túlzásba vinni magát, és lassan és lazán kezdeni. Válasszon egy egyszerű, világos és érthető üzenetet. Olyan üzenet, amely megfelel neked és amelyben hiszel. Az állításnak akkor kell jól éreznie magát, ha gondolja, elolvassa vagy hangosan kimondja.
Például: "Én vagyok a legszebb ember az egész világon" csak akkor működik, ha valóban elhiszed. Ha nem, és valószínűleg a legtöbben igen, akkor inkább kezdjen valami alapvetőbbel. Például: „tele vagyok nyugalommal és erővel”, „figyelmes és koncentrált vagyok” vagy „várom ezt az új napot.” Amikor megtalálta az üzenetet, amellyel azonosulni tud, tegye meg látható neked. Írja le egy kis post-it-re, és akassza fel a tükörre, ragassza a laptopra, vagy tűzzön rá a hűtőszekrényre. Minél többet látja őket, annál gyorsabban fogja tudat alatt internalizálni őket.
2. Pozitív szóválasztás
Mivel az állítások a pozitív szavakról szólnak, és hatásukat a tudatalattiban kell kifejleszteniük, fontos, hogy pozitívan fogalmazzuk meg őket. Ahelyett, hogy azt mondanád: "Nem vagyok rendetlen", mondd el magadnak: "Rendben vagyok". A „nem vagyok csúnya” válhat „szép vagyok, amilyen vagyok”, és a „nem vagyok lényegtelen” válhat „fontos vagyok”. Ha az elején nehezen fogalmazza meg saját állításait, az nem jelent problémát. Az interneten számos nagyszerű webhely található, amelyek különféle megerősítésekkel ismertetik meg Önt. Csak nézze meg, melyik érzi jól magát, és válasszon 5 - 10 rövid, pozitív üzenetet a zökkenőmentes kezdés érdekében. Ha ez nehéz neked, akkor a cikk végén találsz öt kis mantrát, amelyek segítségével elindulhatsz.
3. A rendszeresség elengedhetetlen
Nem fogsz egyik napról a másikra ragyogó, vigyorgó pofává válni a merengő kurmúból. Nem is kell. A pozitív mentális légkör érdekében fontos ezt rendszeresen edzeni. Ha talált egy olyan üzenetet, amely jól érzi magát, fontos megismételnie. Például elmondhatja, elolvashatja vagy meghallgathatja őket közvetlenül felkelés és aludás előtt.
Próbáld ezt 30-90 napig folytatni, hogy a pozitív gondolatok megnyilvánulhassanak. Ez természetesen csak iránymutatás. Mennyi időbe telik, amíg mindegyikünk észleli a változást, személyenként változik. Csak próbáld ki. Fokozatosan láthatja majd, hogyan változik és színesedik a gondolatok tája.
Összefoglaljuk: Az állítások nem csodaszer, és nem tesznek teljesen mássá. Ezek azonban segíthetnek abban, hogy pozitívan viszonyuljon az életéhez és önmagához. Az állítások révén megtanulhatja pozitív irányba terelni gondolatait, és amikor az számít, erősségeire és tulajdonságaira összpontosíthat.
Öt mantra és megerősítés a boldog új évhez
Aham.
(Én vagyok.)
Ebben a rövid szanszkrit mantrában a hangsúly egy rövid A és egy hosszú sonkán van. Ez a mantra különösen akkor erős, ha elvesztette belső egyensúlyát és vissza akarja találni a középpontját.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
(Legyen minden lény boldog.)
Az együttérzés mantrája, amely megnyit más emberek előtt, de önmagad előtt is. Vagy elképzelheti, hogy együttérzést és kedvességet küld magának, vagy figyelmét más emberekre vagy állatokra fordíthatja, akik valamilyen módon szenvednek.
Olyan, mint van.
Gyakran arra számítunk, hogy valami eltér a mostanitól. Ez megakadályozza, hogy elfogadjunk és feldolgozzunk egy helyzetet. Ezzel a mantrával arra emlékezteti magát, hogy engedje el és fogadja el a dolgokat úgy, ahogy vannak. Ezen a ponton feltárjuk a 7Mind alapítóinak Jonas és Manuel kedvenc mantráját: „Akkor ez van”. Jó megerősítés, amikor el kell fogadnod a dolgokat anélkül, hogy bármit is tudnál változtatni rajtuk.
elég vagyok.
Amikor önbizalomhiány sújtja, nem bírja a kritikát vagy rosszul bánnak veled, ez a mantra emlékeztetni fogja, hogy elég vagy. Megérdemled, hogy jól legyél, megérdemelsz jó dolgokat az életben, szép pillanatokat és jó beszélgetéseket. Megérdemli azt is, hogy kiálljon igényei mellett, és elmondja igazságait. Elég volt belőled Még akkor is, ha nem tudsz mindenkinek tetszeni.
Ez elmúlik.
Néha az élet kényelmetlen. Függetlenül attól, hogy a munkahelyi stressz, a szakítás, a barátok közötti veszekedés, a szeretett személy elvesztése - bármennyire is fájdalmas, kényelmetlen vagy idegesítő - elmúlik. Semmi sem marad, minden megváltozik. Alternatív megoldás: „Ez csak egy szakasz”. Megjelenítheti a holdat annak minden fázisában is. Vagy az évszakok. Bármi is legyen, változás történik. Minden elmúlik - és végül újra előkerül.
A podcast sorrendje a hét impulzusára: