8 egészséges D-vitaminban gazdag étel
Íme 8 egészséges étel, amely gazdag D-vitaminban.
A D-vitamin az egyetlen tápanyag, amelyet a szervezet napfény hatására termel. A világ lakosságának azonban legfeljebb 50% -a nem tud elegendő D-vitamint kapni.
Ezt részben az okozza, hogy több időt töltenek bent, és étrendben kevés a jó vitaminforrás.
Még mindig nem ismeri a D-vitamin szedésének minden előnyét? A D-vitamin segít a rák elleni küzdelemben, javítja a fizikai teljesítőképességet, megakadályozza az oszteoporózist, segíti az agy működését és csökkenti a depressziót.
Íme 8 egészséges D-vitaminban gazdag étel:
A lazac népszerű hal és fontos D-vitamin-forrás. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy lazacot vagy zsíros halat legalább hetente kétszer fogyasszanak.
2. Hering és szardínia
A hering világszerte fogyasztott hal. Tálalható nyersen, konzerven, füstölve vagy savanyítva. Ez a kishal egyben a D-vitamin egyik legjobb forrása. A szardínia, akár olajban, akár paradicsommártásban van, szintén jó B-vitamin-forrás, és kevés kalóriát tartalmaz.
3. Tőkehal májolaj
A tőkehalmájolaj népszerű kiegészítés és kiváló D-vitamin-forrás. Ha nem kedveli a halakat, a tőkehalmájolaj lehet a kulcs ahhoz, hogy más tápanyagokból más tápanyagok beszerezhetők legyenek.
4. Tonhalkonzerv
Íze és könnyű tárolási módja miatt sok ember inkább konzerv tonhalat fogyaszt. Általában olcsóbb is, mint a friss hal.
5. Osztriga
Az osztriga egy olyan kagylófaj, amely sós vízben él. Finomak, alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokban gazdagak, beleértve a D-vitamint is.
A legtöbb D-vitamin forrással ellentétben a garnélarák nagyon alacsony zsírtartalmú. Omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, bár kisebb mennyiségben, mint sok más D-vitaminban gazdag ételben.
7. Tojássárgája
Az embereknek tudniuk kell, hogy a tenger gyümölcsei és a hal nem az egyetlen D-vitamin-forrás. A teljes tojás egy másik jó forrás, valamint egy csodálatos tápláló étel. Míg a tojás fehérjéjének legnagyobb része fehérben található, a zsírok, vitaminok és ásványi anyagok többnyire a tojássárgájában találhatók meg.
8. Gomba
A gomba jó példa a D-vitaminban gazdag növényekre. Az emberekhez hasonlóan a gombák is szintetizálhatják ezt a vitamint, ha UV-fénynek vannak kitéve.