8 egészséges snack terhes nőknek
Írta: Carmen Tina, 2017. október 9., 00:02
A terhes nők táplálkozásának a lehető legegészségesebbnek kell lennie, csakúgy, mint az életmódnak. Ez nem azt jelenti, hogy többé nem engedheti meg magának, hogy néha csaljon, ha bizonyos kulináris vágyakozása van. Óvakodjon a mennyiségektől. Tudja meg, milyen harapnivalókat ehet, ha terhes.
A terhes nőknek nagyobb az étvágyuk, lehetnek bizonyos vágyaik, amelyek talán a legfurcsábbak, amelyeket korábban nem fogyasztottak.
A napi szokásos étkezés mellett a terhes nőknek apró snackekre is szükségük van, amelyeknek egészséges választásnak kell lenniük.
Kínálunk néhány ötletet, amelyek segítenek a jövőben. Nem árt, ha egy kis uzsonnát a táskádban kaphatsz, amikor éhes vagy, és nincs otthon.
8 egészséges snack terhes nőknek
1. Alma, mogyoróvaj, keksz
A terhes nők számára a legjobb harapnivalók - mint ez - legalább két ételcsoportból összeállítják a dolgokat.
A fehérje, a rost és az egészséges zsírok jóllaknak az étkezések között.
Tegyen 1 vagy 2 evőkanál mogyoróvajat almára és teljes kiőrlésű szeletekre.
Válasszon természetes földimogyoró vajat a szokásos helyett, amely egészségtelen hidrogénezett olajat tartalmaz.
Próbálja ki a vaj és a dió (mandula, kesudió) és a gyümölcs (körte, banán) különböző kombinációit.
2. Tortilla és guacamole chips
Ha éhes vagy snackre vágyik, válasszon teljes rostos kukoricadarabot.
Átengedi őket a guacamolén - amely gazdag folátban, egy B-vitaminban, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket.
Szívre egészséges zsírokat is tartalmaz.
Ha nem szereti az avokádót, használjon babot, amely magas fehérjetartalmú.
Sült tortilla helyett sült tortillát válasszon.
3. Természetes joghurt dióval és gyümölcsökkel
Minden nap fogyasszon három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, így Ön és csecsemője elegendő kalciumot kap az erős csontokhoz és fogakhoz.
A görög joghurt több fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt, és teltebb lehet.
Az egyszerű joghurt kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízek, de mindkettő egészséges.
Adjunk hozzá 1-2 evőkanál diót a joghurthoz fehérjéhez és rosthoz.
Válasszon olyan gyümölcsöket is, mint bogyók, barackkockák 100% -os gyümölcslében vagy mazsola.
4. Csokoládé és gyümölcs
Kellene csokoládé? Jó hír: csökkentheti a preeclampsia kockázatát, amely olyan állapot, amely magas terhes nők számára magas vérnyomást és szervkárosodást okozhat.
Fogyasszon gyümölcsöt, vagy válasszon csokoládéval borított gyümölcsöt, hogy az íze édes maradjon.
Az alacsony zsírtartalmú tejből készült csokoládé puding növeli a tejbevitelt és elősegíti a csontok felépítését.
A csokoládé joghurt egészséges baktériumokkal rendelkezik a belekben is.
5. Édes-sós keverék
Jó, ha van ennivaló. Az édes és a sós kombinációja kielégíti vágyait és éhségét.
Készítsen nyers és sótlan dió, cukor nélküli szárított gyümölcs, étcsokoládé keverékét.
A dió és az aszalt gyümölcs rostot tartalmaz, amely segít, ha székrekedésben szenved.
Az étcsokoládé jót tesz a szívnek, kevesebb cukrot tartalmaz, rostokban, vasban és más ásványi anyagokban gazdag.
6. Tonhal szendvics
A mennyiség nem lehet nagy, a tonhalhúst pedig biztonságos helyekről kell megvásárolni.
Az új szabályok szerint rendben van, hogy a terhes nők heti két-három adag halat megesznek.
A tonhal fehérjében gazdag, alacsony higanytartalmú, jó omega-3 zsírsav- és DHA-forrás, amely segíti gyermeke agyának fejlődését.
Hozzáadott rostokhoz és egészséges zsírokhoz enni avokádóval és teljes kiőrléssel (tejszínhabbal, kenyérrel stb.).
7. turmixok
Kezdje joghurttal vagy tejjel a turmixok alapjaként.
A gyümölcslében sok üres kalória van. Adjunk hozzá banánt vagy bogyókat.
Fagyasztottakat is használhat az ital vastagabbá tételéhez.
Ha spenótot vagy friss zellert ad hozzá, további vitaminokat és rostot ad hozzá.
Egy evőkanál mogyoróvaj ad fehérjét. A kakaópor miatt a csokoládé kevésbé édes.
8. Pattogatott kukorica és diófélék
A magas rosttartalmú snack segíthet a székrekedésben.
Válasszon házi pattogatott kukoricát, ne táskásan.
Adjon hozzá egy marék sótlan mogyorót, és egészséges ételt fogyaszt.
A csokoládéval borított földimogyoró jót tesz az édességének is.