8 egyszerű edzés, amely szexi görbéket ad testének! Spowerts
Az edzőterembe járás gondot okozhat, ha az idő korlátozott, vagy ha kaotikus a napi rutinunk. Éppen ezért az otthon végzett gyakorlatok örvendetesek és nagyon hatékonyak, ha reggel végezzük őket, mind a test, mind az elme számára.
Pro tipp: Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, tekerje be magát a karcsúsító öv Szivattyúk a hatékonyabb és gyorsabb égés érdekében!
1. Emelje hátra a lábát: Kezdje mind a négy végtag ülő helyzetéből, a gerincet semleges helyzetben tartva. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban anélkül, hogy meghajlítana. Húzza meg a fenekét, amikor felemeli a lábát. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
2. Emelje átlósan a lábakat: maradjon ugyanabban a helyzetben, emelje fel az egyik lábát, és keresztezze át a szemközti lábon. Húzza meg a fenekét, miközben felemeli a lábát. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
3. Medenceemelés: Feküdj a hátadon, térddel hajolj, karjaid szorosan a testéhez. Húzza meg a hasát és a fenekét, és kissé emelje meg a medencéjét, néhány másodpercig tartva, majd engedje el. Tegyen 15 ismétlést.
4. Medence- és lábemelő kombináció: ugyanabban a helyzetben maradva emelje fel a jobb lábát a medence emelésével egyidejűleg. Emelje meg a lehető legmagasabban anélkül, hogy meghajlítana. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
5. Oldalsó mozgás: Álljon fel egyenesen, a lábai kissé kisebbek, mint a csípő szélessége, és a kezét a csípőjén tartja. Jobb lábaddal lépj oldalra, és engedd le az egész testet, amennyire csak tudod, anélkül, hogy meghajlítanád a bal lábad. Ügyeljen arra, hogy a térde ne haladja meg a lábujjak szintjét. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
6. Fordított térdemelő mozgás: Álljon ugyanabba a helyzetbe, lépjen hátra és hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokos szögben, majd emelje fel és tolja vissza a lehető legmagasabban anélkül, hogy meghajlítana. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
7. Térdhajlások: Álljon fel egyenesen, karjaival egyenesen maga előtt. Ugorjon guggolásba széles lábakkal, majd gyorsan ugorjon kiinduló helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.
8. Klasszikus térdhajlások: Álljon fel egyenesen, a lábak kissé szét vannak téve, a karok pedig kinyújtva vannak. Óvatosan húzza meg a fenekét, és térdeit hajlítva engedje le a testét a lehető leg függőlegesebben, miközben egyenesen tartja a hátát. Három 15 ismétlésből áll.