Gyorsan növelje az izomtömeget. Illessze, mint a tűzoltóság - FIT FOR FUN

Joachim Posanz a "legkeményebb tűzoltó életben" - nem csoda, hogy edzése során az izomtömeg különösen gyorsan felépülhet. Megmutatjuk a tűzoltó edzését - és mindenkinek egyet!

izomtömeget

Gyorsan növelje az izomtömeget - és nyerje meg a címet

Egy kolléga 13 évvel ezelőtt kereste meg, hogy megpróbáljon valami „újat, őrültet” - és szó szerint megfertőzte Joachim Posanzt. A hivatásos tűzoltóknál teljes munkaidőben végzett munka mellett a szimpatikus 41 éves kétgyerekes (tizenegy és 13 éves) apa heti 20 órában edzett azóta. A tűzbuzgóság megtérült: A világ legkeményebb tűzoltója Göttingenből származik - Posanz tűzoltóparancsnok nemcsak a legjobb német tűzoltó, hanem a "Legkeményebb tűzoltó életben" európai és világbajnoka (TFA, www.tfa-germany.de).

Megpróbál!

Ami az erőnlétet illeti, Posanz semmit sem hagy ki, mert az áhított címhez erőre, csúcs állóképességre, gyorsaságra és jó koordinációs érzékre van szüksége. Az olyan versenyeken, mint a 2012-es Sydney-i világbajnokság, 2500 résztvevővel (férfiak és nők), több mint 60 nemzetből, a pálya részben teljes védőruhával és légzőkészülékkel (együttesen körülbelül 25 kg) teljes. Lépcsőfutás 15 emeleten, hátrafelé futás egy 85 kilós próbabábuval, mászó falak és falak, valamint nehéz kannafutókkal való sprintelés - ez valóban a lényegre tér, mindent megkövetelnek a címvédők. Képgalériánkban Posanz, akit családja még a nemzetközi bajnokságokon is felvidít, megmutatja azokat a kemény gyakorlatokat, amelyekkel edz. És a kíváncsi számára ott van A 13. gyakorlattól kezdve létezik egy utánozni kívánt alapedzés is, amelyet a világ legkeményebb tűzoltója kizárólag a FIT FOR FUN minden olvasójának bemutat.

Gyorsan építsen izomtömeget: a tűzoltó edzésterve

Szenvedélyesen űzi sportját, és tűzoltó edzéseket is szervez csapatoknak és csoportoknak. Így képzi:

Hétfő: Jog 6 km, 5 percenként megáll, 30 fekvőtámasz, 30 másodperces sprint, 15 másodperces hátrafutás
Kedd: Tűzoltó áramkör edzés (lásd a képgalériát)
Szerda: 20 perc. Stepper, 1 óra erőedzés, gyakorlatonként 20 mp. Terhelés, 10 mp szünet; ismételje meg nyolcszor
Csütörtök: 40 perc. Beltéri intervallumú kerékpározás, 2 km evezés
Péntek: 20 perc futópad (1 perc. 12 km/h sebességgel, majd 1 perc 18 km/h sebességgel). 2 forduló Milon edzés (erő állóképesség)
Szombat: lásd kedd
Vasárnap: 90 perc. "3 és 3" labdarúgás