8 egyszerű módszer a fogyáshoz anélkül, hogy megváltoztatnád az erős ember szokásait
Valójában az Egyesült Államokban, a Vanderbilt University Medical Center sürgősségi osztályán dolgozom. Amikor pedig beteget hozok, minden figyelmem a pillanatnyi állapotára összpontosul, legyen szó szívrohamról vagy szélütésről. Segíthetek ennek a betegnek legyőzni ezt az akut fájdalmat, de úgy látom, hogy nem az igazi ellenséggel harcolunk.
Ez a néhány perc gyötrelem csak egy egész életen át tartó és káros döntésekkel teli út következménye. Minden nap megöli magát, ha minden ebéd egy módja annak, hogy élvezze a belső zsírját.
Nehéz nekem elengedni a pácienseimet a normális világba, ahol még elhízottabbak és tájékozatlanabbak lesznek ... és néhány év múlva visszatérnek hozzám a következő rohammal (természetesen ha sikerül őket elhozniuk) ). Ezért írtam a "A sovány hasi recept" című könyvet.
Még akkor is, ha remélem, hogy segítek néhány nagy változásban az életében, ne féljen - ez nem lesz nagy kín. Adok néhány ötletet a "rossz" ételek pótlására az étrendben. Válasszon közülük csak hármat, és próbálja meg megvalósítani őket. Fogyni fog, elegendő energiát szerez, és jól érzi magát. Ne próbáljon minden tanácsomat egyszerre követni - nem fog sikerülni, igazolt. A módszerem fő jellemzője: amikor választasz, ne azokra az ételekre gondolj, amelyekről lemondani akarsz, hanem azokra, amelyeket szeretsz enni.
1. Szeretem a sajtot és a joghurtot
Kinek nem tetszik? És nagyon jó. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi legalább 1200 mg kalciumot fogyasztanak, 60% -kal kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik kevesebb kalciumot fogyasztanak. A joghurt többek között csökkenti a zsír mennyiségét, amelyet az emésztés során a szervezet felszív az ételből. Íme a Tennessee Egyetem tanulmánya: azok az emberek, akik napi 500 kalóriával csökkentették az étkezésüket, ugyanakkor három adag joghurtot adtak étrendjükhöz, 12 hét alatt 81% -ot vesztettek. több hasi zsír, mint azoknál, akik egyszerre voltak kalória- és joghurtmentesek.
Recept: 1 csésze tej reggelire, 40 g sajt ebédre, 1 csésze natúr joghurt snackként étkezések között - és így minden nap.
Súlycsökkenés akár 1,3 kg-ig 4 hét alatt.
2. Szeretem a tésztát és a rizst
Nagyon jól, akkor egyél örömmel. A kedvenc finomított szénhidrátokat - fehér kenyeret, rizst, tésztát, süteményeket - csak teljes kiőrlésű szénhidrátokra cserélje (lisztből, amelyet csak egyszer őröltek és nem tisztítottak meg). Itt kevesebb a kalória, hosszabb ideig emészthetőek és megadják az emésztéshez szükséges rostokat. Motivációként: a Pennsylvaniai Egyetem kutatásában azok az alanyok, akik napi 500 kcal-kal csökkentették táplálékfogyasztásukat, és ugyanakkor teljes kiőrlésű gabonára váltottak, kétszer annyi hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik egyszerűen egyszerűen megtagadták ugyanazt az 500 kcal-t naponta.
Recept: keverje össze a teljes kiőrlésű gabonákat sovány hússal, zöldségekkel és egészséges zsírokkal.
Súlycsökkentés 3,6 kg-ig 4 hét alatt.
3. Szeretem a szénsavas édesvizet
A folyadékfogyasztás a gyomor megtöltésének egyik módja, de fontos odafigyelni arra, hogy mit iszogat olyan mohón. Egy átlagos 20-30 éves férfi étrendje italokat tartalmaz, amelyek a teljes kalóriamennyiség 15% -át juttatják a szervezetbe. És ha teljesen megtagadja az édes szénsavas italokat, a súlycsökkenés nagyobb lesz, mint ha teljesen eltávolítaná az étrendből a normál ételekből hasonló mennyiségű kalóriát.
Recept: ne igyon Coca-Colát és más hasonló italokat. Ha pedig egyáltalán nem kóstolhat és nem buborékolhat, készítsen magának alacsony kalóriatartalmú szénsavas italt: egy rész gyümölcslé, két rész sótlan ásványvíz.
Súlycsökkentés 1,8 kg-ig 4 hét alatt.
4. Szeretek valamit rágni a főétkezések között
Ha tetszik, rágjon - de csak gyümölcsöt és zöldséget! Fogyaszthat például folsavat (más néven B9-vitamint), amely főleg zöld leveles növényekben található meg, például spenótban és salátában. Ez az anyag nagyon szükséges új sejtek létrehozásához és fejlődéséhez a testében, de maga a test nem szintetizálja. És általában kiszámították: az átlagos normál testsúlyú ember naponta körülbelül 2 adag gyümölcsöt fogyaszt, míg a túlsúlyos átlag - kevesebb, mint egy adag.
Recept: Fogyasszon minden nap legalább két adag gyümölcsöt és három adag zöldséget. Reggel egy alma, ebédre spenót köret, sárgarépa vagy egy darab karfiol, ha valamit rágcsálni akar, snackként narancs, vacsorára egy csésze bogyó. És nem, a szuper édes gyümölcslevek nem alkalmasak a fenti ételek egyikének pótlására.
Súlycsökkenés 2,7 kg-ig 4 hét alatt.
5. Szeretem a reggelit
És csináld jól! Ha rendszeresen szolgál fel reggelit, 78% -kal csökkenti az elhízás kockázatát. Csak vigyázz, mit eszel. Fehérjére (tej, tojás, joghurt, quinoa), teljes kiőrlésű gabonákra (zúzott zab, teljes kiőrlésű pirítós és quinoa) és teljes gyümölcsökre van szükség. Tetszik valami kövérebb? Ezután a motiváció érdekében íme egy tanulmány eredménye: aki napi 1000 kcal-kal kevesebbet kezdett enni, miközben reggel tojást és pirítóst fogyasztott, 65% -kal több zsírt vesztett, mint aki különbözik csak reggelire krémsajtos zsemlével.
Recept: két tojás, teljes kiőrlésű pirítós, két szelet szalonna, egy csésze zsírmentes joghurt és adalékanyagok, valamint egy gyümölcs - legkésőbb egy órával az ébredés után.
Súlycsökkentés 1,8 kg-ig 4 hét alatt.
6. Szeretem a második reggelimet és az uzsonnát az étkezések között
Snackeket szívesen fogadunk. Általában naponta legalább ötször kell enni. Ha például vacsorázik két órával a vacsora előtt, biztos lehet benne, hogy éjszaka nem eszik ennyit (és nem éhezik meg mindent, ami zsíros és édes a tányéron). De ennek az uzsonnának olyannak kell lennie, mint a reggeli: egyesíti a három termékcsoport termékeit, és legalább az egyiknek fehérjének kell lennie.
Recept: napi két 200 kalóriás snack - az egyik dél közepén, a másik délután. Kombinálja a fehérjét (dió, joghurt, sajt) más teljes kiőrlésű termékekkel (kenyér, babforgács, pita), zöldségekkel és gyümölcsökkel.
Súlycsökkentés akár 3,1 kg-ig 4 hét alatt.
7. Szeretem a tej koktélokat!
Ezután tegye a koktélt étrendjének alapkövévé - de néhány egészséges változtatással. Emlékszel, milyen jó a joghurt? Nem felejtette el, mennyire szeretjük a fehérjét? Most tanulja meg a harmadik hasznos szót - turmix: ez egy mindenből készült sűrű ital, ami nekünk jó. Csak ne feledje, hogy jó keverőre van szüksége.
Recept: ezt a turmixot (pürét) igyuk meg naponta kétszer - az egyiket a főétkezés (például vacsora) helyettesítésére, a másikat pedig snackként.
Elkészítés: keverjünk össze 1,5 csésze gyümölcsöt és bogyót 1 csésze joghurttal vagy tejjel, adjunk hozzá egy evőkanál mogyoróvajat és fehérjeport, őröljük simára. Ha az ital túl sűrűvé válik, adjon hozzá fél csésze vizet.
Súlycsökkentés 1,8 kg-ig 4 hét alatt.
8. Szeretem a zsíros ételeket
Zsír - nem méreg, és még azok számára is szükséges, akik fogynak. Tehát használja szövetségesként a hasi zsír elleni küzdelemben. A Brigham Kórház (Boston, USA) kutatói különböző étrendet alkalmaztak az alanyok számára: fele - alacsony zsírtartalmú étrenden, másik fele - "közepes zsírtartalmú" étrenden. Egy évvel később mindkét csoport dicsekedhetett sikereivel. Azok, akik ésszerű mennyiségű zsírt használtak, átlagosan 60% -kal többet vesztettek (legalábbis annak a ténynek köszönhetőek, hogy minden étkezés után hosszú ideig teltek maradtak). Hagyja abba a sütést, minimalizálja az állati zsírok (vaj, sajt, zsíros hús) fogyasztását és fogyasszon egészségesebbet (dió, hal, avokádó).
Recept: tojás reggelire, maroknyi dió 10: 00-kor, avokádó saláta ebédre, sonkával és sajttal tekercs snackként és nem túl nagy steak (190 g vagy kevesebb) lazac vacsorára.
Súlycsökkentés 1,8 kg-ig 4 hét alatt.