8 egyszerű étrendszabály, amely Japánt az egyik legkarcsúbb és
2018. szeptember 27
Fabiosa által
Japán a világ egyik legkarcsúbb, leghosszabb életű országa. És ez nem csak a jó gének vagy az ország kiváló egészségügyi ellátása; Az étrend és az étkezési kultúra egyik fő oka annak, hogy a japánok karcsúbbak és tovább élnek, mint a többi fejlett nemzet.
Az alábbiakban felsorolunk néhány tippet, hogyan változtathatja meg étrendjét és étkezési szokásait a japán elvek szerint.
8 tipp a japán étrendhez
Hogy fitt maradjon és tovább éljen, íme néhány japán táplálkozási tipp:
1. Szánjon időt arra, hogy élvezze az ételt
Kalamurzing/Shutterstock.com
A túlevés egyik leggyakoribb oka a sietős étkezés. Ha túl gyorsan eszel, az agyad nem kap időt arra, hogy jelezzék, hogy tele vagy. A japán étkezési szokásokhoz szánjon időt arra, hogy minden falatot és kortyot élvezzen, az ízre összpontosítva, nem pedig a tányérján lévő étel mennyiségére.
2. Figyelje az adagok méretét
Billion Photos/Shutterstock.com
Japánban a fajtán van a hangsúly, nem az étel mennyiségén. Az ételeket apró, rendezett tányérokban szolgálják fel, és az esztétika ugyanolyan fontos, mint maga az étel. Szokása, hogy változatos, színes ételeket fogyasszon egy kisebb tányérból. A vizuális szempontból ételei kielégítőbbek lesznek.
3. Fogyassza el ételeit minden nap meghatározott időpontokban
A japánok ismertek pontosságukról, ami igaz az ételekre is. Egyél ételeit minden nap ugyanabban az időben, hogy a gyomor megszokja az ütemtervet, és megakadályozza a nem megfelelő vágyakat.
4. Igyon zöld teát étkezés után
Fotók mező/Shutterstock.com
A zöld tea különféle egészségügyi előnyöket kínál. Ez a Japánban oly népszerű ital energizáló és öregedésgátló tulajdonságokkal is rendelkezik. Fejezze be ételeit egy csésze cukrozatlan zöld teával, és hamarosan kezdi észrevenni az előnyeit.
5. Egyél szóját és szójatermékeket
A szójabab és a szójatermékek kiváló növényi eredetű fehérje- és fitoösztrogének-források (amelyek megmagyarázhatják, miért vannak a japán nőknek kevésbé súlyos menopauza-tünetei). A szója mérsékelten fogyasztva jó, így minden héten egy ilyen ételt fogyaszthat.
6. Tartalmazza a rizst az étrendjében
A rizs, amely a japán étrend alapanyaga, egyszerre töltő és alacsony kalóriatartalmú. A rizs maximális kihasználása érdekében főzze olaj vagy vaj nélkül, és ne adjon hozzá túl sok sót.
7. Elégedjen meg zöldségekkel
Anna Subbotina/Shutterstock.com
A japán ételek sokféle zöldséget tartalmaznak, és a legtöbbjük nem "divatos" vagy egzotikus. A japánok sok, mindenki számára ismert zöldséget élveznek: piros paprikát, zöldpaprikát, cukkini, padlizsán, hagyma, paradicsom, édesburgonya és gomba. Élvezze ezeket a zöldségeket sült, grillezett vagy párolt.
8. Fogyasszon gyümölcsöt desszertként
saschanti17/Shutterstock.com
A japánok nem idegenkednek a nyugati desszertektől, például tortától vagy fagylalttól. De egy közönséges japán desszert vágott gyümölcsökből készül, szépen kirakva egy gyönyörű tányérra. Ez egy tökéletes lehetőség az Ön számára, ha korlátozni szeretné a kalóriákat és az extra cukrot.
Tehát a japán étrend nem csak az evésről szól, hanem a figyelmes étkezésről és a mértékletességről. Élvezze ételeit, mint a japánok, és pillanatok alatt megismerheti új étrendjének előnyeit.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne öndiagnosztizáljon vagy öngyógyítson, és mindenképpen konzultáljon egy tanúsított egészségügyi szakemberrel, mielőtt felhasználná a cikkben szereplő információkat. A szerkesztők nem garantálnak semmilyen eredményt és nem vállalnak felelősséget az ebben a cikkben szereplő információk felhasználásából eredő károkért.