8 étel a bőr örömére
Krémek, maszkok, masszázs. Mindent megpróbált, hogy jól nézzen ki a nap vagy az éjszaka bármely szakában. De a krémek, maszkok, masszázs csak a bőr felszínén hatnak. A szépség megőrzéséhez belülről kell cselekednünk. Ehhez kéznél vannak A-, B-, C-, E-vitaminokban és ásványi anyagokban (szelén, cink, kalcium) gazdag élelmiszerek - állítják az Ohioi Egyetem (USA) táplálkozási szakemberei. Kidolgozták a nyolc étel listáját - kivi, avokádó, tenger gyümölcsei, sajt, teljes kiőrlésű gabona, káposzta, gomba, dió - amelyek szépséget és fiatalságot ígérnek.
Az A-vitamin fenntartja a bőr tónusát, elősegíti a bőr regenerálódását és megakadályozza a ráncokat. A ráncok akkor jelentkeznek, amikor a bőrszövet már nem regenerálódik. A bőrszövet regenerálásához szükségünk van a teljes kiőrlésű gabonák B-jére is.
Nem szabad elhanyagolni a kivi és a káposzta C-vitaminját. A C-vitamin serkenti a kollagén termelését a bőrben. A kollagén a bőr rugalmasságát adó rost. Az életkor előrehaladtával az új sejtek termelődése a bőrben csökken és a kollagén lebomlik. A diéta a megoldás a kollagéntermelés növelésére. Ugyanezen célból a C-vitaminnal együtt az E-vitamin dióból és mogyoróból is hat. "A bőr egészségének megőrzéséhez a gyümölcsök, a nyers zöldségek mellett napi 1,5-2 liter vízre és megfelelő alvási módra van szükségünk: éjszakánként 8 órára" - mondja Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi, a Kutatóintézet igazgatója táplálás.
Az E-ben gazdag ételek fogyasztása, a kábítószerrel való visszaélés hozzájárul a méreganyagok felhalmozódásához a szervezetben. A méreganyagok miatt a bőr elveszíti tónusát és rugalmasságát. A nyers gyümölcsökben és zöldségekben gazdag méregtelenítő kezelés megszünteti a méreganyagokat és helyreállítja a bőr rugalmasságát.
KIWI. A C-vitamin és a béta-karotin ennek a gyümölcsnek az erőssége. 100 g kivi 90 mg C-vitamint tartalmaz, amely serkenti a kollagéntermelést és fenntartja a bőr rugalmasságát. Ugyanakkor a C-vitaminra szükség van a bőrszövet helyreállításához és a bőr védelméhez a szennyezés, a cigarettafüst hatásaitól. A kivi szintén figyelemre méltó a béta-karotin tartalmáról, amely egy antioxidáns, amely fenntartja a bőr ragyogását. Ehhez elég napi egy kivi megenni.
AVOKÁDÓ. Az avokádó A-, B-, C-, D-, E- és K-vitamint tartalmaz. Az Ohioi Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy ezek a gyümölcsök segítenek a toxinok eltávolításában és az egészséges bőr fenntartásában. Az avokádómag körülbelül 30% növényi zsírt tartalmaz, amelyek táplálják és helyreállítják a bőr szövetét, megakadályozva a ráncok megjelenését. Ugyanakkor az avokádó jó A-vitamin-forrás (60 mikrogramm/100 g), amely fenntartja a bőr tónusát. Az avokádót nyersen fogyasztják, salátákhoz adják vagy egzotikus fűszerekkel keverik.
TENGER GYÜMÖLCSEI. A világos bőr, az erős körmök és a selymes haj a tenger gyümölcseit fogyasztók előnyei. Az osztrigát, a kagylót, a homárt cinktartalmuk különbözteti meg, amely fenntartja a bőr fiatalságát, a körmök és a haj egészségét. Cink hiányában a bőr szárazabbá válik, a haj hullani kezd, a sebek nehezebben gyógyulnak. 100 g osztriga biztosítja a felnőttek cinkigényének majdnem 900% -át. Ez azt jelenti, hogy a napi cinkigényünk biztosításához csak 15 g osztrigára van szükségünk.
SAJT. Fogyasszon 100 g sajtot naponta - tanácsolják a táplálkozási szakemberek. A sajtok által biztosított kalcium a csontok, a fogak, de a körmök alapeleme is. Egy nő számára a körmök olyanok, mint egy névjegykártya, ezért a kalciumbevitelt nem szabad elhanyagolni. A friss tehénsajt 90 mg kalciumot tartalmaz 100 g-ban, a kecskesajt - 100 mg, telemeau - 300 mg. Sokszor stressz, fáradtság, álmatlan éjszakák látszanak az arcunkon. A sajtokban lévő kalcium megakadályozza ezeket a körülményeket, és segít abban, hogy mindennap találkozzunk mosolyogva az arcunkon.
FEJES KÁPOSZTA. 100 g káposzta 50 mg C-vitamint tartalmaz. Ha mindennap salátát eszünk káposztával, megkapjuk az ajánlott napi C-vitamin adagot. A szakértők arra figyelmeztetnek minket, hogy a C-vitamin hiánya az étrendben száraz és halvány arcszínt, frissesség hiányát jelenti. A káposztában található C-vitamin antihisztamin tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a bőr kipirosodásával vagy viszketésével jelentkező allergiákat. A káposzta ajánlott a méreganyagok eltávolítására. A káposzta méregtelenítés segít abban, hogy rugalmasak és szépek legyünk.
GOMBÁK. A táplálkozási szakemberek szerint a gomba a fiatalság elixírje. Két erős antioxidánst tartalmaznak: a B5-vitamint (pantoténsavat) és a szelént. A B5-vitamin regeneráló tulajdonságokkal rendelkezik, nyugtatja az irritált bőrt, hidratálja és helyreállítja rugalmasságát. A szelén pedig öregedésgátló tulajdonságairól ismert. Ehetünk friss gombát, valamint pácolt, pácolt vagy szárított gombát. A gombák megőrzik a megőrzésük módjától függetlenül.
NUTS. Hat dió körülbelül 2 mg E-vitamint ad, amelyet az örök fiatalság vitaminjának is neveznek. Az E-vitamin bizonyítottan lassítja a sejtek öregedését. A diófélék, de a mogyoró, a pisztácia, a mandula is tartalmaz 60–70% jó zsírot az omega 3 esszenciális zsírsavak sorozatából, mélyen hidratálja a bőrt és fenntartja annak rugalmasságát. Hogy élvezhessük az olajos magvak előnyeit, nyersen kell megennünk őket.
Az E-vitamin sütéssel megsemmisül.
BÚZA Gabona. Egyél teljes kiőrlésű gabonát reggelire minden nap! A rostok miatt a teljes kiőrlésű gabonák segítenek a szervezet méregtelenítésében. A gabonafélék a B-vitaminok egyik legjobb forrása, amelyek serkentik a bőrszövet regenerálódását és megakadályozzák a bőr öregedését. A teljes kiőrlésű B-k megakadályozzák a pattanásokat, a vörös foltokat, a dermatitist. A szilikon a teljes kiőrlésű gabonákban is megtalálható, ami serkenti a bőr kollagén és elasztin termelését.