8 étel, amely csökkenti a stroke kockázatát - Egészségügyi adag
Minden nap egy csésze zöld tea segít a testednek a kognitív öregedés elleni küzdelemben. Sőt, ez az ital gazdag antioxidánsokban és megkönnyíti a máj tisztítását.
Bár nem találtak 100% -osan biztonságos gyógymódot az agyvérzés megelőzésére, az étrendbe előnyös beilleszteni bizonyos, a stroke kockázatát csökkentő ételek fogyasztását.
A stroke (rövidített stroke) világszerte a harmadik vezető halálok, csak a szívbetegség és a rák képes legyőzni.
Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy az egészséges életmód és bizonyos alapvető élelmiszerek beépítése a napi étrendbe akár 30% -kal is csökkentheti a stroke kockázatát.
Érdemes ezeket elfogadni egészséges szokások, nemcsak azért, hogy megvédjen minket agyvérzésektől, hanem életminőségünk javítása érdekében is. Tehát szeretné tudni, hogy mely ételek csökkentik a stroke kockázatát? Olvassa el és emlékezzen.
Ételek, amelyek csökkentik a stroke kockázatát
Valószínűleg az a benyomásod, hogy az agyvérzés leginkább hajlamos az 55 és 70 év közötti emberekre. Sajnos ez a felfogás téves. A fiatalok ugyanúgy kiszolgáltatottak az agyvérzésnek mint az idősek.
Bizonyos esetekben különféle genetikai tényezők növelhetik az ember kockázatát annak megtapasztalására AVC. De a Az egészségtelen táplálkozás, valamint a stresszel és szorongással teli élet kockázati tényezők amely kivétel nélkül mindannyiunkat érinthet.
A stroke kockázatának csökkentése és az életminőség javítása érdekében, el kell kezdenie egészségesebbet enni. Ne habozzon minden nap enni a következő ételeket, amelyek csökkentik a stroke kockázatát:
1. Sárgarépa
A Harvard Egyetemen végzett 2008-as tanulmány szerint, Heti négy adag sárgarépa elfogyasztása 50% -kal csökkentheti a stroke kockázatát. Bár nem hiba kissé szkeptikusnak tekinteni a tanulmány következtetéseit, a sárgarépa természetes előnyei már tudományosan is bizonyítottak.
Ez a zöldség gazdag antioxidánsokban, megakadályozhatja a vérrögképződést és javítja a vérkeringést. Azt tanácsoljuk, hogy minél gyakrabban fogyasszon sárgarépát.
2. kelbimbó
A kelbimbó káliumban és folsavban gazdag, nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek megakadályozzák a koleszterin felhalmozódását az artériákban, és a vizelet útján kiküszöbölik a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat.
3. Ügyvéd
Hogy megvédje magát agyvérzésektől, minden nap csak fél avokádót kell megennie. Ez a gyümölcs gazdag az agy számára hasznos zsírsavakban (például omega-3), amelyek megakadályozzák a sejtek öregedését és oxidációját. Ne feledje, hogy elegendő egy napi fél avokádót megenni!
4. Paradicsom
A paradicsom természetes antioxidáns-forrás (például likopin), amelyek csökkentik a stroke kockázatát, mivel csökkentik a vérnyomást és javítják a vérkeringést. Ez a zöldség csökkenti a homocisztein tól től vér, megnövekedett kockázatával járó anyag a AVC.
5. Szardínia olajban
Célszerű hetente kétszer enni ezt az ételt. Miért? A szardínia természetes zsír-, kalcium- és D-vitamin-forrás. Ez az étel képes megvédeni az agyat természetesen.
Egy kis óvatosság: ha kinyit egy doboz szardínia, és nem sikerül megenni mindet, ne tartsa az eredeti dobozban, hanem egy üvegedényben tárolja.
6. Görögdinnye és görögdinnye
Ez a kettő a gyümölcsök magas víztartalmúak, gazdag ásványi anyagokban és antioxidánsok. A dinnye nagyon kevés nátriumot tartalmaz, ideális a szintjének csökkentésére koleszterin és megakadályozza érelmeszesedés. Azt tanácsoljuk, hogy minden nap fogyasszon egy tál dinnyét vagy zöldet.
7. Zöld tea
Naponta egy csésze zöld tea olyan szokás, amelyet soha nem szabad feladnia. Ez az ital gazdag antioxidánsokban, polifenolokban és esszenciális vegyületekben, amelyek csökkentik a koleszterinszintet. és küzd a kognitív öregedés folyamata ellen. A maximális előnyök érdekében fogyasszon el egy csésze zöld teát étkezés után 20 perccel.
8. Zab
Egyél reggelire, a zabpehely csökkenti a vércukorszintet, és távol tartja a "rossz" koleszterint (LDL). Ne felejtsd el, a zab nagyon hatékony anti-stressz táplálék, amely az agyadat alapvető tápanyagokkal látja el (például cink és vas). Mit szólnál, ha ezentúl egy tál zabpelyhet szolgálnál fel reggelire?
Néhány tipp a stroke kockázatának csökkentésére
Bár ezek az ételek 30-50% -kal csökkenthetik a stroke kockázatát, ne feledje a következőket:
- Próbáljon kiegyensúlyozott és változatos étrendet alkalmazni. Ne egyél minden nap ugyanazt, de próbáld meg kreatív módon kombinálni a különféle ételeket. Például Ly M. Steffen, a Minnesotai Egyetem epidemiológusa azt mondja, hogy ha három szelet gyümölcsöt és három zöldséget fogyasztunk, akkor kevesebb a stroke kockázata, mint ha öt szelet gyümölcsöt eszünk meg, de nem növényi.
- Ne éljen azzal a benyomással, hogy korlátoznia kell étrendjét a stroke elkerülése érdekében. Az agy védelme érdekében elengedhetetlen az „egészséges” zsírok fogyasztása., mint például az olívaolaj összetételében.
- Próbálja fenntartani a stressz szintjét. Kerülje az ülő életmódot, őrizze meg intellektuális kíváncsiságát, és töltse meg életét pozitív érzelmekkel.
Ha vigyáz az egészségére, agya megfelelően fog működni!